Выгорание и эмоциональное истощение

Выгорание — это эмоциональное истощение, которое непосредственно связано с исполнением своих обязанностей, при этом статус и профессиональные навыки не имеют никакого значения. Оно может посетить как индивидуального предпринимателя, руководителя крупной компании, так и простого сотрудника организации. Что способствует проявлению состоянию эмоционального и физического истощения, как с ними бороться, чтоб предотвратить выгорание и что для этого сделать?

Понятие и причины эмоционального истощения

Как у мужчин, так и у женщин эмоциональное истощение — состояние выгорания, сопровождающееся ощущением полного отсутствия сил на продолжение деятельности. В такие периоды человек просто не способен быстро восстанавливаться и, если своевременно не начать предпринимать меры по выздоровлению, вас может настигнуть депрессия, а также соматические заболевания.

Исследования показали, что эмоциональное истощение необязательно связано с трудовой деятельностью. Оно может быть вызвано даже сложными и ответственными личными обязательствами, семейными проблемами, нехваткой финансов и прочим. Условно, синдром эмоционального истощения можно разделить на две группы: внешние и личные.

К первым причинам относят:

• отсутствие поддержки и признания;
• излишнее давление на работе;
• переутомление;
• недружественная атмосфера;
• отсутствие стимула;
• конфликты;
• запугивание и дискриминация;
• повышенное конкурентное давление;
• огромный круг ответственности и обязанностей;
• недостаток автономии.

К личным причинам чувства эмоционального истощения можно отнести:

• слишком нереальные и амбициозные цели;
• убеждение, что идеал непременно должен быть достигнут;
• неумение отказывать;
• сложности в выражении чувств;
• игнорирование своих потребностей;
• стремление удовлетворить чужие пожелания;
• слабая способность к адаптации;
• регулярные стрессовые ситуации в собственной жизни;
• завышенные требования;
• нехватка сна и отдыха.

Зачастую происходит так, что личные и внешние причины эмоционального истощения объединяются и происходит моральное выгорание человека, которое впоследствии ослабляет иммунитет и провоцирует синдром хронической усталости.

Признаки эмоционального истощения человека

Как называется эмоциональное умственное и физическое истощение, если оно связано с исполнением своих профессиональных обязанностей? Это считается выгоранием и по данным Всемирной организации здравоохранения не относится к заболеваниям. Оно не возникает спонтанно, обычно развитие продолжается не один месяц, а иногда даже годы, когда полноценный отпуск не приносит облегчение.

К самым распространенным симптомам физического и эмоционального истощения можно отнести:

1. Дефицит энергии. Сложно приступить к своим обязанностям, вы чувствуете обессиленность, но полноценно отдохнуть не получается. Возникает подавленность и ощущение, что исполнять свои обязанности становится все сложнее.
2. Снижение эффективности труда. Эмоциональное истощение организма оказывает влияние на всю вашу деятельность, из-за сниженной концентрации увеличивается объем допущенных ошибок.
3. Изменение поведения. Возникает деперсонализация — эмоциональное истощение, при котором происходит расстройство самовосприятия личности, отчуждение ее психических свойств. Вам становятся недоступны сочувствие, сострадание к членам семьи, клиентам, друзьям, коллегам. В таком состоянии обычно становятся излишне требовательными, в результате взаимоотношения с окружающими резко ухудшаются.
4. Психосоматические признаки нервно-эмоционального истощения: головные боли, постоянная усталость, бессонница, боль в спине, мышцах, учащенное сердцебиение, нарушение пищеварения, повышенное артериальное давление. Нередко проявляются сексуальные расстройства.

К иным симптомам выгорания можно отнести:

• ощущение нехватки времени;
• нервозность;
• апатию;
• беспокойство;
• уныние;
• беспомощность;
• чувство, что вас эксплуатируют;
• депрессивные приступы;
• сложности с принятием решения и прочие.

В медицинской практике бывали случаи, когда уровень эмоционального истощения пациента доходил до суицидальных мыслей. Существует несколько стадий выгорания:

1. Медовый месяц — низкий уровень эмоционального истощения. При этом этапе вы еще не понимаете, что что-то не так, ощущаете только обеспокоенность, неудовлетворенность, но они не вызывают подозрений. К самым распространенным ранним признакам эмоционального истощения на работе относятся: готовность брать дополнительную нагрузку, игнорирование ощущения неправильности происходящего, постоянная бдительность, готовность проявить себя или выйти за пределы своих возможностей, энергия находится в таком состоянии, будто у вас повышен адреналин.
2. Начальная стадия стресса. Тут симптоматика выражена ярче, проявляется эмоциональное истощение в отношениях, вам сложно дается бодрость, сосредоточенность, чувствуется вялость. Вы ощущаете: усталость, беспокойство, забывчивость. Нарушается сон, учащается сердцебиение, часто появляются головные боли, возникают проблемы с фокусированием внимания, меняется аппетит.
3. Сильное эмоциональное истощение провоцирует возникновение хронического стресса. Происходит утрата контроля над происходящим, вы лишаетесь способности концентрироваться, ощущаете себя бессильным. Это состояние способно принести вред не только психическому, а также физическому благополучию. Вы чувствуете: гнев, апатию, агрессию, истощение, потребность в алкоголе или даже наркотиках. Становитесь обидчивы и стремитесь к социальной изоляции.
4. Когда все вышеописанные симптомы становятся привычными, происходит выгорание, ухудшающее качество жизни. Часто эмоциональное истощение родителей сопровождается: опустошенностью, пессимизмом, неуверенностью в собственных силах, пренебрежением личными потребностями, желанием никого не видеть.
5. Последней стадией является привычное выгорание. Оно сказывается во всем и нередко тут без помощи специалиста не обойтись. Вы ощущаете постоянную усталость, депрессивные состояния, хроническую грусть. Тут важна своевременная помощь психолога. Благо, сейчас консультацию можно получить онлайн. Вам не придется никуда ехать и в дороге стоять в пробках, получая дополнительный стресс.

Как проявляется эмоциональное истощение мы разобрались, а вот последствия такого состояния могут сопровождаться:

• чувством постоянной усталости;
• бессонницей;
• сердечными заболеваниями;
• сахарным диабетом 2 типа;
• высоким артериальным давлением;
• злоупотреблением психоактивными веществами, алкоголем;
• уязвимостью к заболеваниям.

Полное эмоциональное истощение способно не только привести к резкому набору или уменьшению веса и нарушению сна, но также запустить целый комплекс заболеваний. Важно вовремя провести диагностику и начать лечение этого синдрома.

Симптомы эмоционального истощения у женщин:

• происходит нарушение менструального цикла;
• исчезает овуляция;
• развивается ПМС;
• возникают доброкачественные новообразования;
• могут усилиться менструальные кровотечения или совсем пропасть;
• снижается уровень концентрации, память;
• неврозы;
• агрессия и прочие.

Помимо общих расстройств, симптомы эмоционального истощения у мужчин сопровождается преждевременной эякуляцией, а в последующем и импотенцией.

Как избавиться от эмоционального истощения

Что делать при эмоциональном истощении?

Есть естественные методики лечения, к которым относят:

• техники релаксации, с помощью которых вы снизите уровень стресса, улучшите сердечную деятельность;
• гипноз позволит активизировать собственные ресурсы организма;
• йогу и тайчи — вы предотвратите эмоциональное истощение и улучшите свое самочувствие;
• богатую магнием диету, ведь Mg участвует во многих механизмах организма, включая и стресс.

Как бороться с эмоциональным истощением при помощи продуктов? Специалисты рекомендуют включать в свой рацион орехи, зеленые овощи, морепродукты, сардины, бобовые и гречиху. Эти продукты богаты магнием, а значит способствуют восстановлению организма, сопротивляемости стрессам и эмоциональным истощениям.

Важно приобретать свежие и высококачественные продукты питания, например, многие сервисы предлагают своим покупателям отличный товар и возможность сэкономить время и силы на походы по магазинам. Для покупателей доступны не только качественные продукты, но и возможность заказать доставку до двери. При этом, чтобы не искать в интернете нужный магазин, можно установить приложения на телефон (ноутбук, компьютер, планшет) и заказывать сотни тысяч товаров с возможностью сэкономить на еженедельных скидках.

В психологии эмоциональное истощение — это хроническое состояние, связанное с напряжением, возникающим в результате чрезмерной работы, завышенных требований к себе или постоянным стрессом. Оно проявляется не только в физической усталости, но и в ощущениях общей неудовлетворенности.

Как лечить эмоциональное истощение? Врач подбирает методику индивидуально, никогда не начинайте при симптомах самолечение с помощью снотворного, ведь так вы только усугубите ситуацию. Как восстановиться после эмоционального истощения? Если ваше состояние связано с профессиональной деятельностью, специалист посоветует отправиться в отпуск, а также:

• когнитивно-поведенческую психотерапию, заключающуюся в воздействии на пациента ситуациями, вызывающими тревогу, чтобы изменить поведенческую реакцию;
• лекарства от эмоционального истощения, включая и антидепрессанты.

Официально выгорание не считается заболеванием, но оно напрямую зависит от рабочей рутины и тяжелых личных обязательств. Однако, столь тяжелое состояние можно предотвратить. Для этого можно пройти тест на эмоциональное истощение, а также необходимо высыпаться, соблюдать сбалансированную диету, регулярно заниматься физическими упражнениями, медитировать или освоить технику релаксации.

Важно найти баланс среди обязанностей, труда и отдыха, для этого нужны разнообразие и удовлетворенность социальными контактами. Как показывает практика, часто эмоциональное выгорание связано с погоней за достатком, мы работаем на износ, чтобы получить премию или повышение по службе. Где взять дополнительный источник дохода и стать процветающим инвестором? Об этом вы прочтете в нашей следующей статье.