Вы решили похудеть и выбираете подходящий метод для этого? Попробуйте интервальное голодание! Это особенный метод диеты. Кому она подходит читайте далее.
Какие типы интервального голодания существуют
Чередование голода и приемов пищи называется интервальным голоданием. Вы можете выбрать любой из методов диеты. Самые известные из них:
- 16/8. Легче всего переносится новичками. 16 часов в сутки вы голодаете, 8 — едите.
- 20/4. Довольно жесткая диета, при которой на прием пищи отводится всего 4 часа в сутки.
- 12/12. Вы можете есть в первой половине дня. Предполагается отказ от ужина и ночных перекусов.
- 5/2. Разрешен прием привычной пищи 5 дней в неделю. Оставшиеся 2 дня — строгая диета.
- Ешь-стой-ешь. Вы голодаете 1-2 дня в неделю в течение суток, остальные дни питаетесь как обычно.
Типов и схем интервального голодания множество: 16/8, 20/4, 2/2 и другие. Для начинающих женщин лучше всего подходит 1 вариант, для стремящихся похудеть быстрее — суточная диета. Ответить на вопрос: «Какое интервальное голодание мне подходит?» поможет врач диетолог и состояние собственного организма.
Влияние на организм
Благодаря такому типу диеты вы сможете предотвратить многие заболевания и даже избавиться от них:
- профилактика 2 типа сахарного диабета и заболеваний сердца;
- улучшение самочувствия при бронхиальной астме;
- снижение риска онкологических заболеваний: уменьшает появление факторов роста канцерогенных (раковых) клеток;
- восстановление нервных клеток: улучшает моторику и активность клеток головного мозга;
- увеличение продолжительности жизни: согласно исследованиям животные на интервальном голодании живут дольше своих собратьев на 40% (для человека продолжительность жизни может составить более века).
Согласно отзывам на форумах об интервальном голодании, оно благоприятно воздействует на весь организм и практически сразу улучшает самочувствие.
Когда ожидать результатов
Многие задаются вопросом: «На сколько можно похудеть на интервальном голодании и когда появится эффект от диеты?». Ответить на него довольно сложно. Одни теряют вес быстро, другие — чуть медленнее. Однако эффект точно есть. Достаточно посмотреть фото женщин на интервальном голодании и сравнить результаты «до» и «после», чтобы увидеть результат.
Основную роль в достижении результата играют:
- следование правилам;
- чем вы питаетесь;
- образ жизни.
В среднем сроки похудения 3:2. Например, если вы голодаете 3 недели, то увидите результат уже через 14 дней.
Что можно есть при интервальном голодании
Некоторых женщин интересуют разрешенные продукты. К примеру, можно ли кофе при интервальном голодании и что нельзя есть в целом при этом типе диеты. Ответ прост: разрешено все, но в разумных количествах. Однако рекомендуется воздержаться от пищи, которая не приносит организму никакой пользы: жареной или острой, например.
Опять же не стоит бросаться в крайности и есть одну зелень. Главное — соблюдайте баланс.
Если вы начали интервальное голодание, но вес не уходит, попробуйте заменить продукты. Например свинину на курицу, макароны на гречку и т.п. При успешном снижении веса менять ничего не стоит.
Противопоказания
Противопоказания к интервальному голоданию следующие:
- возраст до 18 лет;
- беременность;
- кормление грудью;
- нарушения менструального цикла;
- сахарный диабет;
- заболевания ЖКТ.
Все эти состояния — стресс для организма. Поэтому не стоит подвергать его дополнительной нагрузке.
Это может быть опасно для жизни и здоровья!
Подходящий тип интервального голодания
Женщины, почитав форумы, начинают задумываться о минусах интервального голодания. Побочные эффекты, которые могут возникнуть:
- чувство голода;
- слабость и головокружения;
- утомляемость.
Однако все они практически исключены при консультации с грамотным диетологом. В крайнем случае, чтобы понять какой тип интервального голодания вам подходит, можно пройти тест или просмотреть форумы.
