Зачастую к психологам обращаются если проявляются стойкие тревожные состояния: вы не находите себе места, вас постоянно сопровождают неуверенность в себе и чувствобеспокойства. Как бороться с этим состоянием мы разберемся в этой статье.
Почему возникает тревожность
Как правило, это чувство зависит от вашего возраста, в его основе находится неудовлетворенность в каких-то насущных проблемах:
- для малышей — невозможность общения с родителями;
- для школьников — неприятие в классе или проблемы в учебе;
- для подростков — личная или профессиональная самореализация;
- для взрослых людей — какие-то неприятности на работе или в личной жизни, болезнь близкого человека.
Как видите, для каждого возраста существуют свои собственные причины состояния тревожности.
К причинам проявления тревожности можно отнести:
- противоречивые позиции окружающих: родителей, учителей, руководства;
- завышенные требования к себе или окружающих к вам;
- возможные лишения, неудовлетворенность насущных потребностей (например, вы сейчас нуждаетесь в сапогах, а купить их себе не можете);
- нестабильность и неустойчивость в социальном, финансовом или профессиональном отношении.
Если своевременно не обратить внимание на признаки, то возможно возникновение паники, отчаяния и даже тревожно-депрессивных состояний. Все это может привести к разрушению личности.
Какие бывают виды тревожности
Каждый человек реагирует на какие-либо события по-разному. Разобрав все реакции, психологи выделили несколько видов тревожности:
- Неконтролируемая. Наполняет жизнь дезорганизацией.
- Контролируемая. Стимулирует человека к выполнению каких-то определенных действий.
- Культивируемая. Зачастую речь идет о манипуляциях, например, использование служебного положения в личных целях.
- Неосознаваемая. Может быть скрытой и компенсаторно-защитной. Первая выражается в каком-либо действии, например, накручивание волос на палец. Вторая — человек отрицает наличие существующей проблемы.
- Уход от ситуации. Грубо говоря, человек уходит в виртуальную реальность и возникает неприятие происходящего.
В психологической практике бывали случаи, когда тревожность усиливалась с приближением грозы — этому тоже есть объяснение. Мужчина, обратившийся за помощью, вспомнил, что в детстве на его глазах человека ударила молния. Вот отсюда и пошло это состояние.
Как проявляется состояние тревожности
Для каждого человека это сугубо индивидуально. Но чаще всего возникают соматические симптомы:
- боль в грудной клетке;
- зуд, сыпь, покраснения кожи;
- перебои в работе сердечно-сосудистой системы;
- нарушения дыхания;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Могут возникнуть нарушения цикла у женщин, импотенция у мужчин, а также боль в половых органах и частое мочеиспускание.
Самое неприятное то, что тревожность — это состояние души и это чувство способно привести к «выгоранию», как профессиональному, так и эмоциональному.
Как побороть тревогу
Избавиться от тревожности можно без всяких медикаментов. Как правило, несколько походов к психологу помогут разобраться в причинах вашего состояния и научиться его контролировать.
По большому счету, лечение заключается в разговоре «по душам» чем и занимаются эти специалисты. Могут помочь и сеансы гипноза. Однако при сильных нарушениях могут потребоваться антидепрессанты и транквилизаторы для снятия сопутствующей симптоматики (например, снять мышечное напряжение, нормализовать сон и т.д.)
Как самостоятельно, в домашних условиях побороть недуг?
- Постарайтесь расслабиться. Осознайте все признаки тревожности и примите их — не убегайте от проблем и не прячьтесь в свою «раковину».
- Глубоко вдохните и выдохните. Это поможет вам расслабиться.
- Научитесь понимать свое состояние и находить из него выход. Например, займитесь на время любимым делом, пообщайтесь с природой, сходите в баню.
- Попробуйте взять карандаш и нарисовать чувство тревоги. Не думайте о том что, получается, просто действуйте интуитивно. Затем сожгите или порвите получившееся изображение — этим снимете напряжение в данный момент.
- Проанализируйте свой график работы. Может вам нужно больше отдыха?
- Избегайте негативных телепередач.
- Ограничьте себя от негативных фантазий. Реальность и то, что вы себе придумаете, могут значительно отличаться. Жизнь не так страшна, как мы ее себе рисуем.
Если вы выясните причину тревожного состояния и сможете ее побороть, тогда жизнь станет намного лучше и заиграет новыми красками.
