С самого детства человека приучают заниматься физнагрузками. И это неспроста, ведь спортивные занятия хорошо сказываются на здоровье. Спортсмены, как правило, красивы и молоды, выглядят здоровыми, пользуются успехом у противоположного пола. Но при этом у них часто встречаются серьёзные болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой. Спорт и сердце взаимосвязаны, и связь их может быть как полезной, так и фатальной. Каждый человек, который хочет начать тренировки, должен знать, как укрепить сердце и сосуды спортом, не причиняя им никакого вреда
Спорт при болезнях сердца и сосудов: надо ли заниматься
Частая причина проблем со здоровьем – гиподинамия, недостаточная подвижность. В этих условиях органы не получают нужного объёма кислорода, а нерастрачиваемая энергия ведёт к ожирению. Кроме того, неподвижный образ жизни может вызвать диабет.
Влияние спорта на сердце и сосуды велико. Более того, это полезно и в качестве средства против стресса и для повышения психологической устойчивости. При занятиях физнагрузками выделяется адреналин. В очень больших объёмах он опасен для здоровья, т.е. такой спорт для сердца и сосудов будет опасен. В умеренных дозах выделяемый адреналин весьма полезен.
Спортивные тренировки усиливают приток крови к сердцу. В целом спорт – полезный для сердца и сосудов. Однако есть болезни, при которых физнагрузки противопоказаны. На это влияют и степень недуга, и подготовленность самого человека, но в целом лучше избегать спортивной активности при таких болезнях и состояниях организма:
- слабое кровообращение;
- предстоящая хирургическая операция или восстановление после неё;
- декомпенсированные пороки (спорт с пороком сердца недопустим);
- кардит в анамнезе;
- тяжёлые хронические заболевания;
- недавно перенесённый инфаркт или инсульт;
- аритмия (спорт при аритмии сердца весьма нежелателен);
- гипертрофическая кардиомиопатия и пр.
С такими болезнями от тренировок лучше отказаться. В исключительных случаях следует проконсультироваться с врачом.
Влияние тренировок на сердце: что меняется
Некоторые виды спорта для сердца весьма опасны. Но и даже при «безопасной» физактивности есть риск на практике усомниться в том, что спорт укрепляет сердце. Так, у многих спортсменов увеличивается объём сердечной камеры. Во время тренировки миокард прокачивает много крови, и мышца активнее растягивается. Если человек сократит физактивность, то объём придёт в норму, а если ничего не изменится, то случается фиброзное перерождение тканей. В таких условиях миокард не может полностью расслабиться, а растянутые мышцы хуже перекачивают кровь. Это может привести к остановке сердца.
Гипертрофическая кардиомиопатия – одна из самых загадочных болезней спортсменов. Она недостаточно изучена, но уже сейчас известно, что это – самая частая причина внезапной смерти молодых спортсменов.
Гипотония тренированности, т.е. низкое артериальное давление – это реакция организма на регулярные физнагрузки. Она вызывается усиленным давлением на сосуды у спортсменов. У них, как правило, расширены артерии, и в состоянии покоя кровь по ним будет протекать менее активно, т.е. давление снизится. Помимо этого, в ходе тренировки в организме запускаются системы по снижению артериального давления. Они выполняют компенсаторную функцию, т.к. физнагрузка требует от спортсмена активнее потреблять кислород, что увеличивает нагрузку на сердце и повышает давление. Организм в целях самозащиты начинает сокращать давление. В целом, спорт при заболеваниях сердца весьма рискован. Больное сердце и спорт слабосовместимы, и это важно учитывать.
Сосуды и спорт
Считается, что спорт укрепляет сосуды, но такое правило верно не всегда. К сожалению, ответ на вопрос, как спорт влияет на сосуды, неоднозначен. Так, у людей, занимающихся силовыми тренировками, часто встречается варикоз. В таких случаях часть клапанов в венах не работает. Физнагрузки часто связаны с напряжением брюшного пресса. В брюшной полости из-за этого увеличивается давление. Оно стремится реализовать себя и сбросить напряжение где-то ниже. Вены с неработающими клапанами становятся таким местом. Кровь не поднимается от ног к сердцу, как это должно быть, а уходит вниз. Вены, расширяющиеся под действием тренировок, однажды перестают сопротивляться давлению, и развивается варикоз. Кроме того, те, кто часто передавливал сосуды на ногах при спорте, потом жалуются на боли в нижних конечностях.
Частый вопрос среди спортсменов – допустим ли спорт после стентирования сосудов сердца? Врачи считают, что физнагрузки должны быть 4-5 раз в неделю. Приемлемы занятия ЛФК, ходьба с ускорением по 6-10 км в день, езда на велосипеде, а также физическая работа на приусадебном участке (но не дольше 2 часов). При этом надо быть крайне осторожным. При малейшем недомогании тренировки стоит прекратить и по возможности – сходить к врачу.
Спорт и сосуды головного мозга имеют весьма тесную связь. Лучшим видом физактивности для мозга считается плавание. Оно укрепляет сосуды, питающие мозг, формирует внутри него новые нейронные связи и снимает стресс. Помимо этого, плавание снижает напряжение глазных мышц, активирует кровяную циркуляцию по всему телу, укрепляет мышцы плечевого пояса и шеи. Помимо плавания, для сосудов полезны такие виды спорта, как:
- спортивная ходьба;
- езда на велосипеде;
- пилатесс.
Физические нагрузки крайне важны, и спорить с этим трудно. Однако в некоторых ситуациях тренировки стоит сократить или вовсе отменить, если риск получить непоправимые последствия слишком высок. Если же человек не уверен в своём здоровье, но хочет участвовать в тренировках, ему стоит обратиться к врачу, который обязательно подскажет, какой спорт полезен для сердца и сосудов в его конкретном случае. Важно лишь строго соблюдать предписания доктора, и тогда физическая активность пойдёт только на пользу.
