Полезно ли заниматься спортом утром на голодный желудок или все же лучше сначала съесть завтрак? Главное — это регулярность, и чтобы упражнения приносили удовольствие. Но если во время занятий вы ощущаете дискомфорт, головокружение и тошноту, стоит пересмотреть условия. Утро после тренировки должно начинаться с завтрака, так можно сжечь полученные килокалории еще до начала трудового дня.
Польза силовых тренировок натощак
Лучшая тренировка — утром, в это время ваш организм сжигает гликоген (сахар в печени) и использует его в виде топлива. После силовых занятий повышается аппетит для восполнения затраченного. Если запасы гликогена уже истощены, в качестве топлива используются жировые отложения и желание есть уменьшается. Считается, что силовые тренировки каждое утро значительно уменьшают живот и связаны с уменьшением потребляемых калорий при последующих приемах пищи и содействуют похудению.
Также утром можно заниматься спортом если вы хотите откорректировать уровень сахара в крови. Силовая натощак повышает чувствительность к инсулину, поэтому полезна при борьбе в пред-диабетом. Занимаясь перед завтраком вы помогаете своему организму выводить сахар из крови в ткани и расщеплять его на конечные метаболиты и энергию.
Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером
В каких случаях полезна тренировка утром на голодный желудок мы разобрались, а теперь разберем, когда лучше заниматься после еды. Если вы ощущаете дискомфорт при утренних занятиях, можно их провести позавтракав или даже в вечернее время. Главное — чтобы любые упражнения делались в хорошем расположении духа и приносили удовлетворение.
Если цель занятий не похудение, а увеличение выносливости и мышечной массы, обязательно поешьте перед началом занятий. Углеводы способствуют интенсивности и продолжительности тренировки как в 10 утра, так и вечером. Главное — это своевременный прием пищи, чтобы не ухудшилось самочувствие спортсмена и качество занятий.
Важно обращать внимание на собственное самочувствие и, если спорт каждое утро натощак приносит дискомфорт, лучше сначала поесть, а потом идти в спортзал или на занятия. Важно настроить себя на ежедневные упражнения, только так вы сможете принести пользу своему организму. Если самостоятельно справиться не получается, можно обратиться к онлайн-психологу. Специалист сможет морально настроить вас на занятия с максимальной пользой для здоровья.
10 причин для тренировки утром для похудения
Все люди разные, кому-то комфортнее заниматься спортом утром, а кому-то вечером. Польза утренних тренировок для организма заключается в том, что в это время суток:
- Нет жары. Вы будете чувствовать себя комфортнее, чем, в 10-16 часов, когда солнце высоко в небе. Да активного спорта с 6 до 10 часов самое время.
- Почти нет отвлекающих факторов. Польза силовых тренировок с утра (впрочем, как и кардио) в том, что вы только проснулись, не хватаетесь за дела, вас не беспокоят телефонные звонки, сообщения и электронные письма. Чем меньше отвлекаетесь, тем лучше занимаетесь.
- У вас больше энергии. Тренировки дома утром способствуют попаданию в сердце и легкие кислорода, улучшают выносливость и функционирование сердечно-сосудистой системы. Так вы чувствуете себя в течение для более энергичными.
- Вы выбираете более здоровую пищу и задаете тон всему дню. Ранние упражнения способны побуждать к выбору правильной еды.
- Концентрация лучше. Благодаря физической активности вы сможете сфокусировать свое внимание. Даже при проблемах с концентрацией утренний спорт ее улучшит, также после занятий у вас повысится обучаемость и способность принимать решения.
- Увеличивается общий тонус. Польза утренних тренировок для организма заключается в том, что активность сохраняется в течение дня. Хватит даже 40 минут быстрой ходьбы.
- Легче контролировать уровень глюкозы в крови. Специалисты рекомендуют умеренные нагрузки, чтобы не спровоцировать гипогликемию. Упражнения в утренние часы — неотъемлемая составляющая в лечении диабета 1 типа.
- Улучшается настроение. Заниматься в утренние часы — это естественным образом бороться со стрессом. Во время упражнений мозг вырабатывает эндорфины, они и обеспечат вам отличное самочувствие на весь день. Вы сможете отвлечься от насущных проблем и тревожных мыслей. День начнется с позитива, с чувства выполненного долга и оптимистичного настроя.
- Легче контролировать артериальное давление. Польза спорта в том, что таким образом можно навсегда забыть про гипертонию.
- Организм еще расслаблен, вы не загружены мыслями и заботами. Благодаря ранним упражнениям вы начнете отлично высыпаться. Человек, регулярно занимающийся спортом, даже в домашних условиях, чувствует себя лучше. Как показали исследования, утренние упражнения способствуют улучшению глубокого сна. Вы реже будете просыпаться, меньше времени нужно чтобы уснуть. Занимаясь утром на свежем воздухе, вы повышаете уровень мелатонина в ночное время.
После занятий вы ощущаете хорошее настроение, прилив энергии и крепкий сон. Утренние тренировки — польза или вред? Все люди индивидуальны, со своими потребностями. Кому-то комфортнее заниматься утром, а кому-то вечером. Главное — чтобы вы получали удовольствие. Если заниматься спортом через силу и кое-как, потому что так мама сказала, ничего хорошего из этого не получится.
Не обязательно нагружать свой организм, но ежедневная прогулка перед началом рабочего дня или вечером перед сном только укрепят ваш организм и придадут уверенности в собственных силах. Ставьте цели и достигайте их, а почему неудачники добиваются в жизни большего, вы прочтете в нашей следующей статье.
