Вопрос, как сделать тело более рельефным, беспокоит многих. Естественно, самый логичный вариант — купить абонемент в спортзал. Но у многих людей просто не хватает на него времени и сил. После напряженного рабочего дня единственное желание — добраться домой и отдохнуть. Как быть в таких случаях? Возможна ли сушка тела для похудения в домашних условиях?
Что такое сушка тела для мужчин и женщин
Это процесс максимального снижения количества жира в организме с сохранением мышечной массы и силовых показателей. Если сказать простыми словами, то это диета с пониженной калорийностью и интенсивные тренировки. В меню для сушки тела для женщин и мужчин должно быть много белков и мало углеводов.
Чаще всего к такому серьезному методу избавления от жировых отложений обращаются профессиональные спортсмены. Сначала они набирают массу, наращивая мышцы, а после избавляются от жира. Однако вопрос, как сделать сухое рельефное тело, актуален и для тех, кто не занимается профессионально спортом. Люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов, тоже прибегают к питанию для сушки тела и специальным программам тренировок.
В отличие от обычного похудения, работа над выраженностью рельефа занимает небольшой промежуток времени. В первом случае некоторых правил худеющим приходится придерживаться на протяжении всей жизни. А во втором — какой-то определенный период, поскольку соблюдать настолько строгую диету долго нельзя.
Особенности сушки тела для девушек
Итак, начнем с рациона для сушки тела в домашних условиях. Он должен быть построен на таких правилах:
- Главные продукты в меню — куриное филе, нежирные виды рыбы, яйца, молоко, творог. Яйца можно употреблять только вареные.
- Полностью отказаться от копченых, жирных и жареных блюд. Ограничения накладываются на соленья и различные консервы.
- Все блюда готовить на пару или варить.
- Принимать пищу небольшими порциями, но часто, примерно 1 раз в 2-3 часа.
- По возможности девушкам нужно вести подсчет калорий.
- Из списка продуктов для сушки тела полностью исключить сладости. Заменить их можно фруктами, но в небольших количествах.
- Наладить питьевой режим. Нужно выпивать около 3 л чистой воды в сутки. А вот от кофе лучше отказаться, заменив его зеленым чаем.
Как сделать рельефное тело девушке с помощью питания? Опытные спортсмены рекомендуют разделить весь период похудения на 3 части:
- В первые несколько дней употреблять богатые углеводами продукты, овощи. Потом постепенно перейти на белковый рацион.
- Примерно через 2 недели для нормализации уровня сахара в крови девушки могут разрешить себе немного сладкого. Но съесть его в первой половине дня. Во второй питаться исключительно белками.
- На третьем этапе количество углеводов уменьшить до 80 г в сутки. Добавить физическую нагрузку, отдельно прорабатывать каждую группу мышц. Было бы неплохо, чтобы программу тренировок составил специалист. Довольно эффективным является сочетание силовых упражнений и аэробики, бег, быстрая ходьба, плаванье и т.д.
За сколько можно сделать рельефное тело девушке? Подобная программа рассчитана не более, чем на 3 месяца. Питаясь и тренируясь таким образом, можно терять около 200 г веса в день. Более высокая скорость похудения провоцирует сильный стресс организма, при котором он будет не отдавать, а, наоборот, запасать жировую ткань.
Как сделать рельефное тело мужчине
Сушка тела мужчин в домашних условиях, как и у девушек, включает в себя упражнения и правильное питание. Мужское меню для сушки тела на неделю включает в себя низкоуглеводные продукты и блюда. Это мясные бульоны, минералку, вареные яйца, молокопродукты, рыбу, белое мясо, овощи, зелень. Отказаться нужно от хлеба, сладостей, выпечки, соли и крахмалистых овощей. Меню диеты для сушки тела на 2 месяца выглядит так:
- На первой неделе употреблять не более 2 г углеводов на 1 кг массы тела. Количество приемов пищи в сутки 6. В рационе должны быть яичные белки, творог, сыр, отварное куриное филе.
- На второй неделе углеводов нужно не более 1 г на 1 кг массы тела. Употреблять их можно только в первой половине дня.
- На третьей недели количество углеводов следует сократить до 0,5 г. Отказаться от фруктов и сыра.
- Четвертая неделя — отказ от моркови и редиса. Если ухудшается самочувствие, ввести небольшое количество углеводов.
- На пятой неделе отказаться от любых каш. Можно есть салаты из свежих овощей и зелени.
- На шестой неделе исключить молочные продукты.
- Седьмая неделя считается началом выходом из диеты. Можно постепенно вводить углеводы.
- На восьмой неделе допускается возвращение в рацион каш, молочных продуктов и всех овощей.
Это общие рекомендации и план питания. Меню для сушки тела на каждый день лучше разрабатывать с диетологом и тренером.
Что касается тренировок, программу тоже должен составлять персональный тренер. Чаще всего увеличивается продолжительность занятий и уменьшается рабочий вес. Также вводятся аэробные нагрузки.
Сколько времени уйдет на получение желаемых результатов в домашних условиях? Профессиональные спортсмены отводят на похудение 3 месяца. Новичкам рекомендуется начинать с 1 месяца. В следующий раз продолжительность можно увеличить.
Программы тренировок
Если нет возможности обратиться за помощью к тренеру, можно составить программу сушки тела для мужчин или женщин, воспользовавшись специальными сервисами. Что они собой представляют?
Это анкета, после заполнения которой (занимает всего несколько минут) система сгенерирует полноценную программу тренировок, рассчитанную на месяц. В анкете нужно вписать:
- цель;
- тип телосложения;
- проблемные зоны;
- возраст;
- рост, текущий и желаемы вес;
- уровень физической подготовки;
- дополнительные цели.
После этого, следуя подсказкам, можно стать обладателем индивидуального плана занятий в согласии с выбранными целями. В дополнение к ней будет составлен план питания для похудения. Как быстро получится сделать рельефное тело? Как сообщают отзывы тех, кто уже воспользовался сервисом, заметные результаты появятся уже через месяц тренировок.
Итак, как сделать тело рельефным женщине или мужчине в домашних условиях? Ответ прост: придерживаясь низкоуглеводной диеты и выполняя правильно подобранные тренировки. Желательно, чтобы и меню, и программу подбирали специалисты.
