Сколько нужно в день ходить шагов для крепкого здоровья

Ежегодно 22 сентября во всем мире отмечают день без автомобилей. В чем польза ходьбы пешком для здоровья? Исследования доказали, что люди, совершающие ежедневные прогулки живут дольше, у них реже бывают инсульты и инфаркты. Давайте разберем какая норма шагов в день для человека, ведущего сидячий образ жизни. С какой скоростью нужно передвигаться пешком, чтобы не нанести себе непоправимый вред, а укрепить самочувствие?

Сколько шагов надо проходить в день?

Ежедневно ходить рекомендует Минздрав России. Делая 7000 шагов, вы сможете поддержать организм в отличной форме. Сколько в день нужно шагов, чтобы похудеть? Их надо не менее 10000, но важно не только их количество, но и качество.

1. Делайте не менее 7500 шагов. Из них 3-3,5 тысячи в виде прогулки.
2. Гуляйте пешком ежедневно не менее получаса. Сколько на это затрачивать времени решайте сами. Ходите раз в день или разбейте прогулку на несколько частей, например, можно разбить на 3 части по 10 минут.
3. Поддерживайте нагрузку умеренной. Помните о пульсе, он не должен быть выше показателя 220 ударов минус возраст.

При минимальной нагрузке нужно ходить не меньше 3000 шагов за 30 минут (2,4 километра), при средней — 3,5 тысячи (2,7 км), а высокая предполагает 3900-4000 (3,2 км). Сколько норма шагов в день для пожилых людей? Им надо проходить 5000, но при этом никакие цели ставить не стоит. Главное — поддержание при прогулке комфортного темпа.

Несмотря на понимание важности и пользы от ежедневных пеших прогулок, сложно на них настроиться. Если вы не можете справиться с этим самостоятельно, не помогают друзья и близкие, стоит обратиться за помощью к специалисту. Онлайн-психолог даст вам нужный настрой и поддержит на психологическом уровне.

Ходьба пожилым и молодым: польза и вред

Сколько шагов можно ходить в день? Тут все зависит от ваших целей: хотите поддержать свой организм или похудеть, справиться с повышенным давлением или постоянной усталостью. Если вам больше 60, надо ходить около 5000 шагов в сутки. Можно гулять не менее получаса в комфортном темпе.

Нередко работая в офисе, мы ведем сидячий образ жизни. Сколько тысяч шагов в день проходит человек, живущий и работающий в мегаполисе? Ежедневно всего 3000-4000, этого очень мало. Польза ходьбы неоспорима, она способствует закаливанию, снятию психоэмоционального напряжения и улучшению общего самочувствия. Кроме того, если проходить 30 минут на свежем воздухе:

• на 30% снижается риск возникновения новообразований в кишечнике;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
• снижается артериальное давление, ведь кровь наполняет сосуды ног и рук;
• сохраняется тонус сосудов, что является профилактикой варикозного расширения вен;
• кальцию лучше усваивается организмом, в результате укрепляется костный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Что полезнее ходьба или велосипед для здоровья? Оба вида нагрузки отлично подходят в любом возрасте. Пешие прогулки — не самое энергозатратное занятие, но они способствуют расходу калорий. Если проходить не менее 5000 шагов (меняя темп с умеренного на средний и высокий) вы затрачиваете 200-300 килокалорий, то при быстрой езде на велосипеде можно увеличить этот показатель в полтора раза. Чтобы достичь цели и похудеть, то лучше всего комбинировать оба вида нагрузки.

Польза от ходьбы для организма

Ходьба — безопасный вид движения, не повреждающий суставы. Сколько надо делать шагов в день? Специалисты настаивают делать более 5000 для поддержания организма в тонусе и не менее 10000, чтобы похудеть.

Чем полезна ходьба пешком для здоровья:

1. Укрепляет кости и улучшает их плотность. Кроме того, правильная ходьба полезна для здоровья тем, что вы наращиваете мышечную массу, увеличивается выносливость организма.
2. Улучшает работу мозга. Что дает ходьба пешком для здоровья? Поступает больше крови, обогащенной кислородом.
3. Стабилизируется уровень глюкозы в крови. При активной нагрузке мышцы расходуют больше энергии, а инсулину легче выполнять свою функцию.
4. Укрепляются легкие. Увеличивая скорость движения, вы делаете больший вдох, чтобы лучше насытить весь организм кислородом.
5. Делает сердце выносливым. Польза ходьбы для пожилых в значительном увеличении объема органа. Повышается сопротивляемость организма различным заболеваниям, как следствие увеличивается продолжительность жизни.
6. Ходьба для здоровья женщины и мужчины имеет массу преимуществ. Улучшается гибкость и повышает уровень энергии. Ежедневные прогулки помогут держать осанку, снизят травматизм. Кроме того, у вас укрепится сердце, улучшится кровообращение, что поможет в борьбе с усталостью. При желании, если ходить, то можно отлично похудеть.
7. Влияние ходьбы на здоровье человека в снижении артериального давления. Ежедневные нагрузки помогают уменьшить жесткость сосудов, сделают их эластичными. В результате кровь течет свободнее.

Как ходьба влияет на здоровье? Помимо всех вышеописанных преимуществ у вас улучшится настроение, ведь благодаря активности высвобождаются эндорфины, серотонин и дофамин, играющие ключевую роль.

Ежедневные прогулки — это необходимость. С их помощью вы повысите настроение, улучшите качество сна и метаболизм (как следствие похудеете), снизите уровень стресса. Умеренные нагрузки — это профилактика заболеваний сердца и сосудов, они способствуют укреплению нейронных связей головного мозга.

Всю пользу пеших прогулок мы разобрали, а как открыть в себе творческие способности: можно ли развить то, что не заложено природой, вы прочтете в нашей следующей статье.