Очень многие люди сейчас мечтают выяснить, какова техника скандинавской ходьбы. Этот вид спорта буквально взлетел на вершину популярности, обогнав даже все виды фитнеса в спортзале. Повлияла и коронавирусная история: заведения, где раньше люди занимались заботой о собственном теле и фигуре, закрылись. Но прогулки на свежем воздухе стали лидером в своей области.
Скандинавская ходьба для начинающих: что это
Этот вид спорта не из самых сложных. Поэтому скандинавская ходьба для начинающих не будет представлять серьезного вызова. Если вы привыкли лежать на диване целый день, а дойти до машины, которая стоит в гараже, — уже целый подвиг, конечно, поначалу будет непросто. Но вы сумеете адаптироваться с большой скоростью.
Выяснить, как правильно ходить скандинавской ходьбой, несложно, потому что нет какой-то опасной или травматичной специфики, чем неспособен похвастаться даже обычный фитнес. К тому же у этого вида спорта множество показаний:
- Ожирение. При очень большом весе строго противопоказано бегать. Иначе возникает огромный риск стирания синовиальной сумки: то есть, будут необратимо повреждены суставы вплоть до полной инвалидизации пациента. Гораздо полезнее таким людям определиться с тем, как подобрать палки для скандинавской ходьбы и заняться этим менее травматичным спортом. Правильный перенос массы на опоры гарантирует то, что на суставы придется только минимум нагрузки. Поэтому лицам, страдающим от повышенной массы тела, ходить по-скандинавски с палками, используя актуальные техники и приемы, — «то, что доктор прописал».
- Ишемическая болезнь. Все знают, что кардионагрузки якобы полезны. Но не людям, у которых больное сердце. Для них бег, аэробика и другие виды стандартных нагрузок могут быть смертельно опасными. Это еще одна категория пациентов, которые должны быстро узнать, какие палки для скандинавской ходьбы используются начинающим, а потом вовлечься в регулярные процедуры. Они способствуют улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Если правильно ходить, то можно заметно вылечиться за довольно непродолжительный период времени.
- Болезнь Паркинсона. Суть скандинавской ходьбы заключается как в профилактике этого страшного заболевания, так и в борьбе с ним. Даже если врачи поставили диагноз, не стоит отчаиваться. Приемы для начинающих и техники с палками помогут как можно дольше задержать развитие дегенеративных симптомов. У вас будет еще много продуктивных лет без выраженных признаков болезни.
- Сколиоз, остеохондроз. Если понимать, как заниматься скандинавской ходьбой, то техники недвусмысленно продемонстрируют: приемы помогают распределять нагрузку на позвоночник наиболее правильным образом. Это означает выравнивание и улучшение осанки. Поэтому занятия показаны даже молодым людям.
- Депрессия и бессонница. В наше непростое время, когда всюду появляется только негатив, от СМИ не дождешься приятных новостей, вы сможете оценить, чем полезна скандинавская ходьба на уровне избавления от деструктивной психосоматической реакции. Техники созданы таким образом, что они несколько напоминают процесс медитации.
Однако прежде, чем решать, какая вам нужна длина палок для скандинавской ходьбы, посетите психолога. Это поможет морально подготовиться к смене образа жизни. Любой вид спорта комплексно влияет на состояние человека, а специалист поспособствует мотивации.
Как ходить с палками
Важный вопрос: как ходить с палками для скандинавской ходьбы. Принципы основываются на размере и габаритах:
- В первую очередь, необходимо понять, какие палки для скандинавской ходьбы лучше. Речь идет о базовом размере. Он вычисляется по формуле. Возьмите ваш рост. Он должен быть в сантиметрах, то есть, например, 182, а не метр восемьдесят два. После этого имеющееся число умножьте на 0,68. Посмотрите на получившийся результат. Это не что иное, как ключ к тому, как правильно подобрать скандинавские палки для ходьбы.
- Нужно понимать, чем отличаются палки для скандинавской ходьбы от другого спортивного инвентаря. Вы должны держать их так, чтобы рука оказалась под углом в 90 градусов. Если больше или меньше, а вы испытываете какой-то дискомфорт — приобретите другие, иначе нарушите базовую технику. Правила особенно важны для начинающих.
- Помимо вычисления, какой длины палки для скандинавской ходьбы, убедитесь в надежности. Попробуйте сделать несколько шагов. Техника предусматривает перенос максимальной массы во время движения. Изделие должно спокойно выдерживать такую эксплуатацию. И если затрудняетесь, как называются палки для скандинавской ходьбы, просто скажите в магазине, что вам надо — поймут консультанты сразу.
- Не забывайте, что правила скандинавской ходьбы для начинающих подразумевают, что вы стартуете с фиксированных изделий. Далее сможете приобрести другие, но лучше всего для начала приобрести именно такие. Они обеспечат наилучшую амортизацию, малую вибрацию, грамотное распределение нагрузки.
Чем отличается скандинавская ходьба от лыжной? Они принципиально разные и рассчитаны на абсолютно противоположные способы передвижения. Нельзя заменять одно другим.
Дополнительные советы
Техник много и для начинающих, и для профи. Также снаряжение предоставляется в широком ассортименте, например, есть телескопические версии. Тут надо будет разобраться, как отрегулировать палки для скандинавской ходьбы. Принцип тот же, формула и коэффициенты для начинающих и опытных подходит в равной степени.
Главное преимущество — вы просто ходите, опираясь на спортивный инвентарь. Нет никаких сложных секретов по поводу того, как пользоваться скандинавской ходьбой. Смысл спорта в том, что масса тела переносится на снаряды. За счет этого уменьшается нагрузка на колени, позвоночник, мускулатуру, что полезно и начинающим, и профи. А сжиганию калорий и формированию мышечного каркаса техника не только не мешает, но и способствует.
Также вы можете решать сами, в какое время заниматься скандинавской ходьбой. В любое удобное для вас. К слову, одно из показаний — бронхиальная астма, поэтому если мучает затяжной кашель, попробуйте эту методику и технику хотя бы для начинающих. А заодно прочитайте следующую статью, чтобы определиться с симптоматикой и лечением.
