Хотите скинуть 10 кг? | 4 Сферы жизни

Сбросить 10 кг быстро без ущерба здоровью

Здоровье

Как убрать жир без изнурительных диет? Знает Аллен Карр — это человек, подробно и доступно объяснивший миру “Легкий способ бросить курить” и “Легкий способ сбросить вес”. Залог успеха не в отказе от еды, а в не переедании.

От чего зависит скорость таяния жира

Многое зависит от индивидуальных показателей, среди которых не последнее место занимает метаболизм. Начиная похудение, нужно учитывать:

  1. Начальные параметры. Чем больше в вас лишнего веса, тем легче похудеть.
  2. Пол. Мужчины худеют быстрее женщин.
  3. Возраст. Чем моложе худеющий, тем быстрее приходит результат.
  4. Сила воли. Соблюдение рекомендаций — залог успеха.
  5. Предыдущие попытки. Если вы уже питаетесь правильно, тогда желанная отметка весов придет немного позже.

Самые эффективные способы похудеть заключаются в:

  • диетическом меню;
  • упражнениях;
  • режиме дня.

Диетическое меню — это не значит, что вам придется целый день питаться шпинатом и запивать его обезжиренным кефиром. Существует множество простых низкокалорийных рецептов, которые заставят уйти жир и остаться мышечной массе.

Особенности питания

За сколько можно похудеть? Реально сбросить 10 кг за месяц, не изнуряя себя диетами. Мы ж ходим худеть так, чтоб вес не возвращался? Чтобы этого добиться нужно правильно питаться. Это означает:

  1. Пить достаточное количество очищенной воды. Она помогает обмену веществ, ускоряет процесс всех систем организма. Пейте по 2 стакана воды за полчаса до приема пищи, а если мучает жажда — не раньше чем через полтора часа после еды.
  2. Дефицит калорий. Для того чтоб рассчитать сколько калорий вы можете потреблять в день, необходимо применить формулу:
  • мужчины: 9,99*вес + 6,25*рост — 4,92*возраст +5;
  • женщины: 9,99*вес + 6,25*рост — 4,92*возраст — 161.

Этот объем калорий вы можете съесть в день и не поправиться. Однако чтоб начать сбрасывать лишний вес, нужно уменьшать этот норматив на 200-300 калорий в неделю.

  1. Дробное питание. Питайтесь не менее 5 раз в день. Перерывы между приемами пищи не должны быть дольше трех часов.
  2. Исключите из рациона сахар, сдобу, алкоголь, копчености и газировку.
  3. Включите в меню больше круп, рыбы, нежирного мяса, овощей, фруктов и сухофруктов.

Старайтесь употреблять медленные углеводы (каша, фрукты, сухофрукты) в первой половине дня. Мясом и овощами питайтесь на обед и ужин. Идеальным перекусом будут нежирные кисломолочные продукты.

Не навредит, если натощак вы выпьете чайную ложку льняного масла.

Быстро сбросить лишний вес поможет бессолевая гречневая диета. Сколько сбросишь? 3-4 кг в неделю. Избавиться от 7-10 кг за две недели поможет питьевая диета. Ее суть заключается в полном отсутствии твердых продуктов и жевательного процесса.

Куда ж без упражнений?

Эффективными упражнениями для избавления от жировой ткани, как для мужчин, так и для женщин являются:

  1. Вакуум. Подтянуть мышцы и уменьшить объем талии на 2-5 см поможет втягивание на глубоком вдохе живота и задерживание дыхания в этой позиции. Это упражнение эффективно утром натощак, делайте 9-12 подходов;
  1. Кардионагрузка: ходьба быстрым шагом, бег скакалка, велосипед. Максимальное жиросжигание достигается в утренние часы или после силовой нагрузки.
  2. Силовые упражнения: приседания, выпады, становая тяга.
  3. Также быстро похудеть поможет аэробика.

В домашних условиях вы можете выполнять:

  • приседания;
  • берпи;
  • отжимания от пола;
  • выпады;
  • прыжки (как на месте, так и со скакалкой);
  • планку;
  • наклоны вперед.

Все упражнения необходимо выполнять максимально быстро не менее 4-х раз по кругу, затем — растяжка.

Несколько полезных рекомендаций

Чтоб вес уходил и со временем не вернулся, живот опять не стал висеть, соблюдайте несколько повседневных правил:

  • спите не менее 8 часов;
  • ежедневно тренируйтесь (1 выходной в неделю — это норма);
  • расслабляйте свое тело — ванна с ароматическим маслом или морской солью, массаж;
  • гуляйте на свежем воздухе.

И помните, что залог успешного похудения не в ограничениях, а в соблюдении правил питания и не переедании.

Оцените статью
4 Сферы жизни
Добавить комментарий