Как убрать жир без изнурительных диет? Знает Аллен Карр — это человек, подробно и доступно объяснивший миру «Легкий способ бросить курить» и «Легкий способ сбросить вес». Залог успеха не в отказе от еды, а в не переедании.
От чего зависит скорость таяния жира
Многое зависит от индивидуальных показателей, среди которых не последнее место занимает метаболизм. Начиная похудение, нужно учитывать:
- Начальные параметры. Чем больше в вас лишнего веса, тем легче похудеть.
- Пол. Мужчины худеют быстрее женщин.
- Возраст. Чем моложе худеющий, тем быстрее приходит результат.
- Сила воли. Соблюдение рекомендаций — залог успеха.
- Предыдущие попытки. Если вы уже питаетесь правильно, тогда желанная отметка весов придет немного позже.
Самые эффективные способы похудеть заключаются в:
- диетическом меню;
- упражнениях;
- режиме дня.
Диетическое меню — это не значит, что вам придется целый день питаться шпинатом и запивать его обезжиренным кефиром. Существует множество простых низкокалорийных рецептов, которые заставят уйти жир и остаться мышечной массе.
Особенности питания
За сколько можно похудеть? Реально сбросить 10 кг за месяц, не изнуряя себя диетами. Мы ж ходим худеть так, чтоб вес не возвращался? Чтобы этого добиться нужно правильно питаться. Это означает:
- Пить достаточное количество очищенной воды. Она помогает обмену веществ, ускоряет процесс всех систем организма. Пейте по 2 стакана воды за полчаса до приема пищи, а если мучает жажда — не раньше чем через полтора часа после еды.
- Дефицит калорий. Для того чтоб рассчитать сколько калорий вы можете потреблять в день, необходимо применить формулу:
- мужчины: 9,99*вес + 6,25*рост — 4,92*возраст +5;
- женщины: 9,99*вес + 6,25*рост — 4,92*возраст — 161.
Этот объем калорий вы можете съесть в день и не поправиться. Однако чтоб начать сбрасывать лишний вес, нужно уменьшать этот норматив на 200-300 калорий в неделю.
- Дробное питание. Питайтесь не менее 5 раз в день. Перерывы между приемами пищи не должны быть дольше трех часов.
- Исключите из рациона сахар, сдобу, алкоголь, копчености и газировку.
- Включите в меню больше круп, рыбы, нежирного мяса, овощей, фруктов и сухофруктов.
Старайтесь употреблять медленные углеводы (каша, фрукты, сухофрукты) в первой половине дня. Мясом и овощами питайтесь на обед и ужин. Идеальным перекусом будут нежирные кисломолочные продукты.
Не навредит, если натощак вы выпьете чайную ложку льняного масла.
Быстро сбросить лишний вес поможет бессолевая гречневая диета. Сколько сбросишь? 3-4 кг в неделю. Избавиться от 7-10 кг за две недели поможет питьевая диета. Ее суть заключается в полном отсутствии твердых продуктов и жевательного процесса.
Куда ж без упражнений?
Эффективными упражнениями для избавления от жировой ткани, как для мужчин, так и для женщин являются:
- Вакуум. Подтянуть мышцы и уменьшить объем талии на 2-5 см поможет втягивание на глубоком вдохе живота и задерживание дыхания в этой позиции. Это упражнение эффективно утром натощак, делайте 9-12 подходов;
- Кардионагрузка: ходьба быстрым шагом, бег скакалка, велосипед. Максимальное жиросжигание достигается в утренние часы или после силовой нагрузки.
- Силовые упражнения: приседания, выпады, становая тяга.
- Также быстро похудеть поможет аэробика.
В домашних условиях вы можете выполнять:
- приседания;
- берпи;
- отжимания от пола;
- выпады;
- прыжки (как на месте, так и со скакалкой);
- планку;
- наклоны вперед.
Все упражнения необходимо выполнять максимально быстро не менее 4-х раз по кругу, затем — растяжка.
Несколько полезных рекомендаций
Чтоб вес уходил и со временем не вернулся, живот опять не стал висеть, соблюдайте несколько повседневных правил:
- спите не менее 8 часов;
- ежедневно тренируйтесь (1 выходной в неделю — это норма);
- расслабляйте свое тело — ванна с ароматическим маслом или морской солью, массаж;
- гуляйте на свежем воздухе.
И помните, что залог успешного похудения не в ограничениях, а в соблюдении правил питания и не переедании.
