Когда-то прямой спине уделялось особое внимание. Для укрепления мышечного корсета наши предки занимались танцами и выполняли специальные упражнения, удерживая на голове разные предметы. Сейчас эта практика сошла на нет, что является большим упущением, ведь влияние осанки на здоровье и внешность человека очень велико. Вместе с искривлением спины приходят другие заболевания, а жизнь значительно ухудшается. Как проверить, правильная ли осанка с помощью теста и исправить ситуацию?
Влияние неправильной осанки на здоровье
В норме позвоночник человека имеет четыре изгиба – вперед в области шеи и поясницы, назад в крестцово-копчиковом и грудном отделе. Они помогают ему выполнять свои функции (поддержка тела и внутренних органов), защищают диски и мышцы от травм. Иными словами, это правильная осанка для здоровья.
Любое искривление позвоночного столба приводит к серьезным проблемам, а иногда хроническим заболеваниям. В таких случаях (особенно если речь идет о детях) необходимо провести тест и определить причины нарушения:
- врожденные патологии;
- травмы и переломы;
- слабость или неправильное развитие мышечного корсета;
- инфекционные или системные заболевания;
- болезни позвоночника, хрящей, мышечных структур;
- неправильное питание, сон на неудобной кровати, отсутствие адекватных физических нагрузок;
- продолжительное пребывание в некомфортной позе.
Главная причина нарушения осанки согласно тестам и опросам у современных людей – неправильная поза во время работы с компьютером и гаджетами. Эта проблема берет начало в детстве, а во взрослом возрасте усугубляется. Последствиями становится неправильное положение внутренних органов и ухудшение кровообращения, проблемы с желудком и легкими, разрушение хрящевой ткани.
Пережатие сосудов, ведущих к головному мозгу, ведет к ухудшению памяти и когнитивных способностей. Ровный позвоночник важен для здоровья и внешнего вида – люди с прямой спиной привлекают внимание и располагают к себе окружающих.
А если при отсутствии проблем со здоровьем работоспособность и уверенность в себе остаются низкими – лучше обратиться к психологу. На нашем сайте можно записаться к лучшим специалистам, которые быстро определят и устранят проблему.
Как провести тест на осанку самостоятельно?
Существуют разные тесты определения осанки. Их преимущество заключается в том, что обследование можно провести самостоятельно, в домашних условиях.
- Как проверить искривление с помощью карандаша? Встаньте прямо, возьмите в оба кулака по карандашу, вытяните и расслабьте конечности. Если карандаши смотрят прямо – все в порядке, а если повернуты к тазу – возможны нарушения.
- Тест, определяющий нарушение осанки и плоскостопие. Поставьте ладонь вертикально возле стопы на небольшом расстоянии. Расслабьте мышцы ноги. Если лодыжка касается руки – есть риск искривления позвоночника.
- Как проверить, есть ли искривление спины простым способом? Встаньте прямо, опустите подбородок к груди, не открывая рот. Если сделать это невозможно или слишком сложно, над собой стоит поработать.
- Как проверить осанку у стены с кулаком? Необходимо встать вплотную к стене, прижаться к ней затылком, пятками, лопатками и ягодицами. Выпрямить спину и попросить кого-то со стороны посмотреть на результат либо оценить его в зеркале. Если спина выглядит прямой – позвоночник в порядке. Если стоять слишком сложно или образуются изгибы, куда проходит кулак – стоит побеспокоиться.
- Следите за собой на протяжении дня. Если вы испытываете дискомфорт в области спины, по телу часто бегут мурашки, а усталость возникает даже после небольших физических нагрузок – возможны заболевания позвоночника.
В тяжелых случаях специальный тест и определение главной причины, что приводит к нарушению осанки проводят в условиях медицинского учреждения. После этого человеку назначают лечение и меры профилактики – массаж, лечебная гимнастика, ношение корсета, иногда хирургическое вмешательство. Какой врач проверяет осанку и позвоночник? Это травматолог-ортопед, который есть практически в каждой больнице.
Как выпрямить позвоночник?
Тест пройден, причины нарушения определены, и следующий важный вопрос – как исправить ситуацию? Для этого необходимо выполнять простые упражнения и постоянно следить за положением тела.
В первую очередь необходим постоянный контроль. Тело будет стремиться принять привычное положение, и ваша задача – помешать этому. Следите за тем, чтобы спина постоянно была ровной, а подбородок не выдвигался вперед. Особенно это актуально при работе с гаджетами и компьютером. Чтобы не забывать о контроле, можно поставить напоминание на телефон. Сколько времени потребуется для выработки полезной привычки? Обычно на это уходит 21 день.
Как было сказано выше, одна из главных причин нарушения осанки, согласно тестам и опросам – игнорирование физкультуры и адекватных нагрузок. Чаще всего причиной называют отсутствие времени, но для исправления позвоночника не нужно записываться в спортзал и тратить на тренировки часы. Подойдет любой комплекс упражнений или йоги, направленный на растяжку и укрепление мышц.
Начать можно с простых упражнений. В течение дня необходимо несколько раз постоять возле стенки с прямой спиной, прижав к поверхности пятки и ягодицы. Второе упражнение – полежать на твердой поверхности, подложив под поясницу свернутое в валик полотенце. Немаловажную роль играют прогулки на свежем воздухе (не забываем о контроле положения тела!) и правильный сон. Оптимальный вариант – потратиться на ортопедический матрас и подушку, которые способствуют исправлению позвоночника и обеспечивают полноценный отдых.
Ответить на вопрос, какой тип осанки считается нормальным с помощью теста вполне возможно в домашних условиях. Единственный вариант – прямой позвоночник с естественными изгибами. Если ваши результаты далеки от совершенства – не стоит расстраиваться. С помощью простых упражнений ситуацию можно исправить в любом возрасте, а заодно обрести уверенность в себе и хорошее настроение.
