Кожа является важной частью в здоровье организма. Она ежедневно защищает человека от ультрафиолетовых лучей, загрязнения, бактерий и других внешних факторов. Но с возрастом кожа становится более уязвимой. На ней начинают появляться морщины, тонкие линии и пигментные пятна. Для того чтобы обратить вспять любые возрастные изменения и сохранить упругость в течение долгих лет необходимо правильное поддержание здоровья кожи.
Основные способы поддержания здоровой кожи
Комплексный уход за телом очень важен для сохранения здоровой и сияющей кожи. Существует множество факторов, которые отражаются на состоянии организма, однако основными среди них являются:
- Гигиена.
- Увлажнение.
- Питание.
- Вода.
- Сон.
- Физические упражнения.
Но как сохранить здоровую кожу? Для поддержания молодого и красивого тела необходимо обратить внимание на каждый из перечисленных факторов и воспользоваться простыми советами, способными остановить возрастные изменения.
Начать правильно питаться
Первое, что важно учитывать для здоровья кожи головы и тела это питательный рацион. Витамины и минералы сохраняют молодость, останавливая патогенные процессы в организме. Витамин А, например, способствует образованию здоровых клеток кожи и улучшает ее текстуру.
Цинк — еще один важный минерал, играющий важную роль в здоровье кожи. Он помогает регулировать выработку жира и уменьшать воспаление. Диета, богатая фруктами, овощами, орехами и цельным зерном, может обеспечить необходимый запас витаминов и минералов для здоровой кожи. Найти другие полезные статьи о здоровом питании можно на нашем сайте: «4 Сферы Жизни».
Защитить кожу от солнца
Повреждение кожи солнцем — одна из основных причин преждевременного старения тела. Ультрафиолетовые лучи могут вызвать морщины, пигментные пятна и даже рак, что негативно отразиться на здоровье проблемной кожи и всего организма. Именно поэтому правильная защита является ключом к сохранению привлекательного внешнего вида. Для этого желательно:
- Наносить солнцезащитный крем перед каждым выходом на улицу.
- Надевать защитную одежду во время солнечной погоды.
- Избегать пребывания на солнце с 10 утра до 4 вечера.
Крем широкого спектра действия с SPF 30 необходимо наносить на голову и тело даже в пасмурные дни. С помощью него желательно покрывать любые оголенные участки тела, так как ультрафиолет препятствует выработке коллагена.
Выполнять физические упражнения
Физические упражнения усиливают приток крови и кислорода к коже, что помогает придать ей здоровое сияние. Упражнения также помогают уменьшить стресс, который является главной причиной высыпаний на голове и теле. Для того чтобы поддерживать здоровье организма необходимо:
- Уделять 30 минут в день кардионагрузке.
- Носить водонепроницаемую одежду во время тренировок.
- Выпивать много воды до и после физических упражнений.
- Пользоваться солнцезащитным кремом на улице.
После любой тренировки необходимо принять душ и тщательно вымыть голову. Это поможет убрать бактерии и пот, которые забивают поры и влияют на здоровье проблемной кожи.
Ложиться спать вовремя
Сон является неотъемлемой частью здоровой кожи. Недосып останавливает обновление клеток, увеличивает гормоны стресса и способствует развитию воспалений. Для того чтобы хорошо выспаться можно использовать несколько простых советов:
- Защитить комнату от света и звуков.
- Избегать потребление кофеина по вечерам.
- Ограничить доступ к электронным устройствам перед сном.
Сон на спине поможет предотвратить появление морщин и тонких линий. Ложась на бок, лицо и тело начинает прижиматься к подушке, что приводит к провисанию. Привычка спать на спине поможет избежать возрастных изменений и улучшить здоровье кожи головы. Следует также всегда ложиться спать вовремя, так как во время сна активируется выработка коллагена.
Влияние питания на здоровье кожи тела
Первым шагом к сохранению молодости и здоровья тела является его питание изнутри. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, помогают уменьшить вред, наносимый свободными радикалами, которые являются главной причиной преждевременного старения.
Большое количество антиоксидантов можно найти в овощах и фруктах. Основные средства необходимые для здоровья кожи также включают:
- Омега-3: рыба, орехи, семечки.
- Витам С: киви, цитрусовые, клубника.
- Витамин Е: миндаль, шпинат, авокадо.
Омега-3 помогает сохранить эластичность и уменьшить воспаление. Витамин С, увеличивает выработку коллагена необходимого для поддержания упругости кожи, а витамин Е защищает ее от вредного влияния солнечных лучей.
Для того чтобы понять, как сохранить здоровье кожи тела, в первую очередь необходимо начать следить за собственным питанием. Также важными факторами в сохранении упругости и эластичности играют сон, физические упражнения и достаточное потребление воды.
Как стресс влияет на поддержание здоровья кожи?
Стресс — это естественная реакция на сложные или угрожающие ситуации. Ощущение тревоги стимулирует выброс гормона под названием кортизол. Он негативно отражается на выработке коллагена, что приводит к преждевременному старению кожу.
Вместе с коллагеном кортизол также разрушает витамины необходимые здоровому организму. Такой процесс ускоряет появление тонких линий и морщин. Избавиться от стресса можно разными способами:
- Медитации. С помощью погружения в состояние осознанности, человек может посмотреть на свои проблемы со стороны и отпустить негативные эмоции.
- Физические упражнения. Тренировки способствуют выбросу эндорфинов, которые подавляют действие кортизола, вызывая ощущение радости и счастья.
Вместе с тем важна и психологическая помощь. Справиться со стрессом не всегда возможно самостоятельно. Чувство тревоги легко одолевает человека и в таком случае ему может потребоваться психотерапия. Узнать, как улучшить свое здоровье, распрощаться со стрессом и сохранить здоровье кожи тела можно у специалистов нашего сайта «4 Сферы Жизни».
