Каждый хоть раз задавался вопросом: «Как сбросить несколько лишних килограмм?». Девиз похудения известен — правильное питание для похудения и сдержанность в еде. Но как развить в себе силу воли и добиться нужного результата? Многие советуют методику под названием «Принцип закрытых глаз». Стоит разобраться, как можно похудеть с помощью данной схемы.
В чем суть
С чего начать? Перед реализацией задуманного стоит определиться, в какой из приемов пищи можно практиковать данную методику. Когда выбор будет сделан, можно приступить к выполнению пошаговой системы. Для этого потребуется:
- Подготовить посуду и положить в тарелку стандартную порцию еды.
- Разрезать все на маленькие части. Если речь идет о супах и кашах, то содержимое можно поделить на чайные ложки.
- Отказаться от усилителей вкуса в виде соуса, кетчупа, майонеза.
- Закрыть газа и постепенно, кусочек за кусочком, приступить к отправлению завтрака, обеда или ужина в рот.
- Одновременно с четвертым этапом представлять, что блюдо пробуется впервые, и вкус еды еще не известен.
В процессе применения системы похудения стоит тщательно задуматься над собственными ощущениями. Нужно понять, что дарит изучение «нового» блюда и остановиться, когда проявится чувство насыщения.
Плюс методики в том, что понимание, когда нужно прекратить употребление пищи, придет быстро. Также можно дополнительно рассчитать количество калорий, необходимых для сброса лишнего веса.
Когда удастся отложить вилку или ложку в сторону, можно открыть глаза и посмотреть, сколько осталось на тарелке. Вполне вероятно, что там будет лежать еще несколько кусочков. На сколько кг можно похудеть женщине или мужчине? Показатель зависит от усилий. Если не забрасывать похудение, можно добиться внушительных результатов.
Советы
Не рекомендуется надеяться только на методику закрытых глаз. Существуют и другие способы сбросить вес. Несколько советов психолога и диетолога:
- Контроль за временем и соблюдение принципа правильного питания для похудения. Не стоит заглатывать пищу, иначе мозг не успеет вовремя подать организму сигнал о насыщении. Примечательно, что именно быстрый прием пищи становится причиной переедания. Порой во время голода хочется сразу съесть все, и побольше. Но делать этого не нужно.
- Включение овощей в меню правильного питания. На ужин рекомендуется съедать 3 сырых овоща. Во-первых, это полезно, во-вторых, высокое содержание клетчатки поможет быстро ощутить сытость. Таким образом, будет употреблено меньше калорий.
- Переход на цельнозерновые продукты. Хороший совет для подростков, которые стремятся похудеть. Тайной стратегией в борьбе с лишним весом станут: коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница.
- Сокращение количества употребляемого сахара. Вещество приводит к развитию серьезных и хронических болезней. Стоит задуматься о замене сладких газированных напитков обычной водой или другим напитком с нулевой калорийностью. Также рекомендуется убирать сахар из рецептов блюд и по возможности снизить уровень потребляемых сладостей.
- Употребление зеленого чая. Напиток способствует похудению, а также помогает очистить организм от вредных веществ. На скольких калориях можно похудеть? С помощью зеленого чая удастся не снижать количество поставляемой в организм энергии.
- Замена больших тарелок на маленькие. Тот же «Принцип закрытых глаз», только заключается методика в уменьшении порции. В результате человек старается есть медленнее, что позволяет вовремя добиться чувства насыщения.
Ни одна система похудения для начинающих не даст результата без физических нагрузок. Да, снижение количества еды приведет к потере килограммов, но при этом качество тела заметно ухудшится. Спорт поможет подтянуть ослабевшую кожу и укрепит мышцы бесплатно, ведь можно заниматься дома.
«Принцип закрытых глаз» и другие методики потери веса — ничто без желания человека изменить внешний вид. При этом не стоит увлекаться диетами. К процессу сброса килограмм необходимо подходить ответственно, не забывая следить за здоровьем.
