Последствия бессонницы, или как восстановить режим сна

Все люди имеют одну общую черту — они спят. Качество отдыха сильно влияет на повседневную жизнь, именно от него во много зависит ваш настрой и общий уровень энергетики. Это цикличное состояние бездействия длится около восьми часов и повторяется ежедневно. В это время восстанавливаются все функции организма, перерабатываются и сохраняются полученные данные, формируется память, укрепляется иммунная система. Сейчас подробно обсудим причины нарушения сна и как восстановить его режим.

Причины и последствия нарушение сна у детей и взрослых

Правильный режим отдыха может быть нарушен из-за воздействия как внешних, так и внутренних обстоятельств. Как следствие нарушение сна у детей и у взрослых становится все более распространенным явлением. Неудивительно, что сейчас многие задаются вопросом, почему возникают подобные проблемы, с чем они связаны и как их можно исправить? Ведь организму жизненно необходим регулярный отдых для восстановления сил и нормальной жизнедеятельности.

Продолжительность сонного цикла у каждого человека разная, и это нормально. Диагноз бессонница применим в первую очередь к качеству отдыха, а не к его длительности. Поэтому даже если ваш сонный цикл составляет 9 часов, но вы чувствуете головную боль, нарушение сна и усталость, необходимо принимать срочные меры.

Хроническое недосыпание и нарушение режима может иметь серьезные последствия для здоровья. Отвечая на вопрос, что будет если мало спать, медики говорят про вероятность возникновения следующих проблем:

• болезни в сердечно-сосудистой сфере (инсульт, гипертония, инфаркт);
• сахарный диабет, появление лишнего веса (вплоть до ожирения);
• иммунодефицит;
• постоянная головная боль;
• различные психические расстройства.

Это наиболее распространенные последствия нарушения сна. Необходимо понимать, что бессонница, зачастую, это не отдельное заболевание, а симптом других болезней. Поэтому к решению такой проблемы, как нарушение циркадного ритма у детей и взрослых, необходимо подходить комплексно.

Симптомы бессонницы и нарушения ритмов сна

Про нарушение сонного цикла организм сигнализирует вам следующими симптомами:

• вам сложно уснуть, даже если вы устали;
• регулярные ночные пробуждения;
• не можете сконцентрироваться на решении повседневных задач;
• долго не можете уснуть после пробуждения ночью;
• на протяжении дня вы чувствуете небольшую сонливость, головную боль;
• вы легко раздражаетесь и быстро устаете.

Многие пытаются исправить проблему нарушения времени сна и поддерживать хоть какой-то режим алкоголем или снотворным, что на длинной дистанции лишь усугубляет состояние человека.

Причины нарушения сна и раздражительности

Отвечая на вопрос, почему человек мало спит, чувствует головную боль, врачи называют разные причины. Например, временные обстоятельства (когда бессонница тревожит человека определенный период и затем проходит) — стресс или переезд в другую страну. Также нарушение ритма сна и бодрствования вызывают внешние условия: новая обстановка, острые запахи, жара, холод, светлое помещение, шумы и так далее.

На то, что вам хочется мало спать, влияние могут оказывать физиологические и психологические факторы, например:

1. Злоупотребление стимуляторами (кофе, алкоголь, энергетики и так далее).
2. Психологические проблемы. Это депрессия, постоянный стресс, панические атаки, беспокойство, тревожные состояния, посттравматический синдром, ночная или нервная работа, резкая смена места проживания.
3. Некоторые лекарства: кортикостероиды, антидепрессанты, от простуды, мочегонные, гормональные, препараты для гипертоников и другие.
4. Проблемы со здоровьем, такие как болезнь Альцгеймера или Паркинсона, астма (с сильным кашлем), стенокардия, проблемы с сердцем или дыханием.
5. Заболевания щитовидной железы (во многих случаях — гипертиреоз).
6. Проблемы в урологической сфере. Увеличенная предстательная железа, заболевания почек, никтурия.
7. Кожные и аллергические заболевания, вызывающие зуд на теле.
8. Женские болезни, связанные с менопаузой или климактерическими расстройствами.
9. Проблемы с пищеварением.

Кроме этого, нарушение режима сна и негативные последствия у детей и взрослых могут вызвать хронические заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом, онкологией и так далее.

Можно ли восстановить сонный цикл?

Рассказывая, как восстановить сон взрослому, врачи в первую очередь дают следующие рекомендации:

• создать комфортные условия для отдыха;
• разобраться с психологическими проблемами;
• заняться своим здоровьем и физической формой.

Кроме этого проанализируйте свои привычки, ведь они могут быть главной причиной вашей бессонницы и головной боли. Внесите изменения в свой образ жизни, относитесь к сигналам и потребностям своего тела с большим вниманием — это поможет нормализовать ваш сонный цикл. Рекомендуем обратиться к нашему онлайн-психологу, чтобы привести мысли в порядок.

Как избавиться от бессонницы?

Если вы чувствуете, что для вашего организма мало сна и он требует больше отдыха, воспользуйтесь следующими рекомендациями врачей:

• определитесь со временем для отдыха (таким образом вы настроите свои биочасы);
• позаботьтесь о своем комфорте: замените постельное белье, проветрите комнату, можете усилить эффект аромолампой;
• возьмите за привычку принимать вечером душ;
• не ешьте «тяжелую» пищу за два-три часа перед отдыхом;
• можете выпить немного молока, специальный чай;
• не употребляйте вечером алкоголь, кофе, также ограничьте курение;
• пусть ваша спальня будет местом для отдыха — слабо освещенным, с комфортной температурой, спокойным (без компьютера или телевизора);
• откажитесь вечером от дел, провоцирующих перевозбуждение нервной системы;
• избегайте в вечернее время стрессовых или эмоционально заряженных ситуаций.

Выполнив эти рекомендации, вы сможете расслабиться и создать условия для полноценного отдыха, который восстановит ваши силы и наполнит энергией для новых свершений. Если вас заинтересовала медицинская тематика, рекомендуем ознакомиться со статьей, как снизить температуру без лекарств.