Суперфуды — это продукты растительного происхождения, которые обладают высокой концентрацией полезных веществ. Такой рациона придерживаются вегетарианцы, спортсмены и все, кто соблюдает правила здорового образа жизни. Вкусные и очень полезные продукты питания оказывают положительное влияние на все системы организма человека.
Полезные продукты для организма человека
Суперфуды — это нечто среднее между едой и лекарствами, по определению больше похожи на биологические добавки, но, тем мне менее, относятся к отдельной категории. Это корешки, семена, листья, ягоды и другие части растений, которые употребляют в виде порошков, соков и вытяжек.
Если вы не можете определиться, в каких веществах нуждаетесь больше всего, изучите их влияние на разные системы организма.
- Какие продукты полезны для мозга и памяти. Какао, чай матча обращают вспять возрастные изменения, улучшают концентрацию и скорость переключения внимания. Регулярно включая эти полезные продукты в свой рацион, вы навсегда позабудете о стрессе. Здоровую пищу легко заказать в интернете или купить в магазинах здорового питания.
- Продукт, полезный для суставов. Все компоненты кокоса (мякоть, молоко, масло) содержат жирные кислоты, которые необходимы для поддержания здоровья суставов.
- Полезные продукты для щитовидной железы — овощи и фрукты. Для стимуляции выработки гормонов, необходимых для нормального обмена веществ, почаще включайте в свой рацион яблоки, орехи и брокколи.
- Продукт, полезный для зрения. Ягоды Годжи — природный источник антиоксидантов, укрепляющих иммунную систему и снимающих усталость. Витамин А, входящий в состав, положительно влияет на состояние кожи и зрение.
- Какие продукты полезны для сердца. Такие пряности, как корица и перец чили обладают свойствами, стимулирующими обмен веществ в организме. Спирулина (морская водоросль) повышает метаболизм и снижает уровень холестерина.
- Полезные продукты для лица. Доказано, что бьюти-средства на основе супер фудов помогают избавиться от морщин, пигментации, угревой сыпи. Косметические препараты с экстрактами чая или ягод годжи улучшают цвет лица и повышают упругость кожи.
- Полезный продукт при диабете. Экстракт листьев стевии обладает иммуномодулирующими свойствами, снижает концентрацию глюкозы и холестерина в крови.
- Продукт питания, полезный для печени. Авокадо помогает избавиться от вредных веществ в организме, защищает клетки органа от повреждения, обладает противовоспалительными свойствами.
- Список полезных продуктов для сосудов. Асаи повышает иммунную систему, улучшает состояние волос и ногтей. Сок ягод улучшает память, сон, замедляет преждевременное старение клеток и способствует исчезновению болей в суставах. Морская капуста и цитрусовые выводят скопившиеся соли, обеспечивают эластичность связок.
Помимо действительно полезных продуктов на полках магазина вы ежедневно встречаете товары, которые являются уловками маркетологов.
Продукты, не входящие в ТОП полезных
Перед совершением покупки внимательно изучите состав. Пальмовое масло, консерванты, искусственные подсластители автоматически исключают пользу продукта.
ТОП не самых полезных продуктов для организма человека:
- Мюсли. Увлекаться такими готовыми завтраками не стоит из-за высокой калорийности и высокого содержания сахара.
- Фитнес-батончики. Производители уверяют, что это здоровый и витаминизированный перекус. Однако забывают напомнить, что в них содержится не только сахар, но и пальмовое масло, что полностью исключает пользу злаков и сухофруктов, входящих в состав.
- Обезжиренные молочные продукты. Их калорийность, действительно, ниже. Но не забывайте, что в попытках сбросить лишний вес, вы рискуете увеличить объём потребляемой пищи, ведь чувство насыщения после такой еды быстро проходит.
- Соки в коробках. Пищевая ценность такого напитка примерно наравне с подслащенной водой. Лучше съешьте свежий фрукты, в них больше витаминов и значительно меньше калорий.
- Соевые продукты. Это не источник легкоусвояемого белка и не полноценная альтернатива мясу, а риск развития мочекаменной болезни, возникновения проблем с обменом веществ.
Это не значит, что перечисленную пищу нужно полностью исключить из рациона, в небольших количествах они безопасны. Просто не злоупотребляете вредными перекусами, чтобы обезопасить себя от возможных последствий.
Суперфуд рецепты
Список супер фудов разнообразен, так что есть каждый день одно и то же не придется. Чередуйте несколько рецептов завтраков и перекусов, заряжаясь энергией и позитивом на весь день. Пропорции продуктов выбирайте, исходя из личных предпочтений.
- Ленцы с творожной массой, овощами и красной рыбой. Творожную массу смешайте с мелко порезанным укропом и болгарским перцем. Намажьте полученной смесью хлебцы и украсьте импровизированный бутерброд красной рыбой.
- Ягодный чиа-пудинг. Семена чиа замочите на несколько часов в миндальном молоке и измельчите в пюре. Добавьте ягоды, финики, ваниль по вкусу, до консистенции густого йогурта.
- Энергетический батончик из порошка мака с яблоком и корицей. Измельчите порошок, грецкие орехи, финики, корицу, сушёные яблоки до однородного состояния. Добавьте воды, чтобы масса была липкой, и из неё можно было сформировать батончик. Выложите смесь на пергаментную бумагу и храните в холодильнике до употребления.
Суперфуд рецепты — это простой и быстрый способ восполнить источник минералов, клетчатки и жиров в организме, надолго сохранить чувство сытости. Полезная пища способствует регенерации кожных клеток, улучшает состояние здоровья и заряжает энергией на весь день.
Используйте хорошее настроение после приёма пищи с пользой. Общайтесь с друзьями, развивайтесь в профессиональной сфере, реализуйте творческий потенциал. Кстати, если вы хорошо рисуете, 4 Сферы Жизни расскажет, как можно на этом заработать.
