Результатом чрезмерных нагрузок или неопытности при выполнении физических упражнений становится боль в мышечной ткани. С подобным ощущением сталкивался каждый, кто хотя бы раз занимался спортом. Стоит выяснить, почему сильно болят мышцы после тренировки в зале, что с этим делать, и сколько будет длиться дискомфорт.
Причины
К неприятным ощущениям могут привести разные действия. Причины делят на две группы. Первая — физиологическая — включает:
- Скопление молочной кислоты. При выполнении упражнений происходит распад гликогена, из-за чего возникает дефицит кислорода и растет объем его потребления. Переработка в итоге проводится по анаэробному пути, что не нравится организму. Продуктом гликолиза становится молочная кислота, которая постепенно накапливается в мышечной ткани.
- Отсроченная боль. У спортсменов часто болят мышцы на следующий день после тренировки. Причина кроется в крептуре, когда повреждаются соединительные ткани.
Патологические причины — вторая группа. Это боль, которая вредит здоровью неопытного или увлеченного спортсмена. Группа включает:
- Перетренированность. Часто, желая добиться высоких результатов в короткий срок, новички игнорируют технику безопасности. Чрезмерная нагрузка на организм приводит к потере мышечной массы и усилению дискомфорта.
- Травмы конечностей, сухожилий, связок. Почему, если очень сильно болят мышцы после тренировки или растяжки, — это не всегда хорошо? Потому что многие пренебрегают разминкой и заминкой. Если после физических упражнений вы ощутили сильную боль, и у вас поднялась температура, обратитесь за помощью врача.
- Реактивность мышц. Чрезмерная нагрузка нарушает водно-солевой баланс организма. Результатом становятся боли и судороги. Можно заниматься спортом только в разумных пределах. И важно перед, во время и после тренировки пить воду.
Боль вызывают разные причины. Но важно учесть, должно ли так быть и что привело к такому результату.
Как уменьшить
Что делать, если после тренажерного зала болят мышцы ног, рук, пресса? Существует несколько способов, как снять боль и вернуть подвижность конечностям.
Вода
А именно — контрастный душ с чередованием воды разной температуры. Нестандартную ванну стоит принимать в течение 10-15 минут. Если вам такой душ не нравится, вы можете полежать в теплой воде с травами и морской солью. Мышцы расслабятся, и боль уменьшится.
Баня
Во многих спортивных центрах предусмотрены сауны — отличный вариант для восстановления мышечной ткани после физических нагрузок. Терапия теплом также усилит иммунитет, улучшит самочувствие.
Массаж
Справиться с неприятными ощущениями поможет получасовой сеанс. Если не получается посетить специалиста, можно устроить сеанс самостоятельного массажа с применением масел:
- оливкового;
- лавандового;
- кокосового.
Массировать мышцы следует медленно, чтобы ускорить кровоток. Не стоит совершать резких движений, они должны быть плавными. Также вы можете приобрести специальные валики, которые улучшат эффект.
Разминка и заминка
Первая тренировка должна начинаться и заканчиваться с разогрева. Это не только подготовит тело к напряженной работе, но также снизит риск травм и ушибов. Разминкой выступит кардиотренировка или короткая гимнастика, заминкой может стать классическая растяжка.
Крема и мази
Вариант для ленивых. Сегодня производители предлагают широкий ассортимент противовоспалительных составов, которые устраняют неприятные ощущения.
Рекомендации
Чтобы дискомфорта не было, стоит принять во внимание несколько советов:
- составьте план тренировок таким образом, чтобы не перегружать тело;
- отслеживайте время занятий, чтобы тренировка не длилась дольше 60-90 минут;
- грамотно подходите к выполнению упражнений, изучайте технику;
- пейте воду;
- соблюдайте режим отдыха и сна.
Также опытные спортсмены рекомендуют следить за питанием. Это важный фактор, который предупредит появление болевых ощущений.
