Лишний вес может быть спровоцирован разными причинами, основной из них является недостаточная трата калорий. Правильно подобранные упражнения способствуют снижению массы за счет большей потребности организма энергии, которая расходуется из жировых запасов. Спорт, по отзывам похудевших, помогает не только вернуть стройность, но и улучшить состояние здоровья.
Почему нагрузки эффективнее, чем диеты
Оба метода снижения веса направлены на создание дефицита калорий, в итоге жизненно важная энергия начинает тратиться из жировых отложений. При этом диета — это уменьшение поступления калорий в организм, а нагрузки основаны на повышении энергетических затрат. Данные факторы следует учитывать, когда решено похудеть в домашних условиях за счет спорта или питания.
При изменении рациона питания организм испытывает сильный стресс, который может сопровождаться агрессией, депрессией, упадком сил. А при упражнениях наоборот, повышает тонус, поднимает настроение и нормализует деятельность жизненно важных органов.
Дополнительно, если женщина похудела без диет на спорте, ее кожа подтягивается, улучшается общее состояние. А при ограничении в еде, появляются обвисшие складки, не исключено развитие ломкости ногтей, выпадение волос, из-за недостатка питательных веществ и замедления обмена веществ.
Поэтому считается, что, занимаясь спортом можно похудеть эффективнее, и без вреда для организма, но при условии правильно подобранной программы.
Что происходит с организмом при занятиях спортом
Если интересует как похудеть быстро и эффективно без диет, то единственным ответом будет — увеличенная физическая нагрузка. Результативность метода обусловлена следующими факторами:
- При занятиях физическими упражнениями можно потратить от 150 до 1000 ккал. Результат зависит от выбранной нагрузки и времени выполнения упражнений.
- Тренировки способствуют активизации обмена веществ, в итоге количество жира будет уменьшаться, даже когда человек спит. Поэтому, если интересует, как быстро похудеть без диет и убрать живот, то ответом будет, подбор подходящей программы упражнений.
- При спорте вес снижается за счет уменьшения жировых отложений. При этом мышечная ткань укрепляется, а значить после похудения не будет обвисшей кожи и целлюлита.
- При нагрузке происходит выброс адреналина, который способствует распаду жировых клеток. А значит снижение веса происходит активнее.
Если поставлена цель похудеть за неделю или месяц на спорте, без диет, на определенное количество килограмм, то подбирать программу должен специалист.
Какой вид спорта эффективнее
Слабый пол чаще интересуется, как быстро похудеть женщине на спорте. Для этого следует учитывать, что при выборе снижения веса с помощью тренировок, существует 2 типа нагрузок:
- Анаэробный. Для выработки энергии кислород не используется, поэтому жировая ткань уходит очень медленно. Например, приседания с большой нагрузкой.
- Аэробный. Для расщепления жира с высвобождением энергии требуется кислород, в результате жировой слой быстро уменьшается. Например, бег, езда на велотренажере, плавание.
При выборе, как быстро похудеть без диет в домашних условиях нужно учитывать особенности используемой нагрузки. При анаэробных занятиях укрепляются и растут мышцы, поэтому вес уменьшается долго. А при аэробных упражнениях сжигается много калорий и дополнительно происходит выработка веществ, которые ускоряют сжигание жира, в итоге вес быстро снижается.
В связи с изложенной информацией, если интересует как похудеть на 5-10 кг без диет на спорте, специалисты рекомендуют сочетать оба вида нагрузок, чтобы вес уходил активно и мышцы оставались в тонусе.
Напоследок. Если интересует, как можно похудеть без диет за день и можно ли сбросить вес без вреда для здоровья, то рекомендовано первоначально обратится к врачу, для выяснения причины набора веса. После этого нужно обратиться к специалисту для подбора подходящей спортивной программы с учетом личных параметров.
