Бессонница, ночные прогулки, рабочая смена — все это лишает нас полноценного отдыха. И на утро, когда впереди много дел, думаешь лишь об одном — как не уснуть после ночи без сна. Кто-то пьет энергетики, кому-то помогает холодный душ и чашка крепкого кофе. Способов множество. Рассмотрим подробнее каждый из них.
Как можно взбодриться, если хочешь спать
В первую очередь на ум приходит кофе. И он действительно помогает. Но не всегда. Как нужно пить кофе, чтобы взбодриться? Не более 1-2 чашек. В умеренных количествах кофеин поможет повысить концентрацию внимания и работоспособность. Если же его будет слишком много, нервную систему ждет состояние перевозбуждения. Это первое негативное последствие. Второе связано со способностью кофе выводить из организма лишнюю жидкость и полезные вещества. А уставший организм без отдыха в ночное время и так обезвожен.
Если кофе по каким-либо причинам не хочется, можно заварить чай. Помогает ли чай избавиться от сонливости и взбодриться после бессонной ночи? Да, однозначно. Но не весь. Самым сильным воздействием отличается черный и красный чай. Они хорошо тонизируют и помогают на несколько часов стать более «живым» и активным.
Помогают ли различные энергетики взбодриться? На ближайшее время да. Эти напитки действуют примерно 3-4 часа. Причем, эффект от них наступает очень быстро. Они способствуют улучшению памяти, концентрации внимания и скорости реакции. Но в связи с их употреблением есть масса ограничений.
Энергетики имеют несколько побочных эффектов:
- Повышается артериальное давление. Это особенно опасно для тех, кто страдает от заболеваний сердца и кровеносных сосудов.
- Повышается уровень сахара в крови. Научно доказано, что в одной банке энергетика содержится 50-55 г сахара, то есть, одна дневная норма, если верить ВОЗ. Это вредно не только для страдающих сахарным диабетом, но и для абсолютно здоровых людей. Чрезмерное количество сахара повышает суточную калорийность и в итоге приводит к лишнему весу.
- Упадок сил. Да, энергетики бодрят после бессонной ночи. Но по окончании периода их действия давление снова понижается и ощущается истощение, усталость. Результат — абсолютное нежелание что-либо делать и раздражительность.
- Проблемы с ЖКТ. Таурин провоцирует повышение кислотности, которое, в свою очередь, раздражает желудочные стенки.
Еще один побочный эффект — привыкание. При систематическом употреблении энергетиков чувствовать себя бодрыми без них будет практически невозможно.
Получается, что энергетики — не лучший способ быстро проснуться после ночи без сна. Особенно, если сочетать их с кофе или другими напитками, в составе которых есть кофеин.
Как можно взбодриться без кофе и энергетиков
Для того, чтобы проснуться после ночной прогулки или прийти в себя после смены на работе, необязательно пить литры кофе, чая и т.д. Есть и другие действенные способы. Вот некоторые из них:
- После бессонной ночи поможет холодный душ. Но лучше чередовать холодную воду с горячей. Контрастный душ усиливает циркуляцию крови в организме, благодаря чему легкие, сердце и мозг получают больше кислорода и полезных веществ. А это заряд бодрости на ближайшие несколько часов. Также рекомендуется в течение дня споласкивать руки холодной водой. Это один из способов, как быстро проснуться на работе.
- Взбодриться поможет спорт. Да, это последнее, о чем думаешь после полного отсутствия сна ночью. Но несложная гимнастика в течение хотя бы четверти часа действительно помогает восстановить бодрость. Сделайте что-то простое: приседания, наклоны в разные стороны, махи руками и ногами. Все это, как и контрастный душ, разгонит кровь и активизирует работу мозга. Если на зарядку сил нет, сделайте хотя бы дыхательную гимнастику.
- Позавтракайте. Какая еда поможет вам взбодриться? В составе которой есть белки и углеводы. По словам диетологов, идеальный вариант — молочная каша, омлеты или приготовленные по-другому яйца, творог, сыр, цельнозерновой хлеб и т.д. Можно также съесть что-то из полезных сладостей, например фруктовые чипсы или черный шоколад. Он, кстати, провоцирует выброс серотонина или гормона счастья, достаточный уровень которого дарит человеку не только хорошее настроение, но и прилив сил.
- Поспите. Логичный совет. Но как это сделать, если на полноценный сон в течение дня времени нет? Поможет интервальный сон длительностью по 30 минут. Специалисты рекомендуют выпить чашку кофе или съесть кусочек шоколада, завести будильник на полчаса и лечь (если вы дома) или сесть поудобнее (если вы на работе). За полчаса вы не успеете войти в глубокую фазу сна, а, значит, выспитесь, как будто спали несколько часов. Это первый момент. Второй — примерно через 30 мин начнет действовать кофеин.
- Проветрите комнату. Проветривание — еще один эффективный способ как восстановить энергию. Прохладный утренний воздух даст организму дополнительную порцию кислорода благодаря чему тот будет работать активнее. Но важно не переусердствовать. Если за окном зима, проветривать нужно не более 5-10 минут, иначе есть риск заболеть.
Как еще взбодриться, если почти не спал? Позаботиться о хорошем освещении. Яркий свет провоцирует выработку большего количества мелатонина. Если этого вещества не хватает, желание прилечь становится все сильнее. Поэтому по возможности следует провести рабочий день возе окна, в которое светит солнце. Если такой возможности нет, сделать перерыв и выйти прогуляться хотя бы на четверть часа.
Итак, даже при отсутствии полноценного сна и совсем бессонной ночи можно продуктивно провести день. Для этого нужно принять ряд мер, которые помогут восстановить энергию и активизируют работу головного мозга. Контрастный душ, проветривание, интервальный сон, плотный завтрак — все это даст вам заряд бодрости на несколько часов. И еще один совет. Не пытайтесь все успеть. Планируйте день так, чтобы особо важные дела выполнить до обеда. А менее серьезные оставляйте на потом.
