Рано или поздно каждый, переживающий за свое здоровье человек начинает размышлять о необходимости вести здоровый образ жизни. Обычно это происходит, когда организм перестает работать, как раньше. Появляется быстрая утомляемость, нарушается работа ЖКТ, возникает одышка и т.д. Поэтому необходимо упорядочить мысли, составить план работы над собой, а дальше смело менять привычный режим в сторону полезного.
Советы для уверенного старта
Для развития важна постепенность. При резком изменении жизни, желание заботиться о здоровье быстро пропадет. Нужно сразу запастись терпением, осознанием для чего все делается.
Общие рекомендации, как правильно начать вести здоровый образ жизни:
- Составьте план действий в письменном виде, сразу после прочтения статьи. Структурирование действий поможет настроиться на правильный лад и быстрее организовать свой здоровый режим.
- Развивайте силу воли и правильно умственно настраивайтесь. Иначе удачное начало невозможно. Причины, которые мешают вести здоровый образ жизни у всех людей разные. Чаще всего, это обыкновенная лень и ее самооправдание.
- Хороший сон — залог успешного старта. Ночной отдых должен длиться не менее 7 часов. Это время необходимо для поддержания нормальной работы внутренних органов и систем.
- Чаще гуляйте на природе или в парке. Это укрепит иммунную систему, насытит организм кислородом, поможет справляться со стрессами. Прогуливаться надо 1-2 часа в день.
- Откажитесь от сахара. Кому сложно сразу исключить глюкозу, можно перейти на мед. Но от конфет и продуктов, в состав которых входит сахар, придется отказаться.
- Пейте витаминные комплексы. Такие добавки дают физические силы и укрепляют организм. Приобретать их лучше в проверенных магазинах по рекомендациям других потребителей.
Здоровый режим жизни улучшает состояние человека на физическом, психологическом и умственном уровне. Начинать его вести важно с изменения хода мыслей, и замены вредных привычек на полезные.
Исключение вредных привычек
Как вести здоровый образ жизни подростку или взрослому человеку? Прежде всего, откажитесь от алкоголя и курения. Сначала перестаньте наносить себе дополнительный вред при помощи спиртных напитков никотина.
Алкоголь и табак разрушают клетки органов, негативно влияют на нервную систему и сосуды. Общее самочувствие сразу станет лучше, если полностью отказаться от вредных привычек. Организм запустит быстрое самовосстановление, и на это у него появятся силы.
Только полезная пища и много воды
Человек состоит из того, что ест и пьет. Всем известно, что нужно есть больше овощей, фруктов и клетчатки, но мало кто переводит знания в действия, заменяя полезную еду на фастфуд. Изучите свой рацион, уберите из него сладости, полуфабрикаты и жирную пищу.
Необходимый объем потребления воды в день — 1,5-3 л, в зависимости от веса человека. Это количество необходимо употреблять, чтобы вымыть из организма вредные вещества, поддержать жизнедеятельность клеток, предупредить раннее старение и наладить обмен веществ.
Возьмите за правило пить за 30 минут до каждого приема пищи по стакану воды. Или можно поступать иначе — с утра отмерять себе 1,5-2 литра и выпивать в течение дня.
Активность тела, это жизнь
Ежедневно устраивать пробежку, танцевать, заниматься йогой или физкультурой может каждый. Необходимо лишь желание. Почему нужно вести здоровый образ жизни с обязательной физической нагрузкой? Потому что без нее происходит накопление жиров, мышцы теряют тонус.
Активность позитивно влияет не только на физическом уровне, но и ментальном. С ней лучше переносятся стрессы, более позитивным становится восприятие мира, появляется желание радостно жить.
Как заставить себя жить в здоровом ритме? Насильно этого делать вовсе не нужно, необходимо прийти к этому постепенно и решить для себя окончательно, что для вас лучше. Когда возникнут положительные изменения, больше не захочется возвращаться к старому образу жизни. Полезные привычки постепенно полностью вытеснят вредные.
