Синдромом импостера в современной психологии называется временное и перманентное состояние, свойственное успешным людям, одаренным от природы детям и подросткам, представителям социума с высоким уровнем эрудиции и образованности. Синоним названия, более распространенный в обиходе – синдром самозванца. Человек обладает пониженной самооценкой, уверен, что его достижения и заслуги случайны. Он считает незаслуженно высокой оценку окружающих.
Распознавание и профессиональная диагностика синдрома импостера
Это психологическое состояние не включено в МКБ-10, его не признают психическим расстройством. Поэтому этот синдром распознается с трудом, а термин придуман клиническими психологами в конце 70-х прошлого столетия. Исследования показывают, что чувства, характерные для этого состояния испытывали, однократно или неоднократно, около 70% людей.
Изначально его считали характерным явлением для представительниц прекрасного пола, но в дальнейшем исследования в психологии показали, что импостерство – характерно и для сильной половины человечества (правда несколько реже).
Диагностика выполняется путем проведения собеседований, заполнения опросников, наблюдений за поведением пациента. Цель – выявление синдрома (или феномена импостера). Однако лечением занимаются, только если состояние приобретает хронический характер и не поддается самостоятельной коррекции. О различных синдромах, мешающих адекватно ориентироваться в жизни можно прочитать здесь.
Распознавание психологом синдрома импостера происходит по характерным признакам:
- состоянию тревоги, настоятельно требующему психотерапии;
- страхам и постоянной неуверенности, не свойственным людям с высоким социальным статусом или популярностью;
- глубокая ориентированность на мнение окружающих, посторонних, зависимость и негативная реакция на похвалу и одобрение.
Распознание синдрома самозванца проводится по поверхностным признакам: человек, который достиг вершин в определенной области, уверен, что это незаслуженно, он не обладает должными знаниями и компетенциями. Он испытывает вину за то, что его заслуги переоценены, уверен, что не заслуживает завоеванных напряженной работой наград, званий и поощрений.
Психология о причинах импостерства
Основной повод к возникновению, как и в большинстве случаев – психологические травмы, полученные за период зависимости от мнения окружающих – родителей, учителей, ровесников.
В причинах психологического состояния фигурируют:
- сиблинг (в пример постоянно ставился кто-то более успешный, низкая самооценка;
- захваливание, как результат – преувеличенно высокое мнение о себе;
- чужие цели, поставленные перед подростком и не реализованные им;
- восприятие достижений родителями, как само собой разумеющееся и не отмеченное должным образом;
- успех, который вызывает у окружающих зависть и недоброжелательство.
Психология неоднозначно воспринимает и дифференцирует импостерство: одни исследователи уверены, что это – особенное (аффективное) состояние, возникающее у каждого человека в определенные жизненные периоды, другие – что оно свойственно только отдельным личностям и представляет собой их устойчивую характеристику.
Советы по избавлению от синдрома импостера
Начинаются с утешений и ссылок на выдающихся людей, страдающих от этого психологического состояния. Авторы таких подборок нередко путают неудовлетворенность проделанной работой, сопровождающую любого творческого человека с синдромом импостера и советы от них редко помогают в решении задачи.
Психологи советуют практические методы по преодолению синдрома импостера – психотерапию, когнитивно-поведенческие методы, групповую терапию.
Однако можете использовать несколько практических советов против нежелательного импостерства, которые могут пригодиться:
- сосредоточенность на фактах, а не на эмоциях или их восприятии;
- признание негативного состояния и избавление от него;
- рассказ об ощущениях близкому человеку (для синдрома характерно чувство одиночества, это позволит от него избавиться и делегировать ощущения от себя);
- поиск фактов, подтверждающих, что успехи не случайны, а завоеваны упорным трудом;
- переформатирование собственных мыслей, изменение внутреннего голоса – техника преодоления синдрома самозванца, которая в регулярном применении дает результаты;
- если вы почувствовали уверенность в своих силах по выполнению сложной задачи, абстрагируйтесь от мнения окружающих, сказав уверенное «да» и не тратя время на поиск сомнений;
- наставник – прекрасное средство, как преодолевать нежелательное импостерство: человек, который может давать полезные советы, способствует саморазвитию и изменению неправильной самооценки;
- сравнение себя с коллегами, но не для того, чтобы выявить негативные стороны, признать, что у них можно чему-то научиться и что это нормально, когда какой-то человек выполняет свою работу лучше.
Психологи уверены, что мгновенное избавление от импостерства невозможно, над этим придется работать и довольно долго. Приступы психологического состояния неизбежны, но, если следовать советам, с ними можно справиться и с каждым разом это будет все легче сделать. Эффективный метод – хвалить себя в моменты, когда оценивается производительность команды. Это помогает избежать недооценки своих заслуг, умений и навыков. Более подробно об этом можно прочитать на сайте sferijiznivm.ru.
Можно собирать положительные отзывы от начальства и коллег и время от времени их пересматривать.
У руководителя коллектива в распоряжении есть средства, помогающие подчиненным сражаться с недавно обнаруженным феноменом: можно заранее обозначить ожидания от новичка и показывать ему, что он хорошо справляется или обеспечить с ним обратную связь, давая конструктивные комментарии. Подсказки, советы и наставления – часть процесса успешного преодоления импостерства, которая поможет в самостоятельном избавлении.
