Как ускорить метаболизм | 4 Сферы жизни

Как повысить скорость метаболизма

Здоровье

С проблемой, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, большинство из нас знакомо не понаслышке. В представлении многих людей похудение — это голодовки, невкусные малокалорийные продукты, жесткие монодиеты и изнуряющие тренировки, отнимающие последние силы. Но самым эффективным способом служит ускорение реакций обмена в нашем организме. У мужчин и женщин они имеют как различия, так и единые принципы.

Причины торможения метаболизма

Быстрый метаболизм позволяет сохранять работоспособность и хорошую физическую форму. Чем интенсивнее проходят реакции обмена, тем лучше сжигается жир или набирается объем мышц. Когда метаболизм теряет скорость, организм труднее перерабатывает съеденные калории в энергию. Нашему телу приходится откладывать их в жировое депо, про запас. Чем больше жировой ткани в организме, тем хуже обмен веществ. Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес?

Неправильное питание — один из главных факторов снижения скорости обменных процессов. Важен не только набор продуктов, которые мы едим, но и наши пищевые привычки:

  1. Редкое потребление воды в малом количестве.
  2. Преимущество жирных, жареных и острых блюд в рационе, что нарушает пищеварение, вызывает дискомфорт в животе.
  3. Несистематическое питание. Длительное отсутствие приема пищи и переедание, как их следствие.
  4. Небольшой объем клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов в ежедневном меню.

Если эти привычки для нас стали нормой, то придется для похудения ускорить метаболизм и обмен веществ.

Как улучшить скорость метаболизма

Диетологи советуют нам эффективный способ нормализации метаболизма — дробное питание. Оно качественно изменяет пищевые привычки, не дает повода организму создавать жировые запасы и восстанавливает скорость реакций обмена. Основной принцип дробного питания — потреблять пищу небольшими порциями, но часто.

Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществв этом случае? Когда суточная норма составляет 1400-1800 ккал, делим их на 5-6 частей. Порции станут заметно меньше, чем при трехразовом питании. Зато устранится дискомфорт в ЖКТ, и мы заставим организм постоянно проводить реакции:

  • катаболизма — разрушения поступающих калорий с высвобождением энергии;
  • анаболизма — строительства клеток, переваривания пищи и других процессов, требующих энергозатрат.

Отличия этих реакций между собой представлены в таблице:

Сравнение признаковАнаболизмКатаболизм
Главные функцииПостроение и развитие тканейОбеспечение клеток энергией
Реакции веществИз простых формируются сложныеСложные расщепляются до простых
ЭнергияРасходуетсяВысвобождается
АТФРасходуетсяОбразуется и накапливается

Питаясь 5-6 раз в день по 280-300 ккал, мы даем организму достаточно питательных веществ для активной жизнедеятельности и ускорения метаболизма для похудения. Он перестает паниковать от больших перерывов и чувства голода, что исключает накопление жировой массы «на всякий случай».

Правила дробного питания включают:

  1. Маленькую порцию. Не стоит превышать более 250 г приготовленной пищи в один прием. Сложите ее в пластиковый бокс объемом со стакан.
  2. Низкокалорийные продукты, помогающие ускорить метаболизм в организме. В каждом приеме пищи должно быть не более 250-300 ккал. Малокалорийные продукты будут создавать объем и покрывать энергопотребность. Если после силового тренинга вам требуется больше калорий, то можно увеличить, но снизить энергопотребление позже. Важно не увеличивать суточную калорийность.
  3. Забота о пищеварении. Полноценно усвоить поступающую пищу и быстрее насытить организм нам поможет клетчатка в каждом приеме.

Овощи, фрукты, зерновые, бобовые и другие продукты — основа диеты для ускорения метаболизма.

Какие препараты ускоряют метаболизм

Количество витаминов и препаратов, чтобы ускорить метаболизм, сегодня выпускается немало:

  • ферменты;
  • протеины и аминокислоты;
  • макро- и микроэлементы;
  • витамины;
  • детоксицирующие средства;
  • регидратанты;
  • средства, нормализующие кислотно-щелочной и водно-электролитный баланс;
  • анаболики и другие.

Если нарушения метаболизма не связаны с эндокринным, сердечно-сосудистым или иным заболеванием, то препараты и таблетки для ускорения обмена веществ диетолог выписывает в виде витаминов и жиросжигающих добавок. Но нужно помнить, что такие препараты (термогеники) работают только при наличии силовых тренировок.

В категорию спортивного питания входят:

  • термогеники, повышающие температуру тела;
  • липотропики — L-карнитин, омега-3, пиколинат хрома, мелатонин и холин.

Первые эффективнее сжигают жиры, но требуют интенсивных занятий спортом и могут вызывать побочные действия, вторые — более безопасны, но менее действенны.

Физические нагрузки и отдых

Рассматривая темуметаболизма и как ускорить обмен веществ, нельзя не остановиться на физической активности. Скорость базового метаболизма для мужчин и женщин определяется по формулам:

Мужчины66+(кг веса х 13,7) + (см роста х 5) — (годы возраста х 6,8)
Женщины655 + (кг веса х 9,6) + (см роста х 1,8) — (годы возраста х 4,7)

Результат вычислений покажет, какое количество энергии вы тратите на работу внутренних органов и систем в состоянии покоя, а также на сон. В случае разных форм активности количество затраченной энергии будет повышаться. Умножаем на коэффициент:

  1. Сидячий образ жизни — 1,2.
  2. Спорт 1-3 раза в неделю — 1,375.
  3. Умеренная спортивная активность 3-5 раз в неделю — 1,55.
  4. Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю — 1,725.

Как запустить метаболизм и ускоритьсжигание жира? Снижаем полученный результат на 500 ккал — это будет суточная калорийность питания. При остановке процесса похудения нужно увеличить физическую активность — самый изменяемый параметр.

Обменные процессы в организме после 40 лет начинают замедляться по естественной причине старения, но это не повод складывать руки. Именно в эти годы так важно регулярно питаться и добавлять физическую активность. Без посильных тренировок любые диеты, программы детокса и другие модные схемы не работают. Как ускорить метаболизм после 40 лет?Регулярные занятия танцами, гимнастикой, йогой плаванием, велоспортом, тренингом на орбитреке повышают скорость обменных процессов на 20%!

В эти годы особенно важны советы:

  1. Не пропускать завтрак!
  2. Высыпаться!
  3. Употреблять не менее 30 мл на 1 кг веса чистой воды без газа!
  4. Восполнять дефицит витаминов C, D, E и A!
  5. Питаться понемногу, но чаще!

Для повышения двигательной активности нам часто помогают тренировки с Джилиан Майклс: сжечь жир, ускорить метаболизм и просто поднять настроение с этой удивительно энергичной и жизнерадостной женщиной!

Оцените статью
4 Сферы жизни
Добавить комментарий