Осень относится к сезону простуд, поскольку понижается температура, световой день идет на стремительную убыль, влажность воздуха растет. Изменения природы оказывают большое влияние на самочувствие человека — могут ощущаться общая слабость, апатия ко всему, сонливость. Впереди ожидает зима с еще более суровыми климатическими условиями. Поэтому нужно заранее изучить, как не заболеть осенью простудой и быть в хорошей форме к холодам.
Почему необходимо повышать иммунитет к осени взрослому
Смена погоды с жаркой летней температуры на холодную осеннюю влечет за собой перемену настроения, хандру, постоянный недосып и желание никуда не выходить из дома. Ко всему прочему может добавиться вспышка какого-нибудь недуга. Многие жалуются на то, что часто болеют осенью. Ученые выделили несколько теорий спада работы иммунной системы:
- Холодный воздух замедляет движение слизи в верхних дыхательных путях. Она препятствует проникновению внутрь организма пыли, бактерии и вирусов. Осенью могут часто болеть из-за нарушения этого барьера, необходимо повышать иммунитет.
- По исследованиям ученых было доказано, что микробы отлично размножаются в холодной среде, а жара доставляет им дискомфорт и они погибают.
- Еще одна гипотеза, почему осенью болеют чаще, заключается в нехватке витамина D3, который принимает активное участие в выработке противомикробного пептида. Солнечного света становится меньше, организм не вырабатывает нужное количество витамина и становится уязвимее. Укреплять организм можно комплексом, обогащенным этим элементом.
- В холодное время года отдается предпочтение домашнему очагу, на открытом свежем воздухе человек бывает мало. Получается, что люди чаще контактируют друг с другом в закрытом пространстве. Это благоприятная среда для передачи возбудителей инфекций через разговоры, кашель. Прогулки помогут повысить сопротивляемость к болезням.
Как не заболеть осенью и зимой — соблюдать элементарные правила и заблаговременно заниматься своим здоровьем до начала холодов, укреплять иммунитет.
Душевное состояние также влияет на самочувствие. Как радоваться жизни даже в период слякоти, дождя и непогоды, не начать хандрить, можно узнать у онлайн-психолога. Записаться на прием можно на нашем сайте.
Как укрепить иммунитет взрослому человеку?
Как подготовиться к сезону простуд — запастись аптечкой и быть готовым к натиску недуга не самый хороший вариант. Любое заболевание может оставить негативные последствия, которые будут служить источником последующих вспышек простуд. Для выхода из замкнутого круговорота болезней необходимо знать, как можно укрепить иммунитет взрослому человеку, выполнять действия еще до наступления холодного сезона:
- Включить в ежедневное меню фрукты и овощи. Они в своем составе содержат антиоксиданты, которые выступают барьером для простуд, укрепляют организм.
- Повысить иммунитет взрослому помогут регулярные занятия спортом. Физические упражнения высвобождают эндорфины, полезные химические вещества, снижают уровень кортизола. Способствуют укреплению здоровья поднятие тяжестей и силовые упражнения. Умеренная нагрузка хорошо сказывается на качестве сна, человек полноценно отдыхает.
- Как повысить иммунитет человека — хорошо высыпаться. Недостаток сна увеличивает гормон стресса, снижает способность организма к противостоянию вирусам и бактериям. В среднем взрослым требуется 6-9 часов отдыха, а детям и подросткам 9-12. За час до отхождения ко сну нужно отказаться от гаджетов и просмотра телевизора.
- Отказ от вредных привычек. Курение делает иммунную систему более восприимчивой к болезням. Алкоголь повышает сахар в крови, чем вызывает рост кортизола. Повысить иммунитет можно только без негативных привычек.
- Контроль над стрессом. Конфликты, ссоры, переживания активизируют выброс гормона, его становится недостаточно. Кортизол же влияет на выработку лимфоцитов, их становится меньше и барьер организма становится неустойчивым от возбудителей инфекций.
- К средствам, укрепляющим иммунитет, относятся витамины. Многие полагают, что в летний сезон получают большое количество полезных веществ, организм насыщен и находится под защитой. Однако витамины не задерживаются надолго и истощаются, запас нужно постоянно пополнять. Поэтому к пище приобрести комплекс в сезон простуд будет самым актуальным.
- Прогулки на свежем воздухе оказывают благотворное влияние. Даже в пасмурный день хоть не надолго нужно выбираться из закрытых помещений и дышать свежим воздухом. Это содействует повышению сопротивляемости организма.
- Укрепить иммунитет при простуде поможет ежедневная уборка в помещении. Квартира или дом должен находиться в чистоте, важно проветривать помещение, не пожалеть средств на вентиляцию, протирать поверхности влажными салфетками.
Как повысить иммунитет ребенку? Придерживаться аналогичных правил. Хорошо для детей постепенное закаливание, которое оказывает массу положительных эффектов, в том числе сокращает риск простудных заболеваний.
Долгие пешие прогулки в любую погоду, сбалансированное питание и ежедневная гимнастика или другие физические упражнения помогут повысить иммунитет пожилым людям. Эти простые правила обеспечат хорошее самочувствие на протяжении круглого года, перестанет влиять осенняя хандра и вялость.
Как укрепить иммунитет ребенку — питание, витамины
Перед осенью, сменой температурных режимов необходимо позаботиться о своем здоровье. Что укрепляет иммунитет человека — сбалансированный рацион питания, витаминный комплекс, физическая нагрузка, полноценный сон.
Витамины представляют собой биологически активные вещества. Они способствуют активизации обменных процессов в организме человека. Особую роль они играют для подрастающего поколения, являются жизненно необходимыми для ребенка. Витамины в сезон простуд — группы А, В, С, D, Е. Содержатся в продуктах питания, а также в специальных комплексах, которые укрепляют здоровье человека.
Какие продукты повышают иммунитет:
- морковь, яблоко, брынза, творог восполняют недостаток витамина А;
- гречку и овсянку нужно есть ребенку для получения рибофлавина и тиамина;
- апельсины и лимоны, черная смородина содержат витамин С;
- арахис, курага, грецкие орехи обогащают организм ребенка и взрослого человека микроэлементами группы Е.
Эфирное масло в сезон простуд очень помогает. Обычно применяются эвкалипт, гвоздика является мощным антисептиком, лаванда, ель или пихта. Вдыхание паров с маслом может облегчить состояние больного, способствует отхождению мокроты, укрепляет организм в целом. Однако запрещено делать ингаляции с маслами маленькому ребенку, поскольку вещества могут осесть в легких. Это чревато развитием астмы и других заболеваний.
Как укрепить иммунитет ребенку и взрослому человеку — правильно питаться, пить витамины, не забывать о движении. Как позаботиться о своих легких после перенесенной пневмонии — в нашей следующей статье.
