С приходом холодов природа замирает, а человеку хочется в тепло. Активный образ жизни и обмен веществ замедляются, а из-за недостатка тепла и солнечного света организм работает иначе, что отражается на нашей внешности. Как поддержать свой иммунитет зимой, чтоб не болеть? Как взаимосвязаны здоровье и активный образ жизни, что есть, чтобы быстро похудеть к Новому году?
Воздействие зимы на организм человека
Как меняется жизнь людей с наступлением зимы?
- Отсутствуют аллергены, ведь нет пыльцы. Очищаются дыхательные пути и восстанавливаются слизистые оболочки.
- Польза зимы для человека в улучшении кровообращения. Как следствие — более эластичная и упругая кожа.
- Много энергии тратится на обогрев тела, сжигаются жиры и углеводы, что содействует похудению. Но, организм старается их быстро пополнить и нам постоянно хочется есть.
- Зимой мы чаще болеем, поэтому иммунитету нужна поддержка в виде витаминов и кислорода. Регулярно гуляйте на свежем воздухе и проветривайте помещение. При температуре ниже -5 °С исчезает чувствительность нервных окончаний и в мозг перестают поступать сигналы боли, снижается умственное напряжение.
- Для улучшения иммунитета зимой нужно заниматься спортом на улице. Тогда активизируются лейкоциты, борющиеся с инфекцией в организме, под действием мороза не расширяются сосуды слизистой оболочки горла и носа. Как следствие вредные бактерии не размножаются.
- На морозе вырабатывается гормон счастья, укрепляется вегетативная система, снижается нервозность и появляется моральное успокоение. После активной прогулки вам легче будет уснуть, быстрее обновляются клетки, замедляются процессы старения, нормализуется пищеварение, что способствует похудению.
Почему люди чаще болеют зимой? Из-за резких перепадов температуры возможен спазм сосудов, инфаркт или стенокардия. Обостряются хронические заболевания, включая бронхиты, гаймориты, колиты и прочие. Если неправильно одеваться, можно получить переохлаждение.
Почему пожилые люди зимой сильнее подвержены заболеваниям? Из-за того, что кровь функционирует хуже, и выходя на холод они начинают замерзать. Но постоянное пребывание в помещении чревато не только недостатком кислорода, но и упадком сил, хрупкостью костей, повышенным артериальным давлением и прочим.
Чтоб не болеть зимой, нужно запастись витаминами, ведь главной причиной множества заболеваний является авитаминоз. Начиная с лета ешьте больше сезонных фруктов и овощей, а осенью принимайте таблетированные микроэлементы.
Как быстро и недорого похудеть зимой
Для того чтобы зимой похудение было эффективным:
- Смените подход — рассматривайте идею не как «Хочу похудеть к Новому году», а в виде ступеньки к идеальной фигуре. Только так вы, добившись заветной цели, не наберете килограммы вновь. Сформулируйте для себя мотивацию, только погрузившись в ощущение себя здоровой, красивой и стройной у вас все получится. Например, «Похудев смогу без одышки подняться на 5-й этаж» или «Похудею и начну ходить, не ощущая боли в коленях», «Смогу обуть обувь на высоком каблуке» и прочее.
- Учитесь считать калории. Если сократить свой ежедневный рацион всего на 300-400 ккал, через месяц вы похудеете на 4-7 кг.
- Контролируйте объем порций и питайтесь не менее 4-5 раз в день. Не забывайте о витаминах на зиму для иммунитета. Нельзя переходить только на крупы или одно нежирное мясо. Еда должна быть вкусной и разнообразной, только так вы не сорветесь. Включайте в рацион фрукты, овощи, бобовые, тофу, нежирную рыбу и мясо.
- Соблюдайте питьевой режим. Расщепление жиров происходит с помощью раствора. Если организм будет обезвожен, вам понадобится помощь врача.
- Диета для похудения зимой должна содержать в день до 700 г растительной пищи. Клетчатка, содержащаяся в не крахмалистых овощах, насыщает желудок и связывая молекулы жиров выводит их из организма, не давая откладываться на боках и талии, что естественным образом приводит к похудению.
- Ограничьте себя в сахаре и соли. Съедайте больше сухофруктов, в них содержатся витамины на зиму для иммунитета.
- Введите в свой рацион белковые разгрузочные дни. Так вы выведите лишнюю жидкость из организма и гораздо быстрее утратите объемы. Если будете сочетать постное мясо с овощами и зеленью укрепите свой иммунитет к зиме.
- Научитесь бороться со стрессом. Когда мы нервничаем, в организме вырабатывается гормон кортизол, провоцирующий отложение жировой массы. Отлично в борьбе со стрессом помогают физические нагрузки.
Каким спортом можно заняться зимой? Подойдет катание на лыжах или коньках, сноуборд. Но если снега нет, то скандинавская ходьба — самый лучший выбор. Вы будете двигаться, укрепляя органы дыхания и повышая иммунитет. Если для вас неприемлемы занятия на улице, всегда можно записаться в спортзал или бассейн, сходить на аэробику, пусть даже дома перед телевизором.
Бывает, что никакие нагрузки ни моральные, ни физические не помогают справиться со стрессом. Тогда на помощь придет специалист-психолог. Он поможет вам разобраться в первоисточнике стресса и научит правильно с ним справляться, а получить консультацию можно онлайн из любого уголка земного шара.
Дешевое меню для похудения зимой
Эта диета рассчитана на 12 дней, за которые вы сможете утратить до 8 килограмм. Для экстренного похудения необходимо съедать в день не более 800 килокалорий:
- первые 3 дня пейте только кефир;
- вторые 3 суток ешьте вареное, пропаренное или запеченное куриное мясо;
- третьи 3 дня съедайте одни овощи: сырые в салате или нарезке, но важно отказаться от картофеля;
- заключительные 3 суток пейте только красное вино и ешьте твердый сыр.
Помните, что нельзя увлекаться и зимняя диета для похудения, доступная зимой, должна обязательно содержать продукты, укрепляющие иммунитет. Это экстренный способ сбросить вес. Если не переедать, отказаться от мучного и сладкого, начать правильно питаться и заниматься спортом, ваш организм сам начнет избавляться от лишних килограммов и никакие диеты для похудения вам не понадобятся.
Главное правильно себя замотивировать. А если начать занятия с другом? Попробуйте провести своеобразное соревнование по уменьшению объемов тела. Кстати, что делать если друг оказался токсичным? Об этом вы прочтете в нашей следующей статье.
