У большинства организм остро реагирует на стрессовую ситуацию и вызывает чувство голова. Мозг буквально требует бросить что-нибудь в рот, чтобы погасить чувство неудовлетворения. Поэтому часто звучит вопрос: как перестать много есть и похудеть? Стоит в этом разобраться.
Признаки
Прежде, чем искать причину проблемы, нужно доказать, что она есть. Понять, что человек переедает, нетрудно. Основные признаки:
- быстрый прием пищи;
- нарушение ночного сна;
- неприятные ощущения в организме из-за большого количества съеденной пищи;
- набор веса;
- перекусы в моменты радости, грусти, стресса;
- упадок сил;
- нехватка положительных эмоций.
Любой из перечисленных симптомов говорит о наличии проблемы, которую нужно решать.
Причины
«Постоянно много ем углеводов, соли, сладкого и отекаю, как перестать?» — распространенный запрос. Переедание — не просто плохая привычка, это болезнь. Чтобы приступить к лечению и понять, как перестать хотеть есть много еды и начать худеть, стоит разобраться в причине возникновения патологии. Существует несколько причин, почему человек начинает переедать.
Физиологические:
- сахарный диабет;
- нехватка витаминов;
- повышенная пластичность желудка;
- булимия и другие пищевые расстройства;
- зависимость от еды.
Психологические:
- неуверенность в себе;
- одиночество;
- негативные эмоции;
- депрессия;
- стресс.
Переедание также может возникнуть из-за ненависти к собственному телу или в качестве похвалы за что-либо. Выявить причину — это лишь полдела. Важно ее решить.
Как прекратить
Существует несколько простых правил, которые помогут перестать есть сладкое на карантине, во время беременности или обычной жизни и улучшат самочувствие. У человека появятся силы для новых свершений, поднимется настроение, возникнет любовь к себе. Топ-8 рекомендаций:
- Пить воду в течение дня. С ее помощью удастся наполнить желудок, что ускорит приближение чувства сытости.
- Включить в рацион сытные блюда. Но при этом не стоит заполнять меню блюдами с большим количеством калорий. Предпочтение стоит отдать менее жирной пище, богатой белкми и растительными волокнами. Только так получится быстрее почувствовать, что желудок наполнен.
- Прекращать прием пищи после первых признаков сытости. Не все способны вовремя остановиться, и это одна из причин, почему не удается перестать постоянно есть. Чтобы выявить сигналы организма о наполненном желудке, необходимо понаблюдать за собой. Со временем получится уменьшить количество потребляемой пищи за раз и выходить из-за стола вовремя.
- Найти дело по душе. Перестать есть много сладкого и другой еды поможет психология стройности, хобби. В общем, любое увлечение, которое займет свободное время. Таким образом, вместо того, чтобы съесть пачку печенья перед телевизором, человек может посетить бассейн или встретиться с друзьями. Даже книгу можно написать, если перестать тратить время на бессмысленный прием пищи.
- Избавиться от мысли, что еда решит проблему. Часто голод вызывает стресс или переживание. Для многих пирожное становится спасением, хотя на самом деле оно не приносит никакой пользы. Чтобы избавиться от стресса, необходимо завести привычку или ритуал, который поможет расслабиться.
- Устранить соблазны. Действенный способ, который поможет бросить есть согласно отзывам. Не стоит закупаться большим количеством еды, которая будет притягивать внимание в течение дня. Довольно трудно развить в себе силу воли, если перед глазами вкусности.
- Уменьшить порцию. Желудок первое время будет бунтовать, но со временем смирится и даже уменьшится в размерах. Человек, в свою очередь, заметит, что ему меньше хочется есть и что он наедается небольшими порциями.
- Завести дневник питания. В тетрадке, блокноте или даже таблице можно вести учет съеденного. Исходя из собранных данных, удастся оценить меню и найти то, что можно исправить.
Возможно, кому-то покажется, что правил слишком много. Но это не так. К тому же, с их помощью получится не только перестать много есть, но добиться хорошего самочувствия, бодрости и отличного настроения.
