Все мы любим вкусно поесть, и мало кого оставят равнодушными аппетитные пончики и сочные бургеры, которые одним своим видом призывают съесть их. Вот только такая еда имеет свои неприятные последствия в виде свисающих боков и проблем с желудком. В наше время много людей переходит на правильное питание и внимательно следит за своим рационом, но все они сталкиваются с определенными трудностями. Вариантов ПП сейчас много, но какой из них подобрать и как осуществить свою цель — отказаться от сладкой и жирной пищи? Чтобы всегда быть в форме, нужно руководствоваться принципами здорового питания.
Принципы здорового питания
Следить за своим телом — отличная привычка для любого человека. Чтобы похудеть без диет и спорта, достаточно соблюдать принципы здорового питания. Благодаря им, сбросить вес и улучшить свое самочувствие получится без голоданий и дискомфорта.
Вот несколько примеров:
- Питание должно быть разнообразным и включать овощи, рыбу, мясо и крупы.
- Старайтесь минимизировать продукты с усилителями вкуса.
- Дробное принятие пищи. Лучше съесть 5-6 небольших порций, чем 2-3 большие.
- Стоит отказаться от жирных соусов, в особенности, от майонеза.
- Желательно исключить употребление алкоголя.
- Минимизировать количество жареной пищи, отдавать предпочтение приготовлению на пару, варке и запеканию.
- Отказ от полуфабрикатов. Продукты для правильного питания должны быть высшего качества.
- Между последним приемом пищи и сном должно пройти не менее двух часов.
Не стоит забывать про меню, которое соответствует принципам здорового питания, которое является важным не только для женщин и мужчин, но и для детей. Хорошо выглядеть и быть в форме хотят люди всех родов деятельности — от домохозяйки до инфобизнесмена, именно поэтому они выбирают ПП. А чем еще занимаются эти специалисты и как пополнить их ряды, можно узнать в следующей статье.
Безуглеводная диета: эффективность, противопоказания, меню
Построить правильное питание для новичков можно с безуглеводной диеты, которая считается самой эффективной для похудения. Правильно составленное меню будет включать в себя массу полезных витаминов, белков и жиров, тем самым обеспечив организм энергией на весь день.
Стоит учитывать, что этот вид диеты хоть и способствует оздоровлению сердца и сосудов, есть группы людей, которым безуглеводная диета противопоказана:
- Людям с сахарным диабетом
- Женщинам в период беременности и лактации.
- Подросткам.
- Следует быть осторожным пациентам, у которых были проблемы с почками и/или печенью.
- Людям с высоким давлением.
Чтобы адаптация прошла успешно, стоит исключать углеводы постепенно. Ниже представлена таблица, в которой указано, что можно употреблять в пищу, а что нельзя во время данной диеты.
| МОЖНО | НЕЛЬЗЯ |
| Мясо: курица, говядина, баранина | Сахар |
| Овощи: цветная капуста, морковь | Переработанные зерновые культуры |
| Яйца | Хлеб, крупы, макароны |
| Фрукты и ягоды: яблоки, груши, клубника, черника | Полуфабрикаты |
| Молочные продукты: сыр, йогурт, сливки | Крахмалистые овощи |
| Орехи: миндаль, грецкие орехи |
Часто можно столкнуться с проблемой отсутствия нужных ингредиентов в магазинах. В этом поможет доставка продуктов правильного питания.
Овсяноблин — вкусно и полезно. Рецепт для похудения.
Если Вы на диете, обязательно возьмите на заметку рецепт этого чудесного блюда. Овсяноблин станет отличной альтернативой мучным завтракам, и постепенно поможет отказаться от сладкого.
Вам понадобится:
- овсяные хлопья — 3 ст. л.;
- молоко — 30 мл;
- яйца — 2 шт.;
- соль по вкусу;
- моцарелла — 30 г;
- огурец — 1 шт.;
- салат Айсберг — 50 г;
- растительное масло — 0,5 ст. л.
Яйца взбить венчиком и добавить соль. Всыпать хлопья, влить молоко, перемешать и оставить на 20 минут.
Пока смесь набухает, приготовить начинку — порезать и перемешать моцареллу, салат Айсберг и огурец.
Разогретую сковороду слегка смазать растительным маслом и влить яйца с овсянкой. Обжарить с обеих сторон. На одну сторону выложить начинку и накрыть второй стороной. Готово! Приятного аппетита!
Если у вас возникают вопросы касательно правильного питания, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Они смогут подобрать рацион, который будет в точности соответствовать вашим потребностям и образу жизни.
