Все мы любим вкусно поесть, и мало кого оставят равнодушными аппетитные пончики и сочные бургеры, которые одним своим видом призывают съесть их. Вот только такая еда имеет свои неприятные последствия в виде свисающих боков и проблем с желудком. В наше время много людей переходит на правильное питание и внимательно следит за своим рационом, но все они сталкиваются с определенными трудностями. Вариантов ПП сейчас много, но какой из них подобрать и как осуществить свою цель — отказаться от сладкой и жирной пищи? Чтобы всегда быть в форме, нужно руководствоваться принципами здорового питания.
Принципы здорового питания
Следить за своим телом — отличная привычка для любого человека. Чтобы похудеть без диет и спорта, достаточно соблюдать принципы здорового питания. Благодаря им, сбросить вес и улучшить свое самочувствие получится без голоданий и дискомфорта.
Вот несколько примеров:
- Питание должно быть разнообразным и включать овощи, рыбу, мясо и крупы.
- Старайтесь минимизировать продукты с усилителями вкуса.
- Дробное принятие пищи. Лучше съесть 5-6 небольших порций, чем 2-3 большие.
- Стоит отказаться от жирных соусов, в особенности, от майонеза.
- Желательно исключить употребление алкоголя.
- Минимизировать количество жареной пищи, отдавать предпочтение приготовлению на пару, варке и запеканию.
- Отказ от полуфабрикатов. Продукты для правильного питаниядолжны быть высшего качества.
- Между последним приемом пищи и сном должно пройти не менее двух часов.
Не стоит забывать про меню, которое соответствует принципам здорового питания, которое является важным не только для женщин и мужчин, но и для детей. Хорошо выглядеть и быть в форме хотят люди всех родов деятельности — от домохозяйки до инфобизнесмена, именно поэтому они выбирают ПП. А чем еще занимаются эти специалисты и как пополнить их ряды, можно узнать в следующей статье.
Безуглеводная диета: эффективность, противопоказания, меню
Построить правильное питание для новичков можно с безуглеводной диеты, которая считается самой эффективной для похудения. Правильно составленное меню будет включать в себя массу полезных витаминов, белков и жиров, тем самым обеспечив организм энергией на весь день.
Стоит учитывать, что этот вид диеты хоть и способствует оздоровлению сердца и сосудов, есть группы людей, которым безуглеводная диета противопоказана:
- Людям с сахарным диабетом
- Женщинам в период беременности и лактации.
- Подросткам.
- Следует быть осторожным пациентам, у которых были проблемы с почками и/или печенью.
- Людям с высоким давлением.
Чтобы адаптация прошла успешно, стоит исключать углеводы постепенно. Ниже представлена таблица, в которой указано, что можно употреблять в пищу, а что нельзя во время данной диеты.
| МОЖНО | НЕЛЬЗЯ |
| Мясо: курица, говядина, баранина | Сахар |
| Овощи: цветная капуста, морковь | Переработанные зерновые культуры |
| Яйца | Хлеб, крупы, макароны |
| Фрукты и ягоды: яблоки, груши, клубника, черника | Полуфабрикаты |
| Молочные продукты: сыр, йогурт, сливки | Крахмалистые овощи |
| Орехи: миндаль, грецкие орехи |
Часто можно столкнуться с проблемой отсутствия нужных ингредиентов в магазинах. В этом поможет доставка продуктов правильного питания.
Овсяноблин — вкусно и полезно. Рецепт для похудения.
Если Вы на диете, обязательно возьмите на заметку рецепт этого чудесного блюда. Овсяноблин станет отличной альтернативой мучным завтракам, и постепенно поможет отказаться от сладкого.
Вам понадобится:
- овсяные хлопья — 3 ст. л.;
- молоко — 30 мл;
- яйца — 2 шт.;
- соль по вкусу;
- моцарелла — 30 г;
- огурец — 1 шт.;
- салат Айсберг — 50 г;
- растительное масло — 0,5 ст. л.
Яйца взбить венчиком и добавить соль. Всыпать хлопья, влить молоко, перемешать и оставить на 20 минут.
Пока смесь набухает, приготовить начинку — порезать и перемешать моцареллу, салат Айсберг и огурец.
Разогретую сковороду слегка смазать растительным маслом и влить яйца с овсянкой. Обжарить с обеих сторон. На одну сторону выложить начинку и накрыть второй стороной. Готово! Приятного аппетита!
Если у Вас возникли вопросы по составлению меню или не знаете, с чего начать, придет в помощь FeetMe.Club. эта компания оказывает поддержку людям, которые хотят контролировать свой рацион. Специалисты команды разработают эффективную стратегию правильного питания индивидуально для каждого. Не хватает времени начать ПП самому? Сделай первый шаг вместе с FeetMe.Club уже сегодня!
