У прогулок нет противопоказаний и ограничений. Этот вид спорта, способен оказывать благоприятное влияние на мужчин, женщин, детей, граждан пожилого возраста. Даже животным он не будет во вред. Давайте разберемся, как ходьба влияет на организм человека, что будет при регулярных прогулках, как можно воздействовать на фигуру и собственное самочувствие.
Как ходьба влияет на организм человека
При ежедневных прогулках улучшается подвижность суставов, костная ткань становится плотнее, укрепляются пресс и мышцы ног, общее самочувствие человека становится лучше. Благоприятному изменению здоровья способствуют продолжительные переходы, примерно по 10 километров.
- Как ходьба влияет на сердце? При движении сердечные сокращения становятся чаще, в результате кровь лучше циркулирует по артериям, доставляя больше кислорода и питательных веществ к органам. Продолжительная ходьба влияет на давление, нормализуя его. Кроме того, при ежедневных прогулках уже спустя несколько месяцев вы отметите: улучшение дыхания и свертываемости крови, отсутствие головных болей.
- Как ходьба влияет на мозг? Вы ощутите улучшение памяти, усиление концентрации, увеличение внимания и умственной деятельности, повышение работоспособности. Все это благодаря повышению уровня кислорода в крови.
- При продолжительном сидячем положении тела постепенно начинает ощущаться ноющая боль в пояснице. Как ходьба влияет на позвоночник? Регулярное движение способствует укреплению мышц спины. Достаточно ежедневно проходить примерно 5 километров, чтобы почувствовать улучшения.
- Как ходьба влияет на суставы? Организм человека отлично адаптируется к монотонному шагу. Ноги гасят все биомеханические колебания, поэтому вы не почувствуете дискомфорта. Если ощутите боль или отдышку, снизьте скорость движения. Если тренироваться ежедневно, в скором времени эта симптоматика уйдет.
- Как ходьба влияет на ноги и ягодицы? Она способствует улучшению здоровья, предупреждает варикозное расширение вен, боль в суставах, укрепляет мышцы. Занимаясь ежедневно вы забудете об ощущении тяжести в ногах к окончанию дня, исчезнет отечность. Кроме того, ягодицы станут упругими, фигура подтянутой, особенно если передвигаться по пересеченной местности, чередую спуски и подъемы.
- Как влияет ходьба на организм женщины и потенцию мужчины? За счет усиленного кровообращения и насыщения всех органов кислородом вы ощутите улучшение работы всех систем.
Ходить — это отлично, но не каждый может приспособиться к ежедневным пешим прогулкам. Гуляйте всей семьей, с друзьями, соседями и родственниками. Если вам необходим правильный психологический настрой, а без помощи специалиста не обойтись, стоит обратиться к онлайн-психологу.
Как ходьба влияет на вес
Ежедневные пешие прогулки способствуют сжиганию до 500 килокалорий. Достаточно пройти расстояние в 10 километров с умеренной скоростью в 4 км/ч. Если же ее увеличить до 6 км/ч, то вы сможете потратить до 900 килокалорий за прогулку.
Со временем вы заметите не только снижение веса, но и обретете фигуру своей мечты, так как ходьба влияет на похудение. Она станет более рельефной и подтянутой. Кстати, чем выше вес, тем больше килокалорий тратится на каждом километре прогулки.
Вы ощутите улучшение здоровья и настроения, укрепите иммунитет, а прогулка в течение 2-2,5 часов, за которую вы пройдете не менее 10 километров положительно отразится на самочувствии, фигуре, объеме бедер и талии. Если совместить шаги с правильным питанием, то за месяц можно потерять до 7 килограмм веса, так как ходьба влияет на фигуру
Как правильно ходить
Начнем с подготовительных моментов:
- Продумывайте маршрут заранее. Лучше, чтобы он совмещал в себе спуски и подъемы, был удаленным от автодорог.
- Перед выходом выпейте стакан воды. Помните, что она интенсивно расходуется при малейшей физической нагрузке.
- Надевайте только удобную, не сковывающую движения одежду. Выбирайте правильную обувь. Кроссовки должны амортизировать, поглощать удары стопы о землю. При прогулках в сумерках и в темное время суток, не забывайте про светоотражающие элементы.
- Помните о важности разминки. При быстром темпе ходьбы она поможет вам избежать растяжений мышц и травматизма.
Начинайте гулять в медленном темпе. Так вы настроите свой организм к нагрузкам, а легкие на усиление дыхания. Для разогрева мышц, достаточно 5-10 минут идти размеренным шагом.
Смотрите перед собой, а не под ноги, не забывайте держать спину прямо, расслаблять плечи. Дышите правильно: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Согните руки в локтях и активно машите ими, так вы придадите телу необходимую инерцию и облегчите себе движение. Наступайте на носок с пятки, отталкиваясь о земли для совершения следующего шага. За 5 минут до окончания прогулки сбавьте темп, дайте успокоиться сердцебиению.
Не каждый сможет сразу преодолеть 10 километров. Для максимальной пользы можно разбить это расстояние: одну половину в 5 км пройдите утром, а вторую вечером. Если вы решили с помощью регулярных прогулок избавиться от лишнего веса, то помните, что жировой запас начинает расходоваться только спустя 40-45 минут с начала тренировки. Лучшее время для занятий — утро, в это время обменные процессы организма более эффективны.
Не стоит ходить на полный желудок, но и голод также неприемлем. Перекусите за полчаса до начала тренировки, а после нее выпейте воды и съешьте яблоко. Прогулки благоприятно отразятся на всем организме человека. Мышцы станут тренированными, сердце будет работать лучше, повысятся иммунитет и настроение, клетки насытятся кислородом. Гуляйте ежедневно, продлевайте свою молодость и укрепляйте здоровье!
