Волнения и переживания в той или иной степени присущи каждому из нас. Беспокоиться по поводу работы, переезда на новое место жительства, учебы в университете — вполне нормальное явления. Патология возникает тогда, когда чувство тревоги присутствует постоянно и по поводу даже самых незначительных событий, чьих-то слов, нелепых недоразумений.
Человек пребывает все время в страхе и напряжении, хотя объективных причин для сильной тревоги не существует. К счастью, сегодня существует много различных техник, практикуя которые можно понять, как справиться с сильной тревожностью собственными силами.
Почему возникает тревожность?
Обычно причиной возникновения чувства повышенной тревожности является какое-либо неприятно событие, например, увольнение с работы, провал на вступительных экзаменах, расставание с парнем и пр.
Если человек в какой-то период в своей жизни переживает ряд неудач, сильных потрясений, то это накладывает определенный отпечаток на его психологическое состояние. Естественно, что, приступая к чему-то новому, он будет испытывать очень сильный страх неудачи. Причем этот страх бывает настолько сильный, что человек и вовсе отказывается от реализации своих планов.
Почему развивается тревожность у детей?
Психологи утверждают, что чувство необоснованной тревоги всегда возникает в детском возрасте и сопровождает человека всю его дальнейшую жизнь. Тревожность у ребенка может развиваться по следующим причинам:
- Сильно тревожные родители. Дети, как губка, впитывают настроение и психологическое состояние взрослых. Даже сами того не подозревая, на подсознательном уровне они принимают шаблоны поведения родителей, их отношение к миру и окружающим людям.
- Авторитарный стиль общения родителей, педагогов, воспитателей. Подобное общение формирует благодатную почву для развития всевозможных страхов и сильной тревожности.
- Завышенные требования со стороны родителей. Если ребенок боится все время не соответствовать родительским стандартам, то и во взрослой жизни он постоянно будет беспокоиться, а соответствует ли он чьим-либо ожиданиям (коллектива, жены или мужа, начальства и пр.)
При «застойной» сильной тревожности, которая очень часто сопровождается физиологическими симптомами (головная боль, частое сердцебиение, приступы удушья, холодный пот и пр.), следует сразу же начать совместную работу с психологом, который наглядно покажет и расскажет, как правильно справляться с повышенной тревожностью и стрессом.
Как научиться справляться с тревожностью и собственными страхами?
Тревожность опасна тем, что может привести к серьезным неврологическим заболеваниям, расстройствам психики и паническим атакам. Начинать борьбу с собственными страхами следует незамедлительно. Существует несколько действенных советов, как можно справиться с высокой тревожностью собственными силами:
- Сосредоточиться на дыхании. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Кроме того, дышать надо таким образом, чтобы выдох был в два раза медленнее чем вдох. Одна минута подобной практики способна снять напряжение и погрузить человека в состояние расслабленности.
- Обратный счет про себя. В минуты, когда начинает накатывать очередная волна навязчивых тревожных мыслей, необходимо начать считать от 100 к 1 (100, 99, 98, 9 и т.д.). Мозг тут же перестанет «думать» и начнет расслабляться.
- Прослушивание классической музыки. Такой способ позволяет достичь очень быстрого расслабления. Главное, чтобы мелодия действительно нравилась человеку.
- Рисование. Даже просто бессмысленное ведение кисточкой или карандашом по бумаге освобождает человека от чувства тревожности, позволяет забыть о страхах.
- Чтение художественной литературы. Учеными уже давно доказано, что чтение художественных книг – самое лучше средство для снятия стресса и страхов.
- Что-то делать руками. Смысл данной техники заключается в том, что отвлечь мозг от тревожных мыслей. Например, можно собирать пазлы, делать поделки-оригами, вышивать, конструировать и пр.
- Физическая активность. Любые регулярные физические упражнения способны в значительной степени понизить уровень тревожности. Отлично подойдет плавание, йога, велоспорт, обычный бег или ходьба. При регулярной практике, настойчивости и целеустремленности при помощи спортивных занятий от тревожности можно избавиться навсегда.
Как помочь подростку справиться с собственной тревожностью?
Подростки как никто другой подвержены депрессивным состояниям и тревожным ощущениям. Этот период в жизни ребенка характеризуется эмоциональной нестабильностью, повышенной чувствительностью и поразительным стремлением к своей независимости. Они ничего не принимают на веру, а стараются все проверить на практике. Очень часто столкновение с миром взрослых и их ценностями провоцирует чувство сильной тревожности.
Очень многих родителей в этот сложный период волнует вопрос: «Как помочь своему ребенку справиться с сильной тревожностью?».
Чтобы облегчить состояние ребенка, необходимо следовать нескольким простым правилам:
- Интересоваться внутренними миром подростка, его интересами, друзьями, учебой и т.д.
- Всегда поддерживать своего ребенка во всех начинаниях, хвалить и поощрять за определенные заслуги и достижения.
- Больше разговаривать с ребенком, общаться на самые разные темы, и тем самым показывать подростку огромное разнообразие возможностей в современном мире.
- Показать подростку, как следует анализировать свои эмоции, переживания. В силу своего юного возраста подростки совсем не умеют говорить о том, что их тревожит, волнует или обижает. Во многом из-за этого они не способны разумно оценить свое поведение и действовать более осознанно и рационально. Взрослые своим примером должны показать своим детям, как нужно делиться своими переживаниями с близкими людьми и контролировать свои чувства.
Зная о вышеперечисленных техниках, теперь каждый может решать сам, как именно ему справиться с паникой и тревожностью в конкретных ситуациях и в жизни в целом. Главное в этом деле – терпение, настойчивость и вера в себя.
