Красивую фигуру хочет иметь каждый человек, поэтому вопрос о том, какой поможет спорт похудеть в домашних условиях за короткое время, очень актуален. При этом люди не знают, какие тренировки лучше выбрать и как правильно заниматься, чтобы получить желаемый результат.
С чего начать
Как быстро похудеть, занимаясь спортом? Чтобы получить красивую и подтянутую фигуру одних упражнений мало, вам придется учитывать несколько правил:
- пересмотрите питание, чтобы не съедать больше, чем нужно;
- достаточно отдыхайте и спите;
- подготовьте специальную одежду для тренировок, чтобы избежать травм;
- попробуйте различные виды упражнений, чтобы определить, какой спорт, чтобы похудеть дома, подойдет лучше;
- регулярно тренируйтесь, соблюдая при этом дефицит калорий;
- получайте удовольствие от выбранного образа жизни.
Для многих людей актуален вопрос о том, сколько потребуется заниматься спортом, чтобы похудеть? Ответ на него всегда разный и зависит только от состояния самого тренирующегося.
Основные правила
Для того, чтобы понять, сколько нужно спорта, чтобы похудеть, стоит придерживать некоторых простых правил.
Выполняйте разные упражнения
Самый первый вопрос – каким спортом заниматься, чтобы похудеть? Что лучше – силовые тренировки или кардио?
При выполнении кардио упражнений повышается интенсивность работы сердца и легких, повышается частота пульса. При подобных тренировках основным источником энергии являются жиры, которые сгорают для образования кислорода. Помните, в первую очередь уходит жир из мышечной ткани, а не тот, от которого хочется избавиться, поэтому быстро похудеть с таким спортом на 10 кг не получится, но при систематическом выполнении вполне можно избавиться от лишнего веса.
При силовой тренировке энергия в организме вырабатывается без кислорода, поэтому выбрав подобный спорт похудеть быстро и эффективно также не получится. Однако при выполнении данных упражнений происходит увеличение мышечной массы и улучшается обмен веществ, что повышает эффективность расхода калорий, жир прекращает откладывается в теле.
Выбирая, как похудеть женщине или мужчине, занимаясь спортом, чередуйте оба вида тренировок в течение недели – в один день выполняйте кардио, в другой выбирайте силовые.
Общие упражнения
Многие люди интересуются, как похудеть в животе, какой спорт поможет? Помните, что процесс сжигания жира не может быть направлен на какое-то конкретное место. Любое направленное упражнение не позволит избавиться от всего жира, поэтому требуется тратить больше энергии, чего можно добиться, выполняя ряд базовых упражнений.
Специалисты утверждают, что базовые тренировки помогают сжечь больше калорий, чем просто направленные. Если качать только ноги или пресс, то только спорт похудеть на 15 кг не поможет.
Сколько тренироваться
Если вы думаете о том, как похудеть со спортом, то обязательно определитесь с количеством тренировок. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно тренироваться 4-5 раз в неделю. При меньшем количестве занятий, эффект от упражнений будет меньше, а процесс похудения займет больше времени.
Однако помните о том, что избавление от лишнего веса – это не только про спорт. Важно соблюдать правильный режим дня, отдыхать и спать достаточно времени. Не забывайте о воде – требуется выпивать достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать водно-солевой баланс организма.
Помните, что даже зная, как похудеть на 10 килограммов и больше, занимаясь спортом, не ждите быстрого результата. Только упорные и длительные занятия помогут привести фигуру в порядок.
Правильное питание
К сожалению, многие люди, стремясь похудеть за месяц, выбирают различный спорт, но совершенно забывают про питание. При отсутствии диеты результат будет совершенно не таким, как хотелось, а может быть и совершенно неутешительным.
Чтобы похудеть, диета и спорт должны сочетаться и дополнять друг друга. Основные правила:
- Считайте калории первое время. Употреблять нужно на 20 % меньше, чем тратится. Для этой цели существует множество удобных приложений, с помощью которых можно контролировать питание. Постепенно вы поймете, сколько и какой пищи будет достаточно, для насыщения.
- Не голодайте. Задумываясь о том, как похудеть быстро при помощи спорта и диеты, многие начинают ограничивать себя в питании. Помните, что постоянное чувство голода часто становится причиной перееданий, что опять скажется на фигуре.
- Кушайте после тренировки. Во время выполнения упражнений тратится много энергии, для полноценной жизни ее нужно восполнять. Не отказывайте себе в перекусе после тренировки, но выбирайте полезные продукты.
- Добавьте белков. Уменьшите в питании количество жиров и углеводов, а белки наоборот увеличивайте. Включите в рацион яйца, творог, мясо – данные продукты в сочетании со спортом помогут похудеть даже на 20 кг.
Обратите внимание на питьевой режим. Нередко приступ голода – это просто желание попить. Отвлечься от постоянного желания что-нибудь съесть можно, выполняя различную работу или простые упражнения. Обязательно планируйте питание, чтобы не кушать в неподходящее время и неподходящую пищу. Перед тем, как похудеть женщине за неделю, занимаясь спортом, стоит проверить собственное здоровье у врача. Например, неугасаемое чувство голода может быть следствием некоторых гормональных проблем.
Если вы постоянно думаете, как похудеть за неделю на спорте, то изучите все основные аспекты. Этого времени очень мало, чтобы получить желаемый результат. Специалисты не рекомендуют быстро худеть, чтобы не навредить собственному здоровью.
Спорт поможет похудеть и мужчине, и женщине, если выполнять все правила во время занятий и между ним. В противном случае результат может быть совершенно не тем, какой хотелось бы, а может быть, наоборот, не очень утешительным.
Еще больше интересной и очень полезной информации, как похудеть в домашних условиях со спортом, можно узнать на нашем сайте «4 Сферы жизни».
