Алкоголизм – проблема, которая встречается среди всех слоев населения. Согласно статистике, в России проживает более 1 млн людей с подобной зависимостью, что считается достаточно высоким показателем. Большинство алкоголиков осознают, что поступают неправильно, но отказаться от пагубной привычки не могут по разным причинам. Мы поговорим о том, как бросить пить навсегда и можно ли сделать это самостоятельно.
«Брошу, если захочу» – так ли это?
Типичный образ алкоголика – полностью опустившийся человек и изгой общества, который потерял работу и семью. Но в реальности это не совсем верно. Многие зависимые от спиртного люди выглядят вполне нормально, а иногда даже близкие не подозревают о проблеме. Задуматься, как бросить пить алкоголь, необходимо в следующих случаях:
- употребление любых напитков с градусом чаще, чем раз в 2-3 недели;
- любое застолье заканчивается серьезным состоянием опьянения – одного бокала человеку недостаточно;
- убеждение, что любой отдых должен сопровождаться спиртным.
Кроме того, существует немало мифов, которыми алкоголики часто оправдывают свою привычку. Так, бросить пить пиво не менее сложно, чем отказаться от крепких напитков, а качественный алкоголь наносит не меньше вреда, чем дешевый.
Как пьющему человеку бросить пить?
Хорошая новость заключается в том, что при определенных условиях бросить пить может каждый – женщина, мужчина, алкоголик с любым стажем. Правда, прежде всего нужно запомнить несколько истин. Первая – легкого способа для этого не существует, особенно если работать над собой самостоятельно. Вторая – нельзя пьющего заставить бросить пить. Человек должен твердо сказать себе и близким: «Хочу избавиться от зависимости!», а они должны оказать ему соответствующую поддержку.
Поверьте в себя
Признавать свое бессилие перед проблемой неприятно, а в случае с алкоголизмом еще и опасно, так как это путь в никуда. Наоборот, нужно понять, что вы способны взять под контроль собственную жизнь и присутствие алкоголя в ней. Нельзя жалеть себя и говорить «не могу» – решение проблемы начинается с ее осознания и уверенности в том, что ее можно решить, пусть даже путем определенных усилий.
Не думайте о прошлом
Многие пьющие люди со временем начинают чувствовать отвращение к самому себе, что также не способствует выздоровлению. Чтобы бросить пить самостоятельно и навсегда, необходимо перестать ругать себя и испытывать стыд за прошлые ошибки. Необходимо перефокусировать свои мысли так, чтобы ненависть была направлена не на собственное «я», а на идею употребления алкоголя.
Определите причины трезвости
Существует множество причин отказаться от спиртного, но у каждого человека они свои. Нужно определить, а еще лучше записать то, что станет стимулом для сохранения трезвости. Например, счастливая семья, хорошая работы, физическое здоровье, хорошее финансовое состояние. Когда желание выпить будет особенно сильным, необходимо еще раз перечитать список.
Пофантазируйте на тему будущего
Представьте, что вас ждет в будущем, в котором не будет алкоголя, похмельного синдрома и других сопутствующих проблем. Подумайте о том, какие ценности, возможности и увлечения появятся в жизни на месте спиртного. Улучшенная версия себя станет дополнительным стимулом, чтобы бросить пить алкоголь навсегда.
Обращайтесь за помощью
Психологи и наркологи обычно не работают бесплатно, и отсутствие финансов может стать серьезным препятствием на пути к трезвой жизни. Но за помощью можно обратиться не только к врачам, а к близким людям – поддержка друзей и родственников способна помочь пьющему бросить пить. Кроме того, существуют группы поддержки, которые работают онлайн, где также можно найти понимание и единомышленников.
Будьте готовы к трудностям
Начиная любое дело, люди горят энтузиазмом и активностью, которые сходят на нет после встречи с первыми сложностями. Это актуально и в случае борьбы за здоровый образ жизни. Необходимо помнить о том, что быстро отказаться от спиртного не получится, особенно если стаж употребления достаточно большой. Алкоголь быстро становится частью личности и жизни человека, и для того, чтобы полностью искоренить его, понадобится время. Не стоит торопить процесс или ругать себя за то, что выздоровление затягивается. Лучше ставить перед собой маленькие цели (неделя трезвости, месяц без спиртного и т.д.) и достигать их постепенно.
Измените образ жизни
Можно ли бросить пить, если дома всегда есть алкоголь, а по дороге с работы есть любимый бар? Разумеется, нет, поэтому все подобные факторы следует исключить из жизни. Не держите спиртное дома, постройте свой маршрут так, чтобы не проходить мимо питейных заведений. На первый взгляд это покажется сложным, но вскоре новый образ жизни станет привычным.
Проанализируйте свое окружение
Алкоголизм часто начинается с веселых дружеских посиделок, которые превращаются в привычку. Со временем вокруг человека складывается определенный круг друзей, который объединяет пристрастие к спиртному. Важно понять, что общение с такими людьми не приведет ни к чему хорошему, поэтому его необходимо ограничить, а еще лучше прекратить.
Найдите алкоголю замену
Если вы привыкли употреблять алкогольные напитки вечером или на выходных, в это время желание выпить станет особенно сильным. Чтобы не сорваться и в дальнейшем вести здоровый образ жизни, необходимо найти спиртному замену. Запишитесь в спортзал, совершите легкую прогулку, найдите новое хобби – заняться можно чем угодно, лишь бы это помогло забыть о пагубной привычке. Также важно научиться расслабляться без алкоголя – в этом поможет музыка, медитация, йога и т.д.
Далеко не всегда алкоголикам удается бросить пить в домашних условиях. В таких случаях лучше обратиться к специалисту – реабилитационные центры со специальными программами по дням помогают сотням алкоголиков отказаться от вредной привычки и вернуться к нормальной жизни.
