Гимнастика, капли и витамины для здоровья глаз в эпоху цифровых технологий

Чрезмерное использование цифровых гаджетов сопровождается большой нагрузкой на зрение. Сюда относятся стационарные компьютеры ноутбуки, планшеты и телефоны. В этих условиях на первый план выходит вопрос, как сохранить здоровье зрения глаз. Достигается это комплексом мер, включающих в себя гимнастику, прием витаминов и правильное питание.

Компьютерный зрительный синдром

При длительном использовании компьютерных устройств происходит перенапряжение зрения, Это называется компьютерным зрительным синдромом, который отражается следующими симптомами:

1. Перед глазами появляется белая пелена и одновременно это может сопровождаться покраснением роговой оболочки.
2. Возникает раздваивания изображения.
3. Происходит усиленное моргание век.
4. Ощущается увеличенная светочувствительность.
5. Появляется ощущение присутствия в глазах песка.

Часто причинами таких симптомов являются неправильная организация рабочего места, когда человек сидит на близком расстоянии от компьютера. Также от монитора не должно отходить большого количества световых бликов.

Следует понимать, что сфера здоровья ваших глаз находится непосредственно в руках хозяина. Это выражается в непрерывной заботе о них. Для возмещения вреда здоровью глаз необходимо пользоваться всеми возможными способами. В этом отношении неоценимую помощь оказывает книга Демирчоглян Г.Г, которая носит название «Школа здоровья глаз». Здесь представлены наиболее эффективные методы и даны рекомендации уменьшения перенапряжения зрения во время работы на компьютере. Книга содержит множество иллюстраций различных тренировочных упражнений.

Профилактическая гимнастика

Во время длительной работы на компьютере необходимо периодически совершать гимнастику для здоровья глаз. Такая процедура не занимает много времени и позволяет стимулировать кровообращение. Упражнения выполняются непосредственно на рабочем месте:

1. На протяжении двух минут без особого напряжения поморгать веками.
2. Осуществлять движение глазными яблоками. Это может делаться в разные стороны или под определенным углом. Также хорошим вариантом является рисование различных геометрических фигур в виде окружности или дуг.
3. Зажмуривание век на протяжении 3-5 секунд, а затем резкое их раскрытие. Такое упражнение делается 7-8 раз.
4. Круговые движения глазными яблоками по максимальной окружности. Сначала это делается по часовой стрелке, а затем против ее движения. Количество вращений должно доходить до 10 раз.
5. Легкий массаж закрытых век кончиками пальцев на протяжении 1 минуты.
6. Перевод взгляда с отмеченной метки на более дальнее расстояние. Нанести ее можно на стекле или прикрепленном листе бумаги. В качестве дальнего предмета выбирается любой объект, к которому относится дерево или здание.
7. Медленно приближать палец к лицу вплоть до его раздвоения, а затем отодвигать на расстояние вытянутой руки.

Если регулярно совершать такой комплекс упражнений для здоровья глаз, то проблемы со зрением будут ощущаться намного меньше.

Употребление витаминов и продуктов

Использование витаминов для здоровья глаз помогает существенно укрепить остроту зрения. Для нормальной работы зрительного аппарата следует обратить внимание на следующий список:

1. А. Укрепляет роговицу глаза.
2. Нормализует внутриглазное давление.
3. Хорошо влияет на цветовосприятие.
4. Способствует лучшему функционированию нервных волокон глаза.
5. Повышает циркуляцию крови.
6. С. Улучшает защиту от ультрафиолетового излучения.
7. Усиливает упругость капилляров, повышая их проницаемость.

Все эти витамины можно купить в аптеке, а также они содержатся в различных овощах и фруктах. Человек, который постоянно использует компьютер, должен употреблять следующие продукты для здоровья глаз:

1. Авокадо. Содержит большое количество витамина А, C и лютеин.
2. Батат. Этот корнеплод желательно съедать в день 1 раз.
3. Болгарский перец. В его состав входят витамины С и Е. Кроме того, здесь содержится каротин.
4. Цитрусовые. Задерживают негативные эффекты, которые начинаются в глазах при их длительном напряжении.
5. Виноград. Оказывает существенное влияние на сетчатку, обладая антиоксидантным эффектом.
6. Мясо индейки. Присутствие цинка улучшает усвоение витамина А.
7. Капусту белокочанную. Наличие витамин А и С способствуют защите зрения от ультрафиолетовых лучей.
8. Морепродукты. Присутствие жирных кислот омега-3 позволяет на протяжении длительного времени сохранять остроту зрения.
9. Морковь. Содержит большое количество каротина. Именно ее следует употреблять всем людям, сидящим длительное время за компьютером.

При большой нагрузке на зрение также следует отказаться от употребления алкогольными напитками и курением.

Применение глазных капель

Использование капель для здоровья глаз в первую очередь преследует цель устранения их сухости. Это очень часто происходит во время воздействия на органы цифровых гаджетов. Польза капель обеспечивается присутствием в них следующих компонентов:

1. Повидона. Это усиливает вязкость препарата, что увеличивает его эффективность.
2. Гиалуроновая кислота. Ее присутствие обеспечивают формирование на поверхности глазного органа гидрофильной пленки, которая способствует увлажнению глаза.
3. Глицерин. Особенностью этой составляющей является ее высокие антисептические свойства.

Также в состав всех глазных капель включается очищенная вода. Кроме основных компонентов в капелях содержатся витамины, микроэлементы и различные синтетические добавки. Перед покупкой обязательно нужно ознакомиться с их составом.

Как сохранить здоровье глаз является основным вопросом для людей, которые посвятили свою деятельность работой с цифровым оборудованием. Обеспечить это можно только ритмичным выполнением комплекса мер по их защите. Достигается такое регулярным проведением физических упражнений для глазных органов и подпиткой их витаминами.