Сидячий образ жизни – бич нашего времени. Слабая физическая активность – источник множества болезней и проблем со здоровьем. Не у всех сейчас есть время заниматься полноценным спортом или посещать фитнес-зал. Совсем другое дело – прогулки. Ввиду своей простоты они доступны почти каждому. Лёгкие прогулки оказывают огромный эффект на здоровье, фигуру, общее состояние самочувствие, но особенно важно влияние ходьбы на мозг. Давайте разберёмся, как ходьба влияет на человека и его мозговую активность.
Что это такое
Речь идёт о таком виде двигательной активности человека, при котором он перемещается в пространстве по твёрдой поверхности. Это естественный вид передвижения и базовый навык для любого человека, который может принести огромную пользу. Ходьба влияет на давление, самочувствие, в целом положительно сказывается на здоровье.
Чтобы понять, как ходьба влияет на организм, нужно определить основные её виды. Специалисты выделяют такие разновидности ходьбы:
- Среднетемповая. Подразумевает передвижение человека на скорости около 5 км/час. Хорошо известно, как такая ходьба влияет на похудение – она позволяет избавиться от лишних килограммов.
- Энергетическая. Максимально быстрый шаг сочетается с перемещением на средней скорости. Оптимальный вариант – минута в первом режиме и ещё пять – во втором. Ответ на вопрос, как эта ходьба влияет на сердце, положительный.
- Спортивная. Это олимпийский вид спорта, при котором скорость человека достигает 15 км/ч. Такой ритм выдерживают только тренированные люди. Многим интересно, как эта ходьба влияет на ноги, и её эффект в целом позитивный.
- Скандинавская. Появилась в Финляндии и стала популярна в России около 20 лет назад. Для неё нужны специальные палочки, а скорость перемещения – около 7 км/ч. Этот вид деятельности позволяет задействовать на 40% больше мышц, чем при езде на велосипеде или беге. Хорошо известно, как положительно ходьба влияет на суставы, поэтому ею часто занимаются пожилые люди.
- Прогулочная. Подразумевает лёгкий шаг и скорость около 2-3 км/ч. Подходит для полных людей, решивших постепенно усилить физическую активность. Так как эта ходьба влияет на вес незначительно, то тучным людям не следует слишком долго задерживаться на ней.
Любая прогулка имеет позитивный эффект для здоровья. Хорошо известно, например, как хорошо ходьба влияет на потенцию. Начать заниматься ею никогда не поздно.
Не всегда человеку хватает решимости, чтобы заняться прогулками и другими действиями, положительно влияющими на здоровье. Чтобы решить эту проблему, стоит обратиться за помощью к онлайн-психологу. Записаться на прием можно прямо с нашего сайта.
Как ходьба влияет на мозг
То, как ходьба влияет на человека, невозможно переоценить. Один из главных эффектов прогулок на свежем воздухе – лучшая прокачка крови. Сердце бьётся активнее, поставляя кровь ко всем органам, в т.ч. и к мозгу. Даже после лёгкой прогулки улучшаются внимание и память. Как ещё ходьба влияет на здоровье мозга:
- замедляет его старение;
- увеличивает объём гипокампа (часть мозга, ответственная за память);
- формирует новые нейроны, усиливает мощность передачи сигналов между ними.
Моцион не требует особой концентрации внимания. Разум во время прогулки освобождается, становится открытым новым идеям. Немало научных открытий, инновационных идей, литературных произведений было создано во время лёгких прогулок.
Важно и место променада. Учёные из университета Южной Каролины доказали, что лёгкий моцион в дендрарии улучшает память в сравнении с прогулками по городским улицам. В других исследованиях специалисты отмечают связь между прогулками в парке, лесу или саду и восстановлением умственных расходов, растраченных при пребывании в городских джунглях.
Передвижение по городу рассеивает человеческое внимание, людям сложно фиксировать постоянно меняющуюся картину перед глазами. При этом такая прогулка позволяет увеличить количество впечатлений и улучшить концентрацию и стимуляцию. Но если у человека нет проблем с этим, то лучше выбрать для ходьбы более спокойную локацию.
Как ходьба влияет на здоровье
Эффект прогулок не ограничивается одним лишь позитивным воздействием на мозговую активность. Моцион в целом позволяет укрепить здоровье. Хорошо известно, как хорошо ходьба влияет на фигуру. Регулярные прогулки позволяют убрать лишний вес, сделать фигуру более подтянутой и привлекательной. Ходьба влияет на ягодицы наилучшим образом, они становятся упругими.
Многие интересуются тем, как ходьба влияет на позвоночник. Для этой части тела человека лёгкий променад предпочтительнее быстрого бега. Прогулки сокращают риск развития остеохондроза, позволяют сохранить ровную осанку, сохранить здоровье спины.
Не менее интересно, как влияет ходьба на здоровье женщины. Полчаса променада позволяют сократить на 40% риск перелома шейки бедра для женщин в менопаузе. Также у женщин старше 65 лет регулярные прогулки положительно сказались на памяти. По данным учёным, регулярный лёгкий променад длительностью не менее часа избавляет женщин от бессонницы. Общеизвестно и то, как легкие прогулки делают женскую фигуру привлекательнее.
Прогулка сокращает объём холестерина в крови, снижает давление, делает сосуды более прочными и крепкими. В этом плане эффект лёгкой прогулки бывает сильнее, чем при беге. Благодаря регулярному променаду можно предотвратить риск развития инфаркта, особенно вкупе с отказом от множества вредных привычек. Более того, у моционов имеется и профилактический эффект против гипертонии и диабета.
Не следует игнорировать прогулки. Это один из самых простых и доступных видов физической активности, которым может заниматься почти каждый. Влияние же его на здоровье огромно.
