Многих людей во время работы клонит поспать, особенно после принятия пищи. Однако рабочий график не позволяет расслабиться, а также распространено мнение, что ложиться отдохнуть в светлое время суток — удел дошкольников. Дневной сон взрослому человеку также необходим, но восстанавливаться нужно по правилам, чтобы не навредить своему здоровью.
Почему поспать днем полезно
Есть ли необходимость отдохнуть в светлое время суток или отвлечься на другое занятие – вокруг этой темы не перестают утихать дискуссии. Сторонники релакса считают, что польза от дневного сна есть и заключается в следующем:
- Позволяет снять усталость, восстановить бодрость. Непродолжительный релакс после обеда гарантирует эффективность на остаток дня, сохраняет ясность ума. Польза спать днем особенно при неудовлетворительных погодных явлениях или монотонном труде.
- 30 минут сна на протяжении дня улучшат воображение, внимательность и концентрацию. Поэтому представители профессий, где необходимо сосредоточиться, предпочитают отдыхать недолго среди рабочей суеты.
- Победить вирусные заболевания, справиться со стрессом, предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний поможет сон в дневное время.
- Отдых на протяжении дня поддерживает восстановительные процессы в организме, пока вы спите — становитесь моложе. Польза очевидна.
Невозможно переоценить пользу дневного отдыха при снятии психологической нагрузки и мышечного напряжения. Это своего рода перезагрузка для всего организма, после которого происходит налаживание функционирования всех систем, а особенно нервно-гуморальной регуляции.
Разрешить необходимую задачу, вспомнить важный момент довольно просто после отдыха организма днем.
Полезно или вредно отдыхать днем — выводы науки
Дремать во время работы или не рекомендуется этого делать — неутихающая тема для споров в научных кругах. Дневной сон польза или вред — однозначно ответить нельзя. Для каждого человека все индивидуально. Исследователи также вносят сомнения — в начале 2000-х годов американскими учеными проводились эксперименты в интересах астронавтов. По итогам было установлено, что для хорошего самочувствия необходимо 2 часа сна днем и 4 — ночью.
Французские антропологи опровергают результаты исследователей из США. Они вывели, что продолжительность дневного сна не должна превышать 45 минут. В противном случае пилоты уходили в фазу глубокого сна, и после пробуждения наблюдалась плохая реакция.
Инновационные эксперименты научного сообщества дают более детальную информацию — дневной сон для взрослого какую пользу приносит и вред:
- NASA отмечают, что недолгий отдых улучшает трудоспособность на 1/3, а концентрация увеличивается в 1,5 раза. Рекомендовано засыпать на полчаса, а иногда 10 или 20 минут бывает достаточно для заряда бодрости. Днем спать вредно при большей продолжительности отдыха.
- Ученые из Гуанчжоу опровергают утверждение — лучше поспать час или не спать вообще. Если такой длительный сон организовывать ежедневно, то увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний на 33%. Если же делать такой релакс 1 или 2 раза в неделю, то опасность инфаркта отступает.
- Научный эксперимент греческих исследователей установил, что отдых после обеда снижает риск возникновения ишемической болезни на 12% в случае релакса дважды в неделю.
Вредно ли спать днем взрослому человеку? Если делать все в меру, то негативное воздействие на организм исключается. Такой релакс применяется среди сотрудников крупных корпораций — «Найк», «Гугл». Практику начали реализовывать некоторые японские фирмы, обнаружив пользу для трудящихся.
Почему вредно днем спать
Многие, кто дремал в светлое время суток, отмечали негативные последствия по самочувствию — проснувшись, люди ощущали еще большую разбитость и возрастающее желание отдыха.
Почему вредно спать днем взрослым:
- Наблюдается инерция. Плохое самочувствие, вялость и дезориентированность. Вред дневного сна взрослым может выражаться в головной боли, а если появляется головокружение, то это тревожный сигнал о серьезных недугах.
- Проблемы с засыпанием в ночное время. Вредно ли спать целый день? Тогда не получится отдохнуть в темный период суток, а если днем есть дела, то их сделать уже не получится— сменится режим.
- Опасность дневного сна для пожилых людей заключается в развитии деменции, серьезных нарушениях памяти. Отдых не должен превышать 30 минут для исключения недуга.
- Раскрыта опасность длительного дневного сна. Она заключается в развитии серьезных заболеваний сердца и сосудов. Тахикардия, диабет и изжога могут сопровождать постоянно любителей длительного дневного восстановления.
Не вредно ли спать днем пожилым людям? Нет, если период релакса не растягивается на более чем 30 минут. Короткий отдых улучшает память, помогает сосредоточиться и избавиться от накопленной усталости за первую половину дня.
Во сколько лучше ложиться спать и другие правила
Для улучшения самочувствия и повышения работоспособности отдых в течение дня просто необходим. Однако какое лучшее время спать, длительность и другие важные моменты необходимо учитывать для достижения положительных результатов:
- Заранее установить будильник. Норма дневного сна в идеале — продолжительность около 20 минут. Этот период обеспечит полноценное восстановление и гарантирует отсутствие желания снова лечь в постель.
- Во сколько лучше ложиться спать — между 14 и 16 часами. Названный промежуток оптимальный поскольку не окажет воздействия на способность отхождения к отдыху в конце дня.
- Создать благоприятную обстановку — приглушенное от света место и удобный матрас подойдут для восстановления сил днем.
- Перед засыпанием лучше не употреблять тяжелую пищу, это увеличить качество отдыха даже при небольшой продолжительности.
Для дневного релакса необходимо спокойствие, это лучший спутник. Нужно абстрагироваться от своих проблем, иначе отдохнуть не получится. Как сохранять спокойствие, даже если трудно расскажет онлайн-психолог. Записаться на прием можно на нашем сайте.
Почему вредно днем спать? Устраивать длительный отдых действительно не полезно, могут развиться нежелательные болезни, а у пожилых людей ухудшается память. Однако при соблюдении некоторых правил дневная передышка с небольшой продолжительностью отлично помогает человеку восстановиться. Если знать в какое время лучше спать, то отдых среди будней не обеспечит проблемы с засыпанием вечером, а польза будет налицо.
Недосып может стать причиной снижения иммунитета, постоянной реакции на инфекции. Будет ли вспышка коронавируса осенью 2022 года можно узнать в нашей следующей статье.
