Как улучшить кожу лица и тела, ее цвет и тонус с помощью витаминов и продуктов, доступных в домашних условиях? При дефиците антиоксидантов и микроэлементов поверхность эпидермиса может становиться тусклой, сухой или покрываться жирным блеском, угревой сыпью и расширенными порами. Чтобы покров радовал здоровьем и красотой, необходимо комбинировать полноценное питание, насыщенное витаминами, и грамотный уход за дермой, учитывающий ее особенности.
Правильное питание
В списке витаминов, улучшающих кожу, находятся:
- Ретинол – вит. A.
- Все витамины группы B.
- Аскорбиновая кислота – вит. C.
- Кальциферол – вит. D.
- Токоферол – вит. E.
- Линолевая кислота – вит. F.
- Менахинон – вит. K2.
- Липоевая кислота – вит. N.
- Рутин – вит. P.
- Никотиновая кислота – вит. PP.
Все эти органические вещества входят в состав разнообразных продуктов, улучшающих кожу лица и тела:
- В рыбе и морепродуктах.
- Цитрусовых.
- Моркови.
- Орехах.
- В оливковом и кокосовом масле холодного отжима.
Зная, какие витамины улучшают кожу, можно составить полноценный рацион, питающий ткани дермы изнутри.
Решаем проблемы
Многие эстетические недостатки можно убрать, благодаря питанию продуктами, улучшающими состояние кожи. Достаточное потребление «витаминов красоты» A, C и E способно на 80%предотвратить появление дефектов на лице и теле:
- Повысить упругость и выровнять тон лица. Негативные условия окружающей среды – ультрафиолетовое излучение, загрязненная атмосфера, активное или пассивное курение – вызывают усиленный синтез свободных радикалов, разрушающих коллагеновые волокна тканей. Укрепить каркас дермы помогут витамины, улучшающие кожу лица. Добавляя в ежедневный рацион антиоксиданты – витамины C и E, можно избежать формирования морщин, уменьшить поры и выровнять кожный рельеф.
Ягоды, не менее полстакана в день, цитрусовые и киви – блокируют образование новых свободных радикалов и участвуют в синтезе коллагеновых волокон. Чтобы появлялось меньше морщин, нужно потреблять витамин C в продуктах, улучшающих кожу лица.
«Витамин красоты» E не только препятствует потере коллагеновых нитей в дерме, но также восстанавливает ее способность удерживать влагу. Это помогает надолго сохранять ее гладкой и упругой. Какие продукты улучшают состояние кожи? Добавьте в рацион орехи – миндаль и пекан, а также яйца.
- Убрать прыщи. На поверхности эпидермиса постоянно скапливаются омертвевшие клетки в виде частичек дермы, остатки косметики, пыль и другие загрязнения. Это провоцирует возникновение прыщиков, а затем появление неоднородного цвета покрова. Исправить ситуацию и улучшить состояние кожи лица в домашних условиях помогут продукты, которые борются с воспалениями и способствуют процессам обновления дермы.
Бета-каротин в организме трансформируется в ретинол, ускоряет обновление клеток, регулирует выработку себума и очищает эпидермис от ороговевшего слоя клеток. Это вещество можно получить из зеленых овощей – капусты, брокколи или шпината, а также из батата, помидоров, моркови и дыни. Как улучшить цвет лица и состояние кожи? Добавьте эти продукты в свой рацион.
Цинк – минерал, обладающий мощным противовоспалительным действием. Он также нормализует выработку кожного сала. Добавьте в меню говядину и морепродукты. Достаточно 80 г в день крабового мяса, двух ложек ростков пшеницы или тыквенных семечек, смешанных с йогуртом, чтобы дерма стала здоровой изнутри.
- Сияние. Теряя природный блеск из-за приборов отопления и кондиционеров, покров становится сухим и безжизненным. Какие продукты улучшают кожу лица?
Благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, содержащемся в рыбе, льняных семенах, которыми можно украсить любой салат, текстура дермы улучшится, она станет мягкой и увлажненной, вернет здоровый природный блеск.
Ниацин – витамин B3 — способен придавать розовый оттенок пожелтевшей и тусклой дерме. Его сосудорасширяющее действие ускоряет микроциркуляцию крови, придавая лицу здоровый румянец. Какой витамин улучшает состояние кожи? Дополните рацион куриным мясом, тунцом, арахисом, спаржей, грибами или томатами. Они помогут улучшить оттенок лица.
Примерное меню на 7 дней для улучшения кожи
Учитывая, какие продукты улучшают кожу, можно составить меню:
| 1 день | ||
| Утро | Запеканка из творога и моркови, груша и несладкий зеленый чай. | |
| День | Суп-пюре из грибов, отварное филе индейки, салат из овощей. | |
| Вечер | Стакан несладкого йогурта. | |
| 2 день | ||
| Утро | Каша из риса и тыквы с молоком, пара долек дыни. | |
| День | Суп с креветками, рагу из рыбы, салат из фруктов. | |
| Вечер | Творог. | |
| 3 день | ||
| Утро | Овсянка с молоком и грейпфрут. | |
| День | Зеленый борщ, голубцы с говяжьим фаршем, горсть орехов. | |
| Вечер | Йогурт несладкий. | |
| 4 день | ||
| Утро | Запеканка из творога с сухофруктами и апельсин. | |
| День | Суп из рыбы, тефтели паровые из говядины, ассорти из овощей. | |
| Вечер | Стакан ряженки. | |
| 5 день | ||
| Утро | Каша из гречневой крупы с молоком и киви. | |
| День | Крем-суп из сельдерея, рыбные котлеты на пару и салат из фруктов. | |
| Вечер | Творог. | |
| 6 день | ||
| Утро | Каша из ассорти «7 злаков» с молоком и яблоко. | |
| День | Суп из морепродуктов, паровые рыбные котлеты и ассорти из овощей. | |
| Вечер | Несладкий йогурт. | |
| 7 день | ||
| Утро | Овсянка с молоком и несладкий чай. | |
| День | Суп из рыбы, куриный плов, салат из фруктов. | |
| Вечер | Йогурт натуральный. | |
Как улучшить кожу лица в домашних условиях? Можно добавить имбирь к рыбе или насытить им зеленый чай. Он очищает кровь и укрепляет иммунную систему. Благодаря чаю с имбирем по утрам, через 7-10 дней пропадут все дефекты покрова: покраснения, высыпания, прыщи.
Женщинам об уходе
Как улучшить состояние кожи лица и тела, используя уходовые средства, знает практически каждая женщина. Существует 4 этапа:
- Очищение. Ежедневно пользуются пенкой или мицеллярной водой.
- Отшелушивание. Не чаще 1-2 раз в неделю проводят пилинг лица, отшелушивая ороговевшие частички кожи и удаляя черные точки.
- Тонизирование. Как улучшить цвет кожи лица? С помощью лосьона или тоника. Он стимулирует микроциркуляцию крови, придавая кожному покрову гладкость, свежесть, упругость, здоровый розовый оттенок.
- Увлажнение. Любой тип дермы требует насыщения влагой. Как улучшить качество, эластичность, тонус кожи? Ежедневно наносите увлажняющий крем. Он возвращает тканям лица мягкость, упругость, устраняет шелушение и чувство стянутости.
Эпидермис в орбитальной зоне вокруг глаз нуждается в особом уходе, так как под ним отсутствует подкожный жировой слой. Как улучшить кожу вокруг глаз? Необходимо:
- При нанесении очищающих, тонизирующих и увлажняющих средств делать деликатный массаж, не растягивая ткани.
- Отшелушивающие средства на данном участке не наносятся.
- Перед сном нельзя в орбитальной зоне накладывать жирный питательный крем, иначе не избежать отечности по утрам.
Чаще всего возраст женщины выдают руки. Морщинистая кожа, вздувшиеся вены – яркие признаки старения. Как улучшить кожу рук? Полноценный уход за руками включает регулярное питание, увлажнение, отшелушивание и SPF-защиту от солнечных лучей.
Мужчинам на заметку
Сильный пол, как правило, считает уход за лицом уделом женщин. Однако в последнее время мужчины стали следить за собой, используя пенки, гели, отшелушивающие средства, тоники.
Как улучшить качество кожи лица мужчине? Благодаря тестостерону и плотному коллагену покров мужчин долгое время остается ровным и гладким. Но воздействие вредных привычек и негативных факторов окружающей среды оставляет на нем морщины, повышая чувствительность дермы.
Как улучшить кожу лица мужчине? Существует 3 главных правила:
- Утром перед бритьем и вечером перед сном лицо очищают умыванием с пенкой, а также противовоспалительным тоником или мягким увлажняющим молочком.
- Вечером наносят увлажняющий и питательный крем ночного действия.
- Глубоко очищают эпидермис 1-2 раза в неделю с помощью мягкого эксфолианта, если кожа сухая, или скраба, если кожа жирная и проблемная.
Соблюдая эти правила, можно улучшить вид дермы, вернув ей здоровье и природное сияние.
