Грамотный и удобный график дня — это залог продуктивности, хорошего самочувствия и отличного настроения. Многие заметили необходимость составить индивидуальный режим выходного дня на самоизоляции во время карантина, когда каждый новый день мало чем отличается от предыдущего. Правильно организовать свою неделю помогут несколько простых советов.
Режим дня и работа
Основное правило при составлении режима дня — это рациональное сочетание времени работы и отдыха. Например, идея работать 16-18 часов в сутки кажется довольно продуктивной только на первый взгляд, потому что уже через неделю такого изнуряющего графика способности будут постепенно снижаться, а усталость накапливаться. Специалисты рекомендуют работать не более 8-10 часов, а оставшееся время уделять здоровому сну, физической активности и досугу.
Для тех, кто работает в офисе, выстраивать свое рабочее время немного проще, ведь чаще всего обязанности завершаются при выходе из здания и забирать лишние задачи домой не приходится. Но здесь нужно учитывать расписание всех членов семьи, чтобы проводить достаточно времени дома.
Тем, кто работает в удаленном формате или на фрилансе, с этим немного сложнее. Нужно не просто грамотно сформировать план своего дня, но и проявить силу воли и дисциплину. На начальном этапе многим бывает трудно не смешивать работу и досуг, но со временем график стабилизируется.
Режим дня ребенка
Для многих родителей составить режим дня ребенка во 2 или 3 классе — это задача не из легких. Потому что здесь, как правило, накладывается слишком много аспектов:
- расписание уроков;
- дополнительные кружки и секции;
- рабочий график родителей.
Чтобы приучить школьника к правильной организации, важно показать ему, как распределять задачи по приоритетности. Необходимо составить примерный план режима дня школьника 2 класса вместе с ним, учитывая его пожелания и интересы. Многие молодые родители упускают это, в результате сталкиваются с тем, что выполнение упражнений затягивается до глубокой ночи, поэтому о здоровом полноценном сне можно вовсе забыть, но это неправильно.
Так, после возвращения со школы следует уделить немного внимания отдыху, а потом приступать к домашнему заданию. Это поможет быстро справиться со всеми задачами, оставив время на хобби, спорт и отдых. Чтобы воспитать самостоятельность в ребенке, можно вместе с ним красиво нарисовать и оформить свой режим дня, повесив на доску над рабочим столом.
Режим дня взрослого
В процессе составления расписания дня взрослого обязательно нужно учитывать несколько простых советов. Они помогут сделать день продуктивным, легким и спокойным.
- Дневник задач. Не потеряться во множество работы поможет удобный блокнот. В него стоит записывать все: от простой встречи с друзьями до важных вылетов и визитов к доктору.
Список дел позволяет не только не забыть обо всем, но и посмотреть на работу с другой точки зрения, распределить дела по важности и срочности. Составить и записать индивидуальный режим дня можно в любимый ежедневник или на яркий стикер, который всегда будет перед глазами.
- Сроки. Когда у работы нет определенного дедлайна, она может откладываться на долгие дни или недели. Поэтому лучше заранее составить четкий план действий, опираясь на важность и срочность задач.
- Предпочтения. Чтобы понять, как правильно составить режим дня, стоит оценить свою работоспособность днем и ночью. Некоторые ощущают себя намного продуктивнее и энергичнее именно в ночное время, поэтому выбирают бодрствовать в это время, а днем высыпаться. Кому-то же наоборот приятнее просыпаться с первыми лучами солнца и быстро справляться со всеми задачами.
Еще один простой совет — это разбивать крупные задачи на несколько этапов. Например, 15 минут легкой уборки каждый день явно лучше, чем 2-3 часа генерального мытья всей квартиры. К тому же, чистое и организованное пространство повышает мотивацию к работе.
