Набрать лишний вес очень легко, особенно если вы склонны к полноте, но как его сбросить и главное, чтоб не вернулся с «друзьями». Про похудение написано много книг и диет, разработаны специальные методики, но нужно знать, что без личной мотивации справиться с задачей намного сложнее. Летом стать стройной легче чем зимой, только нужно приложить к этому немного усилий. Не каждый может посещать тренажерный зал, а, чтобы выполнить упражнения для похудения в домашних условиях нужно только найти время.
Питание и вода для похудения
Для похудения вода — один из самых главных показателей. От нее организм избавляется в первую очередь, поэтому чтоб себе не навредить нужно не просто пить, утоляя жажду, а делать это правильно.
- Рассчитайте свою ежедневную норму. Для этого 30 мл воды умножьте на свой идеальный вес в килограммах.
- Чай и кофе. Они не входят в расчет, ведь дополнительно выводят жидкость из организма, поэтому каждую выпитую кружку нужно дополнить таким же объемом воды.
- Температура жидкости. Для полезного похудения лучше пить теплую воду, ведь охлажденная замедляет метаболизм.
- Минералка. Использовать ее конечно можно, но постарайтесь отказаться от газированных напитков, пузырьки углекислого газа задерживают жидкость в организме и увеличивают аппетит.
- Лимон или его сок. Если добавить в стакан дольку или несколько чайных ложек сока, вы ускорите метаболизм, а значит килограммы уйдут быстрее.
Добавляйте в свой рацион продукты, выводящие лишнюю воду из организма. К ним относят:
- арбузы,
- томаты;
- огурцы;
- дыню;
- сельдерей.
Конечно, если вы будете только пить большой объем воды и питаться фастфудом, жирным и наваристым борщом, пышными пирогами и т.п., никакие способы похудения не помогут.
Меню правильного питания для похудения
Для максимально быстрого похудения рассчитывайте калории, заведите себе дневник и записывайте в него все что съели за день в граммах. Летнее похудение самое недорогое, ведь есть сезонные низкокалорийные овощи, фрукты, ягоды, они полезные и помогают избавляться от лишней жидкости. Меню должно быть разнообразным, давайте рассмотрим летний марафон похудения на нескольких примерах.
- Ягодная диета. Ее суть в ежедневном потреблении не менее 500 г различных ягод. Лучше ешьте их утром на завтраки и в полдник. Длится такая диета для похудения летом 1 месяц, а разнообразить ее можно овощными супами, нежирным творогом, постным мясом, рыбой, салатами, овсяными хлопьями. Пейте свежевыжатый сок из фруктов и овощей, травяные чаи и похудеете на 5 кг за 7 дней.
- Летние салаты из фруктов и овощей — минус несколько сантиметров в талии. Заправляйте их лимонным соком, нежирным йогуртом или растительным маслом. Пейте травяной или зеленый чай, кефир и не забывайте о воде. Разнообразить меню можно отварным мясом (в обед) и вареными яйцами (утром или вечером).
- Эффективная арбузная диета — отличный выбор для похудения летом. Вы можете ежедневно есть только эту ягоду, нормой считается 1 кг мякоти на каждые 10 кг веса. Ешьте на завтрак овсянку и сыр, на обед: отварное мясо, рыбу, птицу и овощной салат, приправленный растительным маслом. Питаться в таком режиме можно 5 дней и скинете 6-8 кг.
- Летний суп. Он может быть холодным или горячим, на ваше усмотрение. Готовится на овощном или курином бульоне с добавлением моркови, свеклы, кефира, огурцов, яблок и т.д. Похудеть на низкокалорийном супчике можно на 4-8 кг за 7 дней.
- Пятидневная. Вы можете есть различные каши (овсянка, гречка, пшенка, перловка), а также фрукты, ягоды, творог, нежирную рыбу и мясо. Режим питания комфортный, организм получает все необходимые вещества, но одновременно с этим уменьшается калорийность, нет чувства голода, а похудеть можно на 5 кг в неделю.
- Кето-диета. Тут важно выбрать низкокалорийные углеводы, такие как томаты, огурцы, капуста, перец, зелень, пророщенные злаки и кабачки. Не стоит увлекаться морковью, картофелем, свеклой, бататом и репой (если очень хочется, ешьте очень редко и мало). Включайте в рацион немного лайма или лимона, сливы, авокадо и оливок. Самое главное — соблюдайте питьевой режим и похудеете за неделю на 3-5 кг.
- Питьевая. Важно только пить: воду, соки, смузи. Главное правило — ничего не жевать. Не превышайте суточный объем жидкости в 5 л, тут считается не только прием пищи, но и выпитая вода. Размер порции — 1 стакан (200 мл), но из этой диеты нужно правильно выходить, не нагружайте свой желудок в первый же день твердыми продуктами. За неделю вы можете скинуть 3-5 кг.
Диет множество и для похудения женщин в домашних условиях нужно всего лишь определиться с любимыми низкокалорийными блюдами, ведь снижать вес можно не просто эффективно, а еще и вкусно.
Дынная диета самая эффективная для лета.
Она может быть моно или комбинированного типа. Это диета конца лета, когда дыни есть в свободной продаже и недорого стоят. Жировые отложения сжигаются уже с первых дней, а потом и вес закрепляется. Есть три лучших диеты для лета с дыней.
- Быстрая. Длится всего 3 дня, вес до 1 кг уходит с первых суток. В основе ежедневное употребление 1-1,5 кг мякоти. Разделите их на 4-5 порций и съедайте с равными промежутками времени. Выпивайте не менее 2-х литров воды, также можно разнообразить режим отваром шиповника и зеленого чая.
- Очищающая. Вы избавитесь от токсинов и улучшите пищеварение. Съедайте на завтрак и ужин по 300-400 грамм дыни. В обед можно суп из овощей, 100 грамм курицы, огурцы и чай. Между приемами пищи пейте отвары из трав или шиповника. Вы утратите до 5 кг за 7 дней.
- Арбузно-дынная. Ежедневно можно съедать до 1 кг бахчевых. Суть диеты в том, чтоб после каждого приема пищи употреблять по 250-300 г арбуза или дыни как десерт, но не смешивайте их. Ягоды очистят почки, избавят от отечности, помогут восстановить микрофлору кишечника и водно-солевой баланс организма. Так вы утратите 2-4 кг от своего веса в неделю. При этом помните, что сладкое, соленое и мучное на период такого питания категорически запрещено.
Есть комбинированная трехдневная диета, она легкая и эффективная. Принимайте пищу 5 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин.
1 день:
- 450 г дыни — завтрак;
- салат из яблока с дыней, запивать зеленым чаем без сахара — ланч;
- 350 г дыни плюс ломтик твердого сыра — обед;
- один киви с чаем — полдник;
- 100 г обезжиренного творога и 450 г дыни — ужин.
2 день:
- завтрак — 450 г дыни;
- на ланч салат из киви с дыней плюс 1 кусочек цельно-зернового хлеба;
- обед — черный хлеб с ломтиком нежирного сыра и 400 г дыни;
- полдник — дыня;
- на ужин можно салат из овощей, приправленный яблочным уксусом или оливковым маслом (200 г).
3 день.
- уже привычный завтрак;
- ланч из меню предыдущего дня;
- обед — несоленая гречка без масла, запить зеленым чаем или можно съесть 100 г отваренного куриного филе с 2 кусочками черного хлеба;
- полдник — 450 г дыни;
- ужин — кусочки ягоды плюс салат из овощей.
Это быстрая диета на лето, ведь вы в три дня утратите не менее 3-х кг, но есть еще дынно-кефирная и злаковая. Они также эффективны, борются с лишними сантиметрами на ягодицах и бедрах, очищают и омолаживают организм.
Физическая активность для снижения веса
Как похудеть на еде летом мы разобрались, но физические нагрузки помогут вам сделать это быстрей и эффективней.
- Танцы для похудения. Отлично зарекомендовали себя: зумба, сальса, хип-хоп, ирландский степ, аэробика и танец живота. Двигаясь в ритм с музыкой, у вас работают все мышцы, значит и вес будет уходить быстрее.
- Планка — отличное упражнение, укрепляющее и подтягивающее мышцы корпуса и живота. Но прежде чем становиться в позицию, сделайте разминку и растяжку.
- Йога поможет избавиться от дополнительных 5-10 кг в месяц на основе регулярных тренировок. У вас уйдет отечность, ускорятся метаболические процессы, при этом чем больше вес, тем быстрей он тает.
- Ходьба. Больше двигайтесь, постарайтесь меньше использовать лифт и ходите по лестнице, на работу пешком или на велосипеде, не отказывайтесь от вечерней прогулки.
Еще отлично помогают избавиться от лишних килограммов массаж и пояс для похудения. Оба способа воздействуют непосредственно на подкожный жир, расплавляя его.
Норма похудения без опасности возвращения веса — 0,5-1% от массы тела в неделю. Но если вы одновременно с низкокалорийным питанием увеличите физическую активность, можно этот показатель превысить в несколько раз.
Личная мотивация или как не сорваться
От правильной мотивации зависит весь исход затеи. Она может быть внешней и внутренней.
- Вы худеете чтоб надеть платье на 2 размера меньше, понравиться мужчине и т.д. Это неправильный подход, ведь достигнув поставленной цели вы срываетесь и вес снова возвращается.
- Внутренняя приводит к определенному пониманию: хочу быть здоровой, родить ребеночка, жить долго и т.д. Такая мотивация работает эффективней, ведь делать нужно для себя, а не для кого-то.
Если вы неоднократно пытались привести себя в норму, но ничего не получается, дойдя до определенной отметки на весах вы срываетесь и снова набираете вес, можно обратиться к опытному психологу. Специалист поможет вам разобраться в причинах сбоев и не допустить их повторения.
Сколько дней соблюдать диету для похудения решает каждый для себя, обычно это зависит от количества лишних килограмм. Летнее меню вкусное, разнообразное и недорогое, но как не сорваться при походе в магазин и не прикупить несколько шоколадок или булочек?
Тут на помощь приходят сервисы для доставки продуктов. Так вы избежите подстерегающих вас соблазнов, не сорветесь и не накупите не нужного товара.
Подведем итог, похудеть летом и в домашних условиях легко. Главное выбрать лучшую диету, чтоб в ней были продукты, которые вам нравятся, можно выбрать овощную, ягодную, жидкую и т.д. Как летом, так и после него питание должно быть низкокалорийным, не забывайте соблюдать питьевой режим, ведь это сильно влияет на снижение веса. Ускорить процесс и закрепить результат поможет физическая активность. Вам не обязательно ежедневно посещать спортзал, можно и домашние дела выполнять с пользой. Займитесь йогой или танцами, станьте в планку, приобретите пояс для похудения. Еще эффективно плаванье, запишитесь в бассейн, можно посетить массажиста, ведь прорабатывая ваши мышцы он тоже будет способствовать уменьшению веса.
Главное помнить, что из любой диеты нужно правильно выходить, не перегружая свой желудок. Достигнув желаемого результата, нам придется поменять свой гардероб, а качественные вещи и стоят соответственно. Рекомендуем прочесть «как начать получать дополнительный доход», чтоб без проблем и ограничений вы смогли приобрести все, что захочется.
