Для того, чтобы быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, важно комплексно подойти к данной задаче. Но изначально необходимо определить цель, ради которой вы будете все это делать. Причем само похудение не может являться целью. Задумайтесь, зачем вам нужна стройность? Хотите найти новую работу или вторую половинку? Ради чего вы готовы изменить свою жизнь? Только осознание значимости цели позволит в разы увеличить стремление ее достижения и приведет к результату.
Поговорим о питании
Многие из нас не раз сидели на диетах, начинали бегать по утрам и приобретали абонемент в спортзал. Однако далеко не все внедрили эти полезные привычки в свою жизнь и обрели желаемую стройность и уверенность в себе. Зато те, кто искал секрет, как похудеть в домашних условиях эффективно, быстро и легко, знают, что основой этого пути является именно правильное питание.
Важности активного образа жизни и спорта никто не умаляет, но, если при этом не следить за тем, что ты ешь и сколько, вряд ли получится добиться успеха в похудении. Совсем не обязательно рассматривать жесткие ограничения. Можно быстро похудеть дома и без диет. Для этого достаточно придерживаться следующих правил:
- ограничить употребление соли и сахара;
- снизить до минимума или полностью исключить из рациона мучное, жареное, белый рис и картофель;
- как можно больше употреблять зелени, фруктов и овощей;
- готовить преимущественно на пару, путем варки или запекания;
- кушать 5-6 рез в день, взяв за привычку перекусывать между основными приемами пищи полезными продуктами (орехи, фрукты, овощи);
- уменьшить порции.
Чтобы быстро похудеть дома, рекомендуется сменить тарелки на более маленькие, чтобы было ощущение полной порции. Этот психологический момент многим очень помогает, об этом свидетельствуют многочисленные отзывы. К тому же рекомендуется в обязательном порядке пить много чистой питьевой воды между приемами пищи. Общеизвестно, что иногда человек воспринимает жажду как голод. И если, не спеша выпить стакан воды, то и кушать не будет хотеться.
Необходимая физическая активность
Просто правильно питаясь, вы уже сбросите часть своих лишних килограммов. Однако физические нагрузки тоже необходимы. Они помогут сохранить кожу подтянутой, здоровой и красивой. В противном случае вместо потерянных сантиметров вы рискуете получить дряблую и обвисшую кожу.
Если нет желания или возможности посещать спортзал, то быстро похудеть дома за неделю вам помогут следующие действия:
- занятия под видео-уроки;
- пешие или велосипедные прогулки в парке;
- использование лестницы вместо лифта;
- утренние или вечерние пробежки около дома;
- небольшая утренняя разминка.
Не обязательно выполнять сразу все советы. Достаточно начать с чего-то одного и постепенно сделать такую активность своей привычкой. Такие упражнения, как приседания, отжимания, бег на месте, помогут начать терять вес.
Сон и прочие нюансы
Для восстановления сил организму требуется здоровый полноценный сон. Также он считается энергозатратным действием и поэтому помогает похудеть женщинам и мужчинам. Есть еще некоторые методы, хитрости и способы, помогающие ленивым быстро и эффективно похудеть сидя дома:
- Не стоит категорически запрещать себе любимые «вкусняшки». Если так делать, то психика может зациклится на еде и произойдет срыв. Лучше, когда совсем нет сил терпеть, съесть небольшое количество запретного продукта и лучше утром.
- Можно повесить на самом видном месте мотивационную картинку. Например, снимок красотки или красавца с обалденной фигурой.
- Очень дисциплинируют ежедневные взвешивания на электронных весах. Делать это необходимо утром натощак, находясь только в нижнем белье.
Еще важным моментом осознанности является заведение дневника похудения. Туда рекомендуется заносить информацию о том, что вы кушаете, когда и в каких количествах. Также записывайте какая активность была в течении дня. Это поможет делать выводы и понимать, что именно помогает лучше всего худеть.
