Большинство современных людей ведут малоподвижный образ жизни и часто сидят. Многие работают в офисах, проводя основную часть времени за компьютером. И только иногда мы тратим время на походы по магазинам, ходьбу на работу и на непродолжительные занятия спортом. Но даже при регулярном посещении фитнес-клуба, если вы долгое время находитесь в сидячем положении, существует риск получения множества проблем со здоровьем. Но есть и хорошие новости: если почаще сидеть на корточках, то можно существенно снизить вред от гиподинамического образа жизни, укрепить суставы и улучшить общее состояние организма.
Почему люди сидят на корточках
Положение тела, когда человек присаживается без опары под ягодицами, присягнув колени и опираясь на ступни, называется архетипическим. Так утверждает остеопат из Новой Зеландии Филипп Бич. Специалист выдвинул гипотезу, что существуют первичные позы, используемые нашими предками миллионы лет назад.
Это объясняет, почему люди сидят на корточках. То есть наше тело устроено таким образом, что может продолжительное время пребывать в определенном положении, не вредя организму. Примечательно, что ребенок гораздо чаще применяет данную позу, нежели взрослые, и она является для него абсолютно естественной. Поэтому, например, математик Успенский даже рекомендовал ввести технику в школьную программу.
Но полезно ли в действительности сидеть на корточках и как правильно это делать, чтобы не нанести вред здоровью? Медицинских исследований, подтверждающих благотворное влияние этого вида приседаний на организм, не проводилось. Но наука и не опровергает его пользу.
Наши предки не знали, почему именно нужно чаще сидеть на корточках, но постоянно практиковали технику. У древних египтян это являлось традиционным положением при родах. Некоторые врачи по сей день считают такую форму приседаний лучшей родовой техникой, так как они расширяет родовые пути и давит на область таза, что облегчает болезненный процесс. А малыши используют их для равновесия, во время осваивания прямохождения.
Когда можно сидеть на корточках
Положение, сидя на корточках не должно быть продолжительным, его рекомендуется занимать в процессе работы или отдыха. Его используют, чтобы организм находился в тонусе, а в частности, спина и ноги. Технику до сих пор практикуют в Китае или Индии и на санскрите ее называют какасаной. Считается, что данная форма приседаний укрепляет позвоночник и верх спины, вытягивает нижнюю зажатую часть.
Зачем еще нужно чаще сидеть на корточках? Регулярное выполнение упражнения:
- раскрывает тазобедренные суставы;
- улучшает процессы пищеварения;
- вытягивает голеностоп;
- стимулирует кровообращение в органах малого таза и улучшает их работу;
- нормализует эрекцию у мужчин.
В целом, на вопрос: зачем сидеть на корточках, остеопаты, тренеры по йоге и другие специалисты отвечают, что это является хорошей профилактикой малоактивного образа жизни. Чтобы позиция была правильной, вначале облокотитесь об стул либо диван. Ступни разведите в стороны, выпрямите спину, немного наклонитесь вперед, а ладони сведите вместе переде лицом.
Эксперты советуют приседать так не дольше 5 минут за одни раз. В день можно выполнять от 3 до 5 подходов.
Если вы интересуетесь не только своим физическим здоровьем, но вам также важно психологическое равновесие, тогда посетите онлайн-психолога. Терапевт поможет вам разобраться в себе и найти причины лени, приводящие к малоподвижному образу жизни.
Можно сидеть на корточках беременным женщинам?
Девушки, находящиеся в положении, очень бережно относятся к своему здоровью, чтобы не травмировать малыша. Поэтому их волнуют любые вопросы, связанные с тем, какие позы разрешается принимать, а какие нет. Можно ли сидеть на корточках при беременности?
Специалисты утверждают, что если вынашивание плода протекает нормально, то в первом триместре будущая мама может принимать любые, комфортные для нее позы. Приседания не запрещаются, но многое меняется с развитием и ростом ребенка. Начиная с пятого месяца будущей маме необходимо тщательно следить за своим состоянием и менять некоторые привычки.
Почему девочкам нельзя сидеть на корточках при беременности:
- доставление физического дискомфорта;
- передавливание шейки матки, что может вызвать преждевременные роды;
- нарушение лимфатока и кровообращения;
- развитие варикозной болезни и тромбофлебита;
- отечность;
- возникновение геморроя;
- появление внутриутробной гипоксии у ребенка.
По мнению старшего поколения, вред сидения на корточках для будущих мам тоже есть. Наши бабушки считают, что такое положение может «раздавить плод» либо даже вызывать преждевременные роды. Но никаких объяснений, почему возникло такое поверье, нет.
Сидения на корточках — вред
Отвечая на вопрос: можно ли сидеть на корточках, некоторые медики говорят свое категорическое нет. Специалисты убеждены, что частое нахождение в данном положении вызывает ряд побочных эффектов:
- гастроэзофагеальное рефлюксное заболевание;
- усугубление течение остеоартрита;
- разрыв мениска;
- ухудшение кровообращения в органах малого таза;
- нарушение осанки.
Невролог Алана Лаппинагова уверена, что какасана создает чрезмерную нагрузку на суставы. В частности она вредна для голеностопа, коленей и тазобедренных сочленений. К примеру, продолжительные низкие приседания с сильно согнутыми ногами могут спровоцировать остеоартроз колена. Также есть риск повреждения малоберцового нерва, проходящего от коленной ямки к низу, и появления туннельного синдрома.
Неврологи считают, что нет такой статической позы, которая бы оказывала благотворное влияние на организм при гиподинамии. Если вы постоянно сидите, то хотя бы не опускайте голову к низу, чтобы не перегружать шейный отдел.
Йоги говорят, что при такой форме приседаний тело отдыхает. Но в действительности это способствует переживанию сосудов и максимальному натяжению мышц. А шея, голень и стопы испытывают сильное напряжение, что доставляет невыносимый дискомфорт.
Получается, что отвечая на вопрос: вредно ли сидеть на корточках можно сказать, что периодически это будет полезно при сидячем образе жизни. Но слишком частое нахождение тела в данной позиции нарушает кровоток, пережимает сосуды и негативно влияет на суставы. Если вы хотите укрепить не только свое тело, но и научиться контролировать собственные эмоции и поступки, тогда читайте нашу статью «6 советов, которые помогут стать мастером самоконтроля».
