Доказано, что без воды человек сможет прожить максимум 4 дня, а потеря организмом хотя бы 1% жидкости приведет к появлению жажды. От количества и качества потребляемой жидкости зависит здоровье, состояние кожи, качество волос, настроение человека. Стоит разобраться, сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть и улучшить здоровье.
На что влияет
Пользу доказали давно. Употребление простой жидкости помогает:
- вывести шлаки и токсины из организма;
- улучшить состояние дермы;
- укрепить сердце и сосуды;
- нормализовать работу ЖКТ;
- предупредить переедание и избыток веса;
- устранить риск заболевания суставов.
Вода участвует во всех биохимических процессах организма, и нарушение любого из них негативно отражается на внутреннем и внешнем состоянии человека. Интересный факт: дегидратация способна вызвать головные боли, потерю внимания.
Сколько пить воды в день
Сначала стоит учесть, что при подсчете суточной нормы нельзя принимать во внимание другие виды жидкости. Лучшим вариантом станет ежедневное употребление родниковой воды или жидкости, очищенной фильтрами.
В таблице приведена норма потребления, характерная для взрослого человека, беременных женщин и детей от 12 лет. Количество жидкости рассчитывается, исходя из веса.
| Вес, кг | Количество в сутки, л |
| 40-45 | 1,2-1,4 |
| 45-50 | 1,4-1,5 |
| 50-55 | 1,5-1,7 |
| 55-60 | 1,7-1,8 |
| 60-65 | 1,8-2 |
| 65-70 | 2-2,1 |
| 70-75 | 2,1-2,3 |
| 75-80 | 2,3-2,4 |
| 80-85 | 2,4-2,6 |
| 85-90 | 2,6-2,7 |
| 90-95 | 2,7-2,9 |
| 95-100 | 2,9-3 |
Согласно данным, приведенным в таблице, в среднем человеку необходимо выпивать не менее 2 литров ежедневно. Однако важно упомянуть, что особую роль также играет половая принадлежность. Для женщин показатель потребления жидкости в сутки составит 2,3 литра, для мужчин — 3 литра.
Точный расчет
Рассчитать, сколько нужно пить литров воды человеку в день, поможет калькулятор, а именно — формула:
- Женщинам потребуется умножить вес тела на 3
- Мужчинам свой показатель перемножить с 35.
Таким образом, если вес женщины составляет 55 кг, то ежедневно ей следует выпивать: 55х31=1705 мл.
Сколько пить ребенку
Для взрослого человека определить норму потребления воды в день на кг веса для похудения или улучшения здоровья нетрудно. В случае с ребенком к подсчету количества жидкости стоит подойти более тщательно. Основные нормы сформированы, исходя из возраста ребенка:
- От 1 до 3 лет. В этот период ребенок начинает получать новые продукты питания, в числе которых появляется твердая пища. Поэтому стоит организовать тщательный контроль. Суточный объем должен составлять 50 мл на 1 кг веса.
- От 3 до 7 лет. В этом возрасте у ребенка формируются костная и нервная системы, требующие большого количества жидкости. Средняя норма: от 1,2 до 1,7 литра в день. При этом чаи, сладкие и газированные напитки в эту норму не входят.
- От 7 до 12 лет. Ребенку в сутки требуется от 1,7 до 2,5 литров. Объем нужно увеличить, если ребенок занимается спортом.
- От 12 и старше. Здесь дозировка высчитывается по таблице, приведенной выше.
Детям младше 1 года воду давать не рекомендуется. Основная пища для малышей — материнское молоко, с которым ребенок получает необходимые питательные элементы.
Как пить
Важно знать не только, сколько выпить воды, но и как правильно это сделать. Например, стоит узнать, за сколько до еды нужно пить воду беременным женщинам, взрослым и детям. Правила:
- Воду следует пить за 15-20 минут до приема пищи в объеме 1,5-2 стаканов. Это поможет снизить аппетит и быстрее добиться чувства сытости.
- Нельзя выпивать сразу после еды, иначе возникнут проблемы в работе ЖКТ.
- Если уточнять, через сколько нужно пить воду, то потребление разрешено по истечении 1,5-2 часов после приема пищи.
- В сутки необходимо выпить минимум 3-4 стакана в одинаковом количестве, поделив исходный объем на нужные порции.
- Вода должна быть комнатной температуры. Иначе желудок ее не усвоит.
Отпивать из стакана следует маленькими глотками, чтобы она постепенно достигла желудка.
Если раньше человек не соблюдал режим потребления воды в сутки из расчета по весу, то изменения необходимо вводить постепенно. Для начала — 1 стакан в день. По прошествии 2 суток объем можно увеличить на полстакана.
Сколько раз в день нужно пить воду и сколько чашек требуется? Зависит от пола и возраста человека. Следование питьевому режиму улучшит общее состояние здоровья, укрепит иммунитет и поможет похудеть.
