С течением возраста качество памяти ухудшается. Чем ближе человек к старости, тем больше замедляются его когнитивные процессы. Чтобы сохранить ясность ума на максимально долгий срок, проводите тренинги памяти.Делать это необходимо всегда независимо от возраста. Совсем необязательно записываться на какие-то курсы или проходить сложное обучение. Достаточно постоянно выполнить простые упражнения.
Упражнения для тренировки
Развивать память и внимание можно в ходе обычного ритма жизнедеятельности с помощью простых упражнений и игр:
- Устные игры. Вы говорите слово, ваш собеседник говорит другое, начинающееся на последнюю букву сказанного. Всем известная простая игра «Города» заставляет человеческий мозг буквально «копаться» в долговременной памяти.
- Поиск предметов. Суть упражнения проста. Нужно разложить несколько предметов, посмотреть на них минуту, а после отвернутся и попытаться назвать вещи в том порядке, в котором они расположены. С помощью этого простого способа выполняется тренировка зрительной памяти.Совсем необязательно раскладывать перед собой что-либо. Можно запоминать предметы в офисе, в дороге и т.д.
- Рисование. Этот метод хорошо тренирует внимание. Нужно несколько минут смотреть на изображение, а потом попытаться воспроизвести его на бумаге. Абсолютно не важно, насколько хорошо вы рисуете. Суть не в этом. Основная задача заключается в отображении максимального количества запомненных деталей исходной картинки.
- Поиск отличий. Этот способ отлично подходит тем, кто не может жить без компьютера или телефона. Перед вами открывается два изображения, ваша задача найти максимальное количество отличий между ними. Подобные игры для тренировки памяти онлайн легко можно найти в сети.
- Музыка. Меломаны могут тренировать свою слуховую память, занимаясь любимым делом — слушая песни. Суть методики тренировки проста. Задача заключается в запоминании текста.
- Чтение. Во время чтения человек узнает и запоминает слова. Также тренироваться, пытаясь пересказать прочитанный текст. Совсем необязательно это должна являться книга. Это могут быть обычные новости, лента в социальной сети и т.д. Можно заучивать стихи.
- Устный счет. Если в ходе работы, в магазине, дома и везде вам необходимо посчитать что-либо, то пытайтесь как можно чаще проводить вычисления у себя в уме. Это позволит вам развить скорость мышления.
С помощью этих простых упражнений можно легко тренировать мозг. Можно совместить два полезных занятия воедино. В этом помогут иностранные языки.
Развитие слабой руки
Задача, когда правша специально делает привычные ему вещи с помощью левой руки, и, наоборот, часто применяется в ходе различных терапий. Это упражнение не только развивает слабую субдоминантную руку, но и мозг в целом.
Это может быть рисование, простые действия во время приготовления пищи, уборка и т.д. Таким образом улучшается моторика. Любое бытовое действие, выполняемое неосновной рукой, развивает мозг, а следовательно, и способность мыслить и запоминать. Следуйте правилам, а именно не используйте это упражнение во вред безопасности. Не пользоваться ножом левой рукой во время готовки, не держать руль автомобиля и т.д.
Также левую руку хорошо развивает спорт. Это плавание, занятия в тренажерном зале и т.д. Самый простой метод — занятия с эспандером. Приобретите его вариант в виде небольшого резинового кольца, и регулярно занимайтесь с ним, используя левую руку.
Правила тренировок памяти
Не нужно делать все и сразу. Главное следовать рекомендациям, а именно стараться как можно чаще выполнять упражнения. Однако, ни в коем случае не нужно сидеть над какой-либо задачей часами. Так мозг устанет, и вы не получите никакого положительного эффекта.
Важна не длительность, а частота и периодичность. Научитесь выполнять упражнения в течение дня, чтобы не выделять для этого отдельное время. Это не сложно. Со временем небольшие тренинги войдут в привычку.
