Ежедневное воздействие табачного дыма на организм — частая причина болезней, инвалидности и летальных исходов. Чтобы избавиться от пагубной привычки, надо разобраться, как люди бросают курить и какие действия надо предпринять.
Важные шаги, которые стоит пройти
Избавиться от никотиновой зависимости быстро и навсегда без сильного желания не получится. Выбор должен быть осознанным. Надо, чтобы человек был позитивно настроен на результат.
Кроме желания освободиться от зависимости надо знать, как легко бросить курить самостоятельно и не сорваться:
- Необходимо поставить цель — избавиться от пагубной привычки. Главное — не стоять на месте и не откладывать проблему на следующий день. Можно отказываться от никотина постепенно, ежедневно сокращая количество выкуренных сигарет.
- Чтобы правильно бросить курить без таблеток, нужно приступить к интенсивным занятиям спортом, исключая негативные эмоции и сводя к минимуму стрессовые ситуации.
- Необходимо найти внутренний или внешний стимул, который простимулирует желание бросить вредную привычку.
- Нужно выпивать ежедневно большой объем воды и держать бутылку всегда рядом, чтобы в течение дня регулярно и понемногу пить жидкость.
- Ежедневно можно откладывать деньги, которые не были потрачены на курение, а через 2-3 недели купить что-нибудь приятное.
- Надо попросить родственников и друзей поддержать ваше решение. С понимаем относиться к раздражительности, которая может возникнуть при отказе от курения.
- Если найти интересное занятие, оно поможет отвлечься в первую неделю и забыть о сигаретах.
Чтобы мужчине было проще самостоятельно бросить курить, нужно на время изменить ежедневные привычки, выбирая до работы новый маршрут, где нельзя приобрести сигареты. Если во время обеда друзья курят, то первые 2-3 недели следует питаться в другом месте с некурящими людьми.
Как избавиться от пагубной привычки женщине
У женщин чаще всего желание избавиться от вредной привычки сильнее, чем у мужчин. Но решение они принимают медленно, так как боятся набрать лишний вес. Во время отказа от сигарет важно следить за психоэмоциональным состоянием, избегать стрессовых ситуаций, которые провоцируют переедание. Если возникает нестерпимое желание пожевать, вместо калорийной закуски нужно выбирать ягоды или фрукты.
Как бросить курить женщине в домашних условиях:
- Выбрать день, когда произойдет отказ от сигарет.
- Выбросить дома и на работе все зажигалки, спички, пепельницы и сигареты.
- Избегать факторов, провоцирующих курение.
- Стараться общаться с некурящими людьми.
- Чаще заниматься спортом, делать зарядку, гулять на свежем воздухе.
- Помогать избавиться от вредной привычки окружающим.
Чтобы женщине без мучений бросить курить и привыкнуть, что наступила новая жизнь без никотина, можно сменить стиль одежды и сделать новую прическу.
Если нет силы воли
Разобраться, как легче бросить курить в домашних условиях, если нет силы воли, помогут простые советы:
- Можно использовать никотинсодержащую жевательную резинку. Пользоваться ею необходимо вместо сигарет, разжевывая по полчаса. Применять рекомендуется 3-4 месяца.
- Эффективен метод рефлексотерапии, который за 5 процедур стирает «рефлекс курильщика».
- По отзывам людей, если нет силы воли, избавиться от вредной привычки помогают химические препараты, гомеопатические средства, пищевые добавки. Психотерапевт разрабатывает оптимальный режим дня и назначает необходимые препараты.
- Хорошо помогают психотерапевтические способы: аутогенные тренировки, внушение, гипноз, дыхательная гимнастика.
Чтобы бросить курить навсегда, важно поверить в себя. Нужно вспомнить сложные жизненные ситуации, с которыми справились, и осознать, что внутри есть сила воли, решимость и желание избавиться от привычки курения. Нужно помнить, что день, свободный от никотина, принес пользу здоровью, окружающим и материальному благосостоянию.
